Le migliori scarpe per un serio cross-training

Come corridore, ciò che fai fuori pista, su strada o su pista, spesso ha un impatto altrettanto grande sulle tue prestazioni di gara come quello che fai su di esso. La ricerca mostra che l’allenamento incrociato regolare – circuiti plyo, sessioni di powerlifting, lezioni di allenamento in stile bootcamp o persino ciclismo – può aiutarti a renderti più in forma, più forte e più veloce. Ma prima, per aumentare davvero questi benefici e ridurre il rischio di infortuni, è necessario sostituire le normali scarpe da corsa con uno stile specifico per l’allenamento, come quelli di seguito. Continua a leggere per scoprire perché e come queste scarpe da allenamento ti danno la stabilità, il rimbalzo e il supporto di cui hai bisogno e perché le tue coppie ad alto chilometraggio probabilmente non lo fanno.

Perché dovresti fare di più che correre

Un recente studio pubblicato nel Journal of Sport and Health La scienza ha rivelato che i corridori che hanno completato gli allenamenti pliometrici due volte a settimana hanno migliorato le loro prestazioni e la loro potenza in sole sei settimane (o 12 sessioni in totale). E un altro studio, pubblicato sull’European Journal of Applied Physiology, ha mostrato che anche i corridori ultramaratona ben allenati avevano margini di miglioramento: dopo 12 settimane di incorporazione di esercizi di plyo esplosivi nelle loro routine, hanno visto una spinta nella loro economia di corsa, o nelle loro capacità. per correre più velocemente e più a lungo, utilizzando meno energia. Per la maggior parte dei corridori, l’allenamento incrociato aggiunge variabilità a una routine troppo spesso monotona. Quando accumuli miglia senza fare nient’altro, i tuoi muscoli si adattano al lavoro e, poiché non vengono mai spinti oltre il limite che hanno già raggiunto, i tuoi guadagni di forza iniziano a diminuire. I tuoi progressi si sono stabilizzati. Il rischio di lesioni da uso eccessivo aumenta. Ma incorporare un regolare allenamento incrociato nel tuo programma di corsa (specialmente quando è fatto strategicamente, sotto la guida di un allenatore o allenatore) può migliorare la forza, la potenza, la velocità e persino aiutare il tuo recupero.

Come abbiamo scelto

Abbiamo cercato scarpe con elementi di design che aiutassero a supportare i movimenti multidirezionali , allenamenti esplosivi, circuiti cardio / forza e sessioni di sollevamento pesante. Queste caratteristiche includono tomaie flessibili, Intersuola ammortizzata (ma ferma dove serve), gocce dal tallone alla punta minime, talloni rinforzati, presa extra e strati esterni protettivi. Abbiamo anche preso in considerazione che i tipi di allenamenti che stai facendo a casa in questi giorni potrebbero sembrare diversi da quelli che fai normalmente in palestra e ci siamo assicurati di includere scarpe che supportassero quei perni. Molti di questi stili sono costruiti su forme simili alle tue scarpe da corsa preferite; tuttavia, ti daranno anche la stabilità e la flessibilità aggiuntive necessarie per eliminare tutte le tue esigenze di cross-training.

—BEST FOR CROSSFIT—

Reebok Nano X

Se stai cercando qualcosa che ti aiuti a far vibrare tutti quei WOD ( questo è l’allenamento del giorno per i neofiti di CrossFit), questa versione per il decimo anniversario dell’amato Nano è tutto ciò di cui hai bisogno e molto altro ancora. La sua base ampia e il design basso a terra (noto anche come minimo tallone-punta) fornisce una maggiore stabilità per i giorni pesanti, un’intersuola in schiuma ad alta densità aggiunge un po ‘di ammortizzazione protettiva per p circuiti lyo.Una tomaia morbida, flessibile ma a trama fitta mantiene i tuoi piedi freschi e comodi, non importa quanto sia intensa (o sudata) la tua sessione. Le scanalature posizionate strategicamente sulla suola migliorano la presa sia quando sei fermo che ti muovi velocemente in più direzioni.

