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Non è un segreto che le future mamme abbiano bisogno di un’alimentazione extra.
Oltre alla vitamina prenatale essenziale, questo include molte proteine.
Sfortunatamente, la nausea mattutina può rendere difficile mangiare abbastanza.
La soluzione potrebbe essere l’assunzione di proteine in polvere durante la gravidanza.
E questo ci porta alla domanda su quali proteine in polvere siano sicure durante la gravidanza.
Esploreremo la risposta nelle nostre recensioni delle migliori proteine in polvere per la gravidanza oggi.
Confronto rapido
Se non hai tempo per leggere l’articolo completo, ecco le nostre migliori scelte.
Le migliori polveri proteiche per la gravidanza nel 2021
NAKED WHEY 100% proteine del siero di latte in polvere
Il vantaggio della polvere proteica NAKED WHEY è che ha un solo ingrediente: siero di latte derivato da piccoli allevamenti in California. Non è OGM e privo di ormoni della crescita.
Inoltre, la proteina prenatale in polvere non aromatizzata non ha additivi o conservanti.
Che cos’è il siero di latte comunque?
È un sottoprodotto della produzione di formaggio e ti terrà lontano dalla nausea mattutina.
Fortunatamente, le persone intolleranti al lattosio possono ancora gustare le proteine del siero di latte. Inoltre, non dovrebbe innescare allergie alla soia o alle uova. Riteniamo che questa sia una delle migliori proteine in polvere in circolazione.
Naked Whey fornisce 25 g di proteine, 3 g di carboidrati e 120 calorie per porzione.
Whey Fantastic 100% Pure Grass Fed Whey Protein
Whey Fantastic promuove la sua miscela di proteine del siero di latte isolate, idrolizzate e concentrate come perfette per gestire il peso e migliorare la crescita muscolare. Ma è utile anche per le donne incinte che vogliono aumentare le proteine nella loro dieta.
Ogni porzione contiene 25 g di proteine con solo 1 g di grassi e 1 g di carboidrati. Riteniamo che questa sia una delle migliori polveri proteiche in circolazione. Aggiungilo al tuo frullato proteico quotidiano e consumalo.
Il siero di latte proviene da mucche nutrite con erba, che sono prive di ormoni. Non ci sono dolcificanti artificiali o aromi.
Jarrow Formulas Whey Protein, Unflavored
Jarrow Formulas offre anche vaniglia e cioccolato oltre a questo che non ha dolcificanti artificiali o additivi. Riteniamo che questa sia una delle migliori proteine in polvere in circolazione.
Il siero di latte non è contaminato da rBST (ormoni). È ultra-filtrato per ridurre i grassi, i carboidrati e il lattosio. Ma è ricco di aminoacidi essenziali come leucina, isoleucina e valina.
L’unico altro ingrediente è la lecitina di soia. Aggiungilo al tuo frullato proteico quotidiano e consumalo.
Ma cos’è la lecitina?
È un emulsionante che si trova in tutti i tipi di alimenti trasformati. Semplifica la miscelazione di questa polvere con i liquidi in modo che la combinazione sia liscia e cremosa, non grumosa.
Poiché ci sono state alcune controversie sugli effetti di grandi quantità di lecitina di soia sugli animali, alcuni produttori sono passati a lecitina di girasole.
Tera’s Whey Protein, Plain Unsweetened
Tera’s Whey Protein contiene 22 g per porzione con tutti e nove gli aminoacidi essenziali.
Sentiti libero di farlo aggiungilo a frullati proteici, frullati, salse, pasta e persino prodotti da forno. Riteniamo che questa sia una delle migliori proteine in polvere disponibili.
È certificata per essere priva di antibiotici, ingredienti OGM, ormoni e glutine. È Kosher e proviene da fattorie familiari del Wisconsin. Aggiungilo al tuo frullato proteico quotidiano e consumalo con cibi integrali.
Oltre alle proteine del siero di latte, contiene vitamine A e C, calcio, ferro e lecitina di girasole.
TGS Proteine del siero di latte in polvere completamente naturali al 100%
Anche la polvere proteica TGS proviene e viene prodotta negli Stati Uniti. Il prodotto non zuccherato e non aromatizzato è confezionato in una busta richiudibile.
Ogni porzione contiene 25 g di proteine e ogni busta contiene 30 porzioni. Riteniamo che questa sia una delle migliori proteine in polvere in circolazione.
Se ti stai chiedendo che sapore abbia il concentrato di proteine del siero di latte non aromatizzato, potrebbe ricordarti la ricotta. È molto mite, ma non insapore. Esistono vari tipi di proteine in polvere in circolazione, ma questa è la migliore proteina in polvere disponibile.
