Ci sono molti vantaggi nel mantenere una vita sessuale sana. Il sesso migliora il tuo legame con il tuo partner, dà una spinta alla tua autostima e può abbassare la pressione sanguigna e rafforzare il tuo sistema immunitario.
Gli ormoni “sentirsi bene” rilasciati durante il sesso possono anche aiutare a combattere i sentimenti di stress e ansia.
Quindi come superare la tua attuale ansia per il sesso per ottenere questi benefici?
Parla con il tuo medico
Innanzitutto, escludi qualsiasi problemi fisici.
“Molti problemi fisiologici possono aumentare la disfunzione sessuale, che può quindi aumentare l’ansia sessuale”, dice Salas. Questi includono problemi di salute cronici come artrite, cancro e diabete. Alcuni farmaci, come gli antidepressivi, possono anche fare un certo numero sulla tua libido.
Esplora l’intimità in modi diversi
Esercizi di “concentrazione sensoriale”, che implicano il contatto con il tuo partner e l’essere toccati per il tuo piacere, hanno lo scopo di aiutarti a riconnetterti con i tuoi sentimenti sensuali e sessuali.
“Inizialmente, non è consentito toccare i genitali”, spiega Prause. “Man mano che gli esercizi progrediscono, viene gradualmente aggiunto più tocco, che spesso viene svolto con un terapeuta tra le sessioni a casa. Questi vengono fatti per aiutare a identificare le fonti e i momenti di ansia e per capire cosa potrebbero significare”. Poiché l’ansia “il più delle volte riguarda qualcosa che fallisce nei momenti di penetrazione”, dice Prause, potresti anche scegliere di evitare quell’atto specifico fino a quando la tua fiducia non si sarà ristabilita. In questo modo, puoi imparare a goderti altre piacevoli attività sessuali che forniscono comunque intimità, ma senza la pressione.
Assicurati solo di parlare con il tuo partner se decidi che questa direzione è la migliore per te. Come avverte Prause, “Non c’è una buona comunicazione su questo”.
Sii consapevole
Durante il sesso, potresti trovarti a cercare di leggere la mente del tuo partner o preoccuparti di non essere all’altezza delle loro fantasie. “La consapevolezza può aiutarti a mantenerti nel presente, gestendo le emozioni negative man mano che si presentano”, dice Salas.
Per farlo, esorta i suoi clienti a vedere i segnali che ricevono dal loro corpo come informazione, piuttosto che come giudizi. “Ascolta il tuo corpo, piuttosto che cercare di sovrascriverlo”, dice.
Ad esempio, invece di preoccuparti del motivo per cui non hai ancora un’erezione – e farti prendere dal panico che dovresti – accetta che tu ” Ti stai ancora godendo quello che stai facendo attualmente, come baciare o essere toccato dal tuo partner.
“Notare senza giudizio e accettare sono aspetti chiave per ridurre l’ansia sessuale”, dice Salas.
Trasforma il sesso in una conversazione normale
“È una fantasia che il tuo partner sappia quello che vuoi”, dice Shah. “Non sanno cosa vuoi per cena senza che tu glielo dica, e lo stesso vale per l’attività sessuale “.
Scegli un momento privato e suggerisci:” C’è qualcosa di cui voglio parlarti riguardo al sesso. Possiamo parlarne adesso? ” Questo gentile avvertimento darà al tuo partner un momento per prepararsi mentalmente, quindi avvicinati al nocciolo della questione: “Ti amo e voglio che abbiamo una buona vita sessuale. Una cosa che è difficile per me è “.
Non dimenticare di invitare anche il tuo partner a intervenire chiedendo:” Come pensi che sia la nostra vita sessuale? “
Parlare apertamente di sesso può sembrare imbarazzante all’inizio, ma può essere un ottimo punto di partenza per superare la tua ansia, dice Shah.
Non sottovalutare i preliminari
“Ci sono così molti modi per ottenere piacere sessuale “, dice Shah. “Massaggi, bagni, masturbazione manuale, toccarsi l’un l’altro … Costruisci un repertorio di esperienze positive e positive.”
Esplora i problemi della vergogna
Forse sei imbarazzato per il tuo aspetto , il numero di partner che hai avuto, una malattia a trasmissione sessuale o forse sei stato educato a credere che la tua sessualità sia sbagliata.
“Quando si tratta di sesso, la vergogna non è molto lontana, “Dice Salas. “Il problema con la vergogna è che non ne parliamo. Alcuni di noi non lo possiedono nemmeno.” Identifica quale aspetto ti fa provare vergogna, quindi valuta la possibilità di aprirti al tuo partner.
“Quando le persone sopravvivono condividendo le informazioni di cui si vergognano di più, le paure di condividerle diminuiscono”, dice Salas. “Si rendono conto che possono condividere questo ed essere comunque accettati e amati.”
Cerca un aiuto professionale
Se la tua ansia non è limitata alla camera da letto, o hai provato senza successo per migliorare la tua vita sessuale, cerca un aiuto professionale. “Potresti aver bisogno di un trattamento più robusto con un terapista o persino dei farmaci”, dice Shah.