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—MIGLIOR INTERRUTTORE DI CIRCUITO—

Under Armour Project Rock 3

Con l’ultimo aggiornamento della scarpa da allenamento multiuso Project Rock di Dwayne “The Rock” Johnson, non c’è battaglia tra uomo e macchina. Questa scarpa da ginnastica sempre più versatile mette in mostra in modo intelligente molte delle migliori tecnologie di UA, rendendola un partner ideale per entrambi allenamento a intervalli di intensità e colpire la macchina del peso ines. L’intersuola in schiuma HOVR è avvolta da una fitta rete a rete per una sensazione più elastica e reattiva sotto i piedi. La suola presenta il design Tribase di UA: scanalature a forma di triangolo che ancorano il tallone e le dita dei piedi consentendo al contempo flessibilità multidirezionale e trazione solida. Per una maggiore stabilità, un contrafforte in TPU sottile rassoda il tallone una volta nudo. Infine, la tomaia dello stivaletto a compressione, con sovrapposizioni di un quarto di pannello incorporate nell’allacciatura, abbraccia il tuo piede mentre ti alleni. Indossali quando hai bisogno di una base stabile per l’allenamento della forza, ma stai anche saltellando tra le altre attività.

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—BEST FOR HIIT—

Nike Air Zoom SuperRep

Questi nuovi, eccentrici calci ti aiutano ad aumentare l’intensità di qualsiasi allenamento, sia che ti alleni a casa che in palestra. Progettati specificamente per le sessioni di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), hanno due unità Nike Zoom Air nell’avampiede che assorbono l’impatto durante i salti, gli affondi o gli sprint a tutto campo e forniscono un’ammortizzazione extra durante il recupero attivo tra imposta. C’è anche una piastra che va dal tallone all’avampiede, mantenendo il piede correttamente posizionato per l’azione e una suola divisa per supportare il movimento multiplanare. Una tomaia in mesh traspirante ti consente di rimanere flessibile, mentre un tallone ampio e stabile mantiene l’equilibrio.

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—MIGLIOR FORMATORE MINIMALISTA—

Altra Solstice XT

Il Altra Solstice XT risulterà particolarmente familiare per i corridori. Anche accogliente. Questo perché il suo design è stato ispirato da (e in realtà costruito su) una delle forme minimaliste per scarpe da corsa ammortizzate del marchio. Le nuove sovrapposizioni del pannello laterale sulla tomaia utilizzano gomma liquida, al posto del tipico poliuretano, per una maggiore flessibilità e resistenza all’abrasione quando si fanno cose come le arrampicate su corda. La suola sfrutta lo stesso design segmentato che conferisce alla scarpa la flessibilità dell’avampiede, ma sostituisce la schiuma EVA esposta dell’originale Solstice (criticata per la sua breve durata) con una gomma resistente e appiccicosa che aderisce al pavimento della palestra. L’intersuola a caduta zero, che offre 23 mm di ammortizzazione costante dal tallone all’avampiede, si rivolge ancora ai corridori minimalisti, ma con il supporto e la durata aggiuntivi di questa crosstrainer, potrebbe davvero servire come scarpa stabile per qualsiasi frequentatore di palestra.

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—BEST FOR LIFTING—

Scarpe Adidas Adipower Weightlifting 2

Per le sessioni di powerlifting, vale la pena avere una scarpa più rigida che aiuta a mantenere il tuo peso equilibrato in modo uniforme sotto carichi pesanti .L’Adipower Weightlifting 2 fa proprio questo, senza limitare la traspirabilità o la flessibilità dell’avampiede, così puoi ancora muovere le dita dei piedi. Offre anche un supporto extra con una robusta intersuola a zeppa in TPU e un tallone rialzato e imbottito. Ultimo, ma non meno importante, un’elegante combinazione di lacci e cinghie blocca il mesopiede, assicurandosi che tutto sia posizionato in modo sicuro mentre esegui tutte le ripetizioni.

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—BEST BALANCE BUILDER—

Scarpa da allenamento Mizuno TF-01

Il Mizuno TF-01 mira a migliorare le prestazioni utilizzando una tecnologia innovativa per aumentare il tuo equilibrio. Una griglia flessibile sulla suola della scarpa corrisponde a uno strato di baccelli rotondi delle dimensioni di un pisello nella sua morbida intersuola in poli-schiuma. La trama rialzata dei baccelli contro la parte inferiore del piede ti fa sentire più connesso al suolo e invia più feedback al tuo corpo ad ogni passo. Un intricato design a rombi sulla suola offre maggiore presa e supporto laterale per l’allenamento di agilità. Questo paio leggero ha anche una tomaia in morbida rete intrecciata e un tallone rinforzato, così ti sentirai stabile e comodo, indipendentemente dal tipo di allenamento che stai facendo o dalla velocità con cui lo stai facendo.