La polvere è priva di soia, glutine e ormoni. Non ci sono altri ingredienti oltre a girasole e lecitina.
Siero di latte biologico crudo nutrito con erba
Siero di latte biologico crudo non contiene lecitina o altri additivi. Non è OGM e privo di ormoni e metalli pesanti. Proviene da mucche nutrite con erba allevate in piccole fattorie negli Stati Uniti. Riteniamo che questa sia una delle migliori proteine in polvere in circolazione.
Inoltre, le proteine del siero di latte vengono elaborate a basse temperature in modo da trattenere antiossidanti e nutrienti.Puoi anche consumare proteine attraverso altre fonti di cibo, ma questa è l’opzione più semplice.
Primal Kitchen Primal Fuel Chocolate Coconut Whey Protein Powder
Non tutti apprezzano la polvere non aromatizzata. Ed è perfettamente accettabile per le donne incinte mangiare cioccolato.
Ecco perché abbiamo incluso la polvere di cocco Primal Kitchen Chocolate.
La polvere è anche compatibile con la dieta Paleo. Riteniamo che questa sia una delle migliori polveri proteiche in circolazione.
Non ha zuccheri aggiunti ed è a basso contenuto di carboidrati: solo 6 g per porzione.
È aromatizzata con cacao in polvere e Stevia tra gli altri ingredienti naturali.
Se sei preoccupato per i dolcificanti artificiali, apprezzerai la Stevia perché non ha un retrogusto amaro. Non c’è nemmeno motivo di credere che sia cancerogeno. Tra le tante proteine in polvere disponibili, riteniamo che sia la migliore per una gravidanza sana.
È stato approvato come dolcificante negli alimenti dal 2008 negli Stati Uniti e dal 2011 nell’Unione europea. Il Giappone, nel frattempo, se la gode da decenni.
Levels Nutrition 100% proteine del siero di latte allevate ad erba, cioccolato puro
Levels Nutrition vende anche una polvere proteica al gusto di cioccolato. È addolcito sia con stevia che con il frutto del monaco e contiene lecitina di girasole.
Anche il frutto del monaco proviene dalle piante ed è centinaia di volte più dolce dello zucchero. Alcuni studi dimostrano che ha potenti antiossidanti che rallentano i danni alle cellule. Riteniamo che questa sia una delle migliori proteine in polvere in circolazione.
Proteine del siero di latte in polvere allevate ad erba, mix di frullati proteici non aromatizzati di BlendItUp
Non odiarlo quando il tuo frullato è grintoso? Quindi scegli questa polvere in quanto si miscela bene e non altererà il sapore della tua bevanda.
Contiene proteine del siero di latte isolate, vitamine, lecitina di soia, stevia e cereali biologici come miglio e quinoa. Riteniamo che questa sia una delle migliori polveri proteiche disponibili.
Ogni porzione fornisce 24 g di proteine e non contiene ormoni della crescita, pesticidi, conservanti, dolcificanti artificiali o zuccheri aggiunti.
VINTAGE BRAWN Protein Powder di Old School Labs
Ottieni il più ricco di tutte le proteine animali in una polvere Vintage Brawn. Combina latte, uova e proteine del manzo. Le proteine del latte includono caseina e siero di latte isolati.
Non ci sono additivi artificiali o conservanti. Se scegli il gusto di cioccolato, contiene cioccolato in polvere olandese e stevia.
Caseina nuda – Polvere proteica caseina micellare al 100% da US Farms di NAKED Nutrition
La caseina è una proteina del un sottoprodotto della produzione del formaggio proprio come il siero di latte. Ma la caseina è la sostanza solida o la cagliata.
La caseina micellare rilascia le proteine lentamente mentre il siero le rilascia rapidamente. Riteniamo che questa sia una delle migliori polveri proteiche in circolazione.
La polvere di Naked Nutrition si digerisce lentamente, il che la rende eccellente da bere prima di coricarsi. È fatto senza coloranti artificiali e dolcificanti e offre 26 grammi di proteine per porzione.
Double Bonded Protein di Mt. Capra | Proteine del Latte di Capra Integrale, Gusto Cioccolato Fondente
Mt. Capra combina la caseina e le proteine del siero di latte del latte di capra e lo aromatizza con cacao biologico e stevia.
Tieni presente che contiene anche gomma xantana che non dovrebbe essere somministrata ai neonati prematuri. L’etichetta elenca anche la gomma di guar che potrebbe innescare allergie alla soia per alcune persone. Riteniamo che questa sia una delle migliori polveri proteiche in circolazione.
