Sei incinta e presto avrai un bambino piccolo da guardare crescere negli anni a venire. Ma prima che il tuo bambino arrivi, vorrai fornirgli l’ambiente più sicuro e più sano possibile in cui lui o lei possa crescere e svilupparsi.
Ora che stai crescendo un altro essere umano (whoa! ), probabilmente hai molte domande e preoccupazioni: cosa posso mangiare? Quali cibi dovrei evitare? Posso fare esercizio? Il sesso farà male al bambino? Quanto peso dovrei aumentare?
Sebbene non sia possibile prevenire ogni possibile complicazione, ecco un elenco di cosa fare e cosa evitare durante la gravidanza per ridurre le complicazioni della gravidanza e mantenere il bambino in buona salute.
Cosa fare durante la gravidanza
Seguire questi suggerimenti può aiutare a mantenere te e il bambino il più sani possibile.
- Prendi una vitamina prenatale. Le vitamine prenatali hanno dosi più elevate di nutrienti di cui le future mamme hanno bisogno, come acido folico, calcio, ferro e vitamina D, che aiutano lo sviluppo del tuo bambino. Non tutte le vitamine prenatali contengono acidi grassi omega-3 (che aiutano lo sviluppo del cervello del bambino), ma il medico potrebbe consigliarti di prendere un integratore.
Non sei sicuro di quale prendere? Il tuo medico può aiutarti a trovare la vitamina giusta per te.
- Esercizio. L’esercizio fisico è buono (e sicuro) per te e il bambino. Può aiutare a combattere l’insonnia, i dolori muscolari e tenere sotto controllo l’aumento di peso. Se ti sei esercitato regolarmente prima di rimanere incinta, puoi continuare, ma assicurati di parlare con il tuo medico delle modifiche che potresti dover apportare. Se hai appena iniziato, parla prima con il tuo medico.
- Dormi molto. Il tuo corpo sta attraversando molti cambiamenti durante la gravidanza e potresti sentirti più stanco. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte e, se sei stanco, fai un pisolino (quando puoi).
- Fai sesso. Fare sesso con il tuo partner è completamente sicuro fino a quando l’acqua non si rompe (a meno che tu non abbia complicazioni). Se hai domande, non aver paura di parlare con il tuo medico.
- Fatti vaccinare contro l’influenza. Ottenere l’influenza durante la gravidanza può causare gravi malattie e aumentare il rischio di complicazioni, quindi dovresti sottoporti a un vaccino antinfluenzale se puoi. Il vaccino antinfluenzale aiuterà a proteggere te e il bambino.
- Rimani idratato. Potrebbe essere difficile se stai lottando con la nausea mattutina, ma è importante rimanere idratati. Bere molta acqua può aiutare a prevenire mal di testa, calcoli renali, costipazione ed emorroidi.
- Mangia cibi sani. Alimenta il tuo corpo con cibo sano e nutriente. Mangiare una varietà di cibi durante la gravidanza aiuta te e il bambino a ottenere le vitamine e i nutrienti di cui entrambi avete bisogno per rimanere in salute. Assicurati di mangiare molta frutta e verdura, pane e cereali e assicurati di mangiare cibi che ti danno abbastanza proteine e calcio.
Il pesce è sano per te e il bambino (omega-3!); tuttavia, i frutti di mare crudi o poco cotti possono causare seri problemi. Dovresti anche evitare di mangiare pesce che contiene alti livelli di mercurio. Parla con il tuo medico di ciò che è giusto per te.
- Visita il tuo dentista. Le future mamme dovrebbero sottoporsi a un esame orale e visitare il loro dentista per le pulizie regolari durante la gravidanza. Assicurati di dire al tuo dentista che sei incinta.
Cosa evitare durante la gravidanza
Ecco cosa dovresti evitare durante la gravidanza per mantenerti e bambino sano e sicuro.
- Mangiare per due. Questo vecchio detto non è necessariamente vero. Devi aumentare leggermente l’apporto calorico (parla con il tuo dottore di ciò che è giusto per te), ma non hai bisogno di raddoppiare le calorie. Aumentare troppo peso durante la gravidanza può fare più male che bene al tuo bambino.
E non abbatterti se hai guadagnato troppo (o non abbastanza): il tuo medico può aiutarti a ottenere di nuovo in pista.
- Fumare. Fumare durante la gravidanza può danneggiare il tuo bambino. I bambini nati da madri che fumano hanno maggiori probabilità di avere un peso alla nascita inferiore e sono a maggior rischio di difficoltà di apprendimento.
Se tu fumo, non c’è momento migliore per smettere. Il tuo medico può aiutarti.
- Bere alcol. Il consumo di alcol durante la gravidanza può influire sullo sviluppo del bambino e può far nascere il bambino con la sindrome alcolica fetale. Anche piccole quantità di alcol possono essere un problema, quindi è consigliabile evitarlo del tutto.
Se hai bisogno di aiuto per smettere, parla subito con il tuo medico.
- Rilassarsi in un caldo vasca o sauna. L’alta temperatura di vasche idromassaggio e saune può essere pericolosa per il tuo bambino in crescita, incluso un aumento del rischio di difetti alla nascita. Nel tuo primo trimestre, potrebbe persino raddoppiare il rischio di aborto spontaneo.
- Mangiare prodotti a base di latte non pastorizzato.Il latte crudo non è consigliato alle donne incinte perché non è pastorizzato o non è stato riscaldato per uccidere i batteri che possono farti ammalare. I prodotti a base di latte non pastorizzato potrebbero contenere listeria, che può portare a gravi malattie o aborti spontanei pericolosi per la vita.
Sono inclusi i formaggi a pasta molle. con latte crudo. Controlla le etichette degli alimenti per il latte pastorizzato: quegli alimenti sono sicuri da mangiare!
- Mangiare carne cruda o salumi. Il consumo di carne cruda e poco cotta (e uova) può portare a malattie gravi e potenzialmente letali durante la gravidanza che potrebbero causare gravi difetti alla nascita e aborto spontaneo. Assicurati che tutta la carne e le uova siano completamente cotte.
Salumi, inclusi hot dog, salsicce e altri salumi, possono causare malattie di origine alimentare . Assicurarsi che queste carni lavorate siano completamente cotte può aiutare a ridurre il rischio.
- Avere troppa caffeina. La caffeina può attraversare la placenta e aumentare la frequenza cardiaca del tuo bambino. La ricerca suggerisce che puoi tranquillamente consumare una tazza o due di caffè ogni giorno (circa 200 mg al giorno), ma non esagerare. La caffeina può disidratarti e grandi quantità di essa possono essere associate a basso peso alla nascita e aborto spontaneo.
- Pulire la lettiera. Va bene accarezzare il tuo gattino, ma non pulire la sua lettiera. I rifiuti del tuo gatto sono pieni di batteri e parassiti, in particolare Toxoplasma gondii, che può essere pericoloso per te e il bambino, portando potenzialmente a un aborto spontaneo o alla nascita di feti morti.
Per ora, fatti aiutare dalla tua famiglia o dal tuo partner oppure investi in una lettiera autopulente.
Bonus da fare: resisti, mamma
Crescere un piccolo essere umano è un grande lavoro, ma non preoccuparti, ce l’hai! Le cose da fare e da non fare in gravidanza possono sembrare scoraggianti all’inizio, ma ne varrà la pena una volta che avrai il tuo bambino tra le braccia.
Ricorda: abbi cura di te e non aver paura di farlo contatta il tuo medico per qualsiasi domanda: sono qui per aiutarti.