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—MIGLIORE PER SPRINTERVALS—

Nike Air ZoomX SuperRep Surge

Indipendentemente da come ti piace spremere le tue esplosioni cardio, Surge è pronto a fornire. È super confortevole, con un’intersuola in schiuma ultraleggera e super morbida (sì, si chiama “super” per un motivo) che ti aiuta a dare una spinta al tuo passo, indipendentemente dall’attività che ti spinge in avanti. Inoltre, un supporto extra per l’arco offre hai molta stabilità quando torni all’allenamento di forza. Questa scarpa multifunzionale ha un tallone progettato specificamente per agganciarsi delicatamente ai vogatori (che è un incredibile strumento di allenamento a casa, a proposito) e una tomaia in mesh rinforzata e traspirante che non si romperà contro le cinghie della macchina. Un battistrada in gomma intelligente sulla suola fornisce la quantità perfetta di trazione sia per il tapis roulant che per il pavimento dello studio.

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—MIGLIORE STABILITÀ—

Puma Fuse

Una scarpa nuova di zecca (come non ancora ufficialmente uscita!) di PUMA, la Fuse ha molto da offrire nel spazio per l’allenamento funzionale È basso rispetto al suolo, con a Caduta dal tallone alla punta di 4 mm e stabilità extra nel tallone, offrendoti una base solida per l’allenamento della forza, ha una punta abbastanza ampia da consentire alle dita dei piedi di allargarsi per una maggiore stabilità senza che si perdano lì dentro, e un intersuola ammortizzante per atterrare i salti e gli sprint perfetti. L’impugnatura in gomma resistente ma flessibile sulla suola ti aiuta a rimanere in piedi senza limitare i movimenti. Inoltre, le sovrapposizioni in rete e la gomma rinforzata sono strategicamente posizionate nelle aree ad alta usura intorno alla scarpa per fornire trazione, supporto e durata extra per movimenti come arrampicate su corda e pareti, canottaggio e sollevamenti pesanti.

* Questa scarpa sarà disponibile per l’acquisto il 7 gennaio 2021

—BEST IN-STUDIO—

Scarpa da allenamento Ryka Devotion XT 2

Sia che tu stia facendo una mossa sulla pista da ballo o semplicemente saltando e facendo un affondo intorno alla tua palestra a casa, Devotion XT 2 fornisce il supporto di cui hai bisogno per stare comodo e mentre sudi. Un’intersuola in schiuma ben ammortizzata aggiunge rimbalzo e riduce l’impatto sull’atterraggio, una coppa morbida e stretta sul tallone ti aiuta a mantenerti stabile in piedi. Una punta più ampia dà alle tue dita spazio per respirare. Le scanalature flessibili posizionate strategicamente sulla suola consentono al piede di muoversi agevolmente in tutte le direzioni e un punto di rotazione unico rende più facile girare su una monetina.

— MIGLIOR MULTI-TASKER—

Nike Metcon 6

La Nike Metcon 6 ti rende più facile sudare senza diventare troppo caldo sotto i piedi. Questo stile aggiornato presenta una tomaia interamente in mesh che garantisce un aumento del 18% della traspirabilità rispetto alla sua ultima versione. La scarpa, già apprezzata dalla comunità CrossFit per la stabilità che offre durante gli allenamenti incentrati sul peso e la libertà di movimento che fornisce durante gli esercizi dinamici, ha anche un’ampia piattaforma e una migliore flessibilità. Ha un’ammortizzazione ottimizzata che è più solida nella parte posteriore e abbastanza morbida nella parte anteriore per aiutarti a massimizzare la tua mobilità ad ogni movimento. Una suola resistente e scanalata fa un lavoro straordinario nell’afferrare il pavimento (e le corde!) Mentre lo fai, anche tu. E con una punta e un tallone più ampi, hai molto spazio per le dita dei piedi per muoversi in modo naturale mentre ti alleni e perché i tuoi piedi rimangano ben piantati a terra quando esegui i sollevamenti. Se il tuo cross-training sfrutta la varietà in palestra, il nuovo Metcon 6 potrebbe essere la soluzione adatta a tutti di cui hai bisogno. Disponibile anche in una versione FlyEase più accessibile (con tacco pieghevole e slip-on).

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– IDEALE PER GIORNI PESANTI –

New Balance Minimus Prevail

Il Minimus Prevail prende dettagli pronti per la palestra e li avvolge attorno a un vero design minimalista. L’intersuola drop-in, realizzata con la leggera schiuma REVlite di New Balance, è sottile e scattante e, se abbinata alla sua suola Vibram piatta, offre una combinazione ideale di comfort e sensibilità al suolo per un trainer adattivo. E, mentre i fianchi predisposti per la corda di molte altre scarpe da ginnastica si stanno arrampicando più in alto e i loro contrafforti sono più grassi, le Minimus Prevail si muovono nella direzione opposta, incorporando entrambe le caratteristiche super efficaci in un profilo sottile e discreto. Invece di fare affidamento su un rivestimento in TPU per la durevolezza, la sua tomaia in maglia intrecciata incorpora semplicemente la poli plastica nelle sue fibre. Di conseguenza è un po ‘meno flessibile, ma comunque super traspirante e di supporto. In una strana differenza rispetto alle scarpe da ginnastica minimaliste standard, Prevail ha un avampiede e una punta relativamente stretti che funzioneranno alla grande per alcuni e non tanto per altri.