Il lato positivo è che questo prodotto ha 20 grammi di proteine per porzione e proviene da capre nutrite con erba.
PaleoPro – Paleo Protein Powder
PaleoPro racchiude 25 g di proteine per porzione nella loro polvere. Non è a base di siero di latte o soia. Invece, proviene da proteine animali facili da digerire.
La carne di manzo proviene da mucche allevate in pascoli nutriti con erba e da polli ruspanti. Riteniamo che questa sia una delle migliori proteine in polvere disponibili.
Non è OGM e non ha ormoni o antibiotici aggiunti. Non ci sono nemmeno conservanti o dolcificanti artificiali.
Paleo Thin Protein Egg White Powder
Paleo Thin offre albume in polvere come alternativa a siero di latte, caseina e proteine di manzo. Si mescola facilmente con acqua o latte di mandorle e contiene 25 g di proteine per misurino con un solo grammo di carboidrati. Riteniamo che questa sia una delle migliori polveri proteiche in circolazione.
Questa è una polvere proteica di alta qualità sicura per la gravidanza e queste proteine in polvere contengono la quantità esatta di proteine di cui hai bisogno.
NOW Sports Nutrition, Egg White Protein, Unflavored Powder
NOW confeziona questa proteina del bianco d’uovo negli Stati Uniti secondo le Good Manufacturing Practices (GMP). Se fossi un atleta universitario, ti interesserebbe sapere che è stato testato per sostanze vietate.
Goditelo in 12 once di latte o acqua, o aggiungilo a una ricetta al posto dell’uovo bianchi. Ogni porzione è ricca di aminoacidi. Questa è la migliore polvere proteica per la gravidanza.Sebbene non fornisca tante proteine come alcune polveri vegane, ha ingredienti biologici certificati e non OGM.
UOVO NUDO – Polvere proteica di albume d’uovo non OGM proveniente da allevamenti statunitensi
NAKED Nutrition consiglia la polvere di proteine dell’uovo per la dieta Paleo. Fornisce 25 grammi di proteine per porzione, 2 g di carboidrati e 110 calorie. Assicurati di bere frullati proteici per soddisfare il tuo fabbisogno proteico.
Dal momento che si tratta solo di puro bianco d’uovo in polvere, non ha aromi o coloranti aggiunti.
Vegan Fantastic! Proteine in polvere a base vegetale
Se preferisci evitare di mangiare proteine animali, dai un’occhiata alla polvere proteica a base vegetale Vegan Fantastic. È una miscela di proteine di ceci, riso e piselli più BCAA vegani e lecitina di girasole e assicurati di bere frullati proteici per soddisfare le tue esigenze proteiche.
I BCAA sono aminoacidi a catena ramificata e anche acido floico che sono essenziali per un corpo sano. Questa è la migliore polvere proteica per la gravidanza.
Ogni porzione contiene 125 calorie con 23 grammi di proteine, 4 g di fibre e meno di un grammo di zucchero.
Non ci sono riempitivi o dolcificanti. Questa è una polvere proteica di alta qualità sicura per la gravidanza e queste proteine in polvere contengono la quantità esatta di proteine di cui hai bisogno e sono la migliore polvere proteica disponibile per la gravidanza per aiutarti a soddisfare le tue esigenze proteiche.
Nuzest Clean Lean Protein – Premium Vegan Protein Powder
La polvere vegana di Nuzest fornisce 21 grammi di proteine con un solo grammo di carboidrati. È senza soia e senza OGM senza zuccheri aggiunti. Ma contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali.
È interessante notare che è addolcito con il frutto Katemfe dell’Africa occidentale, anch’esso ricco di proteine, e assicurati di bere frullati proteici per soddisfare le tue esigenze proteiche.
Proteine in polvere organiche vegane – Mix di frullati non aromatizzati a base vegetale di BlendItUp
BlendItUp produce la sua polvere proteica vegana da semi di soia biologici, amaranto, quinoa, grano saraceno, miglio, chia, vitamine e Stevia. Ogni porzione ha 120 calorie con 35 calorie da grassi, 14 grammi di proteine, 3 g di fibre e 8 g di carboidrati.
Sebbene non fornisca la stessa quantità di proteine di alcune polveri vegane, ha ingredienti biologici certificati e non OGM.
NOW Sports Nutrition, proteine in polvere di riso integrale germogliato, non aromatizzate
NOW assicura che anche chi soffre di allergie alimentari possa godere di proteine in polvere. Questo è fatto con riso integrale germogliato senza altri ingredienti. È prodotto senza glutine, grano, soia, latte, uova, pesce, crostacei e noci.
Molte donne potrebbero preferire una fonte proteica priva di glutine, quindi questa potrebbe essere la loro scelta migliore.
Un cucchiaio da tavola offre 15 calorie con 4 g di proteine e può essere aggiunto ai tuoi frullati proteici quotidiani ed è la migliore polvere proteica per la gravidanza per aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno proteico.
I vantaggi di Proteine in polvere durante la gravidanza
Prima di tutto, dobbiamo dirti che dovresti davvero discutere la tua dieta con il tuo ginecologo. Ciò include i frullati proteici per le madri incinte.
Anche se hai esperienza con l’integrazione di siero di latte o altri tipi di proteine, parla con il tuo medico delle tue esigenze durante la gravidanza e l’allattamento.
etto questo, dovresti anche essere consapevole della dose giornaliera raccomandata di proteine. Questo perché mangiare troppe o troppo poche proteine durante la gravidanza può causare danni al tuo bambino.
Sì, hai letto correttamente.
Hai bisogno di proteine, ma un dosaggio eccessivo di proteine è dannoso quanto non mangiare a sufficienza.
Ma se hai problemi a mantenere una dieta adeguata o hai scelto di evitare di mangiare carne, è conveniente assumere proteine in polvere.
Puoi frullarlo in frullati, preparare frullati proteici, aggiungerlo alla zuppa o mescolarlo in una tisana.
Inoltre, puoi acquistarlo con o senza aromi, dolcificanti o additivi .
E puoi scegliere siero di latte, caseina, uova o proteine vegetali in polvere. C’è persino polvere di riso integrale per chi soffre di allergie alimentari.
Quante proteine sono necessarie durante la gravidanza?
Gli Stati Uniti, il Canada e l’Europa raccomandano che tra il 10 e il 35% dei tuoi la dieta proviene dalle proteine durante la gravidanza.
Le madri che consumano meno proteine tendono ad avere bambini più piccoli con basso peso alla nascita. Alcuni di questi bambini avevano maggiori probabilità di avere una resistenza all’insulina.
Ma come decidi di quante proteine hai effettivamente bisogno?
Come abbiamo suggerito, è meglio parlare con il tuo medico. Ma ecco alcune cifre da baseball.
Una mamma sana può aspettarsi di guadagnare fino a 25 libbre durante la gravidanza. Mangerà circa 1800 calorie al giorno durante i primi tre mesi.
Questa quantità sale a 2200 calorie durante il secondo trimestre e 2400 calorie durante il terzo trimestre.
Il totale la quantità di calorie include le proteine. Per calcolare la quantità di proteine di cui hai bisogno durante la gravidanza, devi conoscere il tuo peso.
Dividi il tuo peso in libbre per 2,2 per scoprire il tuo peso in chilogrammi.Ad esempio, qualcuno che pesa 140 libbre peserebbe circa 64 kg.
Ora moltiplica il tuo peso in chilogrammi per la quantità di proteine raccomandata. Questo varia da 0,88 a 1,1 grammi per chilogrammo di peso.
Quindi, 64 moltiplicato per 0,88 è 56 grammi al giorno. Oppure puoi salire fino a un massimo di 70 g al giorno. Alcuni studi consigliano un po ‘di più, quindi controlla con il tuo ginecologo.
Ma che aspetto hanno 56 g di proteine?
Beh, potresti mangiare 8 once di petto di pollo . Oppure, nel caso delle proteine in polvere, sono poco più di due misurini.
Immagina quanto sarebbe conveniente saltare la cottura per un pasto e bere invece le tue proteine ed è utile anche per dimagrire.
Conclusione
Come hai visto oggi, sono disponibili molte proteine in polvere per la gravidanza senza additivi nocivi e ingredienti artificiali.
Se ti prendi il tempo per determinare di cosa hai bisogno sono sicuro che ne troverai uno per integrare la tua dieta.
Ti auguriamo il meglio della salute per te e il tuo bambino, tieni presente che hai bisogno di proteine e aminoacidi che siano sicuri per la gravidanza .
Se hai un momento, facci sapere nei commenti qui sotto quale polvere ti sta divertendo.
Risorse:
1. https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/993/4576606 di Michelle L. Blumfield e Clare E. Collins,
2. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm
3. https://www.bodybuilding.com/content/protein-and-pregnancy-everything-you-need-to-know.html di Mandy Wray,
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5. https://en.wikipedia.org/wiki/Whey_protein
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7. https://en.wikipedia.org/wiki/Lecithin
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/306103.php di Honor Whiteman,
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322769.php di Jon Johnson,
10. https://en.wikipedia.org/wiki/Xanthan_gum