Il terzo giorno (giovedì) del programma THE FOUNDATION sarà petto e tricipiti. Per gli esercizi per il petto, non stiamo facendo una panca con bilanciere, non stiamo nemmeno facendo una panca con manubri. Invece, eseguiremo variazioni con i manubri, lo scopo di questo è migliorare gli squilibri muscolari e costringere i muscoli ad adattarsi a molteplici, piccole variazioni del modello di movimento, simile all’allenamento delle spalle in questo programma.
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THE CHEST & TRICIPITI
Petto:
1. Variazioni DB Chest Press
5 serie x 10 (3-5 variazioni)
2. DB Flye
3 serie x 10
3. Push Up
100-200 ripetizioni il più rapidamente possibile
Tricipiti:
1. Presse a presa stretta
3 serie x 10
2. BB Skullcrushers
3 serie x 10
3. Bar-Cable Pushdown
3 serie x 10 ripetizioni
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