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—MIGLIORE FLESSIBILITÀ—

Inov-8 F-Lite 235 V3

La F-Lite 235 V3 racchiude un bel po ‘di prestazioni in una scarpa relativamente aerodinamica, con una sensazione morbida (specialmente per una scarpa con un minimo di 4 mm di caduta dal tallone alla punta) e un’intersuola che fornisce una buona ammortizzazione sotto il tallone e restituisce una buona quantità di energia nell’avampiede. La tomaia inoltre sfrutta due diversi tipi di mesh: una rete più sottile e più solida aggiunge rigidità lungo l’esterno della scarpa e, lungo l’interno, una rete più morbida aggiunge traspirabilità e flessibilità in modo che il piede possa muoversi liberamente e comodamente. La suola in gomma gengivale consente inoltre un movimento naturale del piede con i suoi canali segmentati simili al metatarso che corrono dal tallone alla punta.L’abbondanza di rivestimenti sintetici durevoli parlerà direttamente ai CrossFitters che cercano una protezione extra per attività intense, come arrampicate su corda e salti su box, ma queste scarpe da ginnastica leggere e libere dovrebbero interessare chiunque cerchi qualcosa che si senta un po ‘più naturale (ehm, a malapena lì) sotto i piedi.

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—MIGLIORE POWER BOOSTER—

Su Cloud X

Sia che tu stia facendo un rapido allenamento plyo, sprint in pista, o una combinazione delle due, la Cloud X potrebbe sicuramente essere la scarpa giusta per te. On, un’azienda di corsa svizzera con abbigliamento da corsa intelligente e strategicamente progettato, ha creato questo stile leggero e senza cuciture come potenziale soluzione a tutte le esigenze di allenamento incrociato dei loro corridori. Il design adattivo sfrutta l’esclusiva suola CloudTec di On, una griglia flessibile di capsule vuote in schiuma Zero-Gravity che lavorano insieme per attutire il colpo di tutte le forze a cui sono sottoposte le articolazioni durante allenamenti esplosivi che includono corsa (in avanti), salto (su-giù) e movimenti laterali (da lato a lato). L’intersuola ammortizzata a doppia densità offre supporto e flessibilità per le sessioni in palestra, offrendo allo stesso tempo una corsa nitida e reattiva quando ne hai ancora bisogno.

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—MIGLIORE GRIP—

Under Armour TriBase Reign 2

Flessibile dove hai bisogno di movimento e fermo dove non lo fai, TriBase Reign 2 è funzionale quanto i tipi di allenamento – CrossFit, HIIT e sollevamento olimpico, ecc. – è progettato per supportare. È basso rispetto al suolo (con una caduta dal tallone alla punta di soli 2 mm), ha un contrafforte integrato che mantiene il piede bloccato in posizione mentre si solleva e offre alle dita dei piedi molto spazio per muoversi nella sua maglia traspirante superiore. Oltre a fornire un’eccellente flessibilità nell’avampiede per aiutarti a eseguire movimenti funzionali e un’ammortizzazione reattiva per attività ad alto impatto, questa scarpa presenta anche rivestimenti in TPU e gomma che aggiungono aderenza, protezione e stabilità extra durante arrampicate su corda, burpees, sollevamenti sopra la testa e altro attività amichevoli.

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—BEST DRILL MASTER—

Adidas Alphatorsion Boost Scarpe

Se stai cercando una scarpa da corsa che funge anche da allenatore, l’Alphatorsion è una buona scommessa. Otterrai il rimbalzo marshmallow e i vantaggi di assorbimento degli urti dell’innovativa intersuola Boost di Adidas, oltre a una suola elegantemente battistrada e un sistema di torsione di supporto che culla il piede che ti consente di eseguire curve veloci e muoverti da un lato all’altro con facilità— rendendolo ideale sia per la distanza che per le corse più brevi con alcuni esercizi di velocità laterale e agilità integrati. Ha anche una tomaia in mesh traspirante che non limita i movimenti, un tallone e una soletta morbidi e un tallone da 10 mm comodamente stabile caduta dei piedi. L’unico aspetto negativo è che ora non hai davvero più scuse per saltare il riscaldamento e il defaticamento dinamici che stavi evitando …