Come la frase stessa, il metodo “tacchino freddo” per smettere di fumare può creare confusione. Cosa significa smettere in questo modo e cosa fa funziona?
Secondo il dottor J. Taylor Hays, professore e direttore del Mayo Clinic College of Medicine, il significato più accettato di smettere di fumare è “smettere bruscamente senza alcun supporto terapeutico o farmaci sostitutivi” della Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Hays scrive un blog regolare su BecomeAnEX®, il programma digitale per smettere di fumare sviluppato da Truth Initiative® in collaborazione con Mayo Clinic.
“Questa idea è strettamente legata a un malinteso di vecchia data che il metodo più efficace perché smettere significa ‘fare le nocche bianche’ con la sola forza di volontà “, scrive Hays.
Affidarsi solo alla forza di volontà, tuttavia, non è probabile che abbia successo. La ricerca degli ultimi 25 anni ha dimostrato che, 100 persone che cercano di smettere di fumare tacchino freddo, solo da tre a cinque di loro riusciranno per più di sei mesi, secondo Hays. In altre parole, mentre alcune persone possono smettere in questo modo, almeno il 95 per cento delle persone non può.
Smettere di fumare ha un tasso di successo così basso a causa della natura della dipendenza. La dipendenza mina la forza di volontà, o la capacità di controllare gli impulsi attraverso il processo decisionale.
“La dipendenza è cronica malattia che modifica la struttura del cervello e colpisce molte aree, in particolare quelle che influenzano la decisio n-making, controllo del comportamento e apprendimento. Funziona a un livello molto primitivo e istintivo che spesso aggira o altera il funzionamento di livello superiore del nostro cervello “, scrive Hays.
Sebbene la forza di volontà di per sé non sia un metodo efficace per smettere, può comunque essere utile per coloro cercando di smettere. “La forza di volontà ha un posto nel recupero come strumento per aiutarci a concentrarci e preparare i nostri piani per smettere”, scrive Hays. “Tuttavia, non è molto efficace come mezzo per controllare la voglia di fumare perché la dipendenza funziona semplicemente su un livello. “
Qual è un modo efficace per smettere di fumare? Segui questi 10 passaggi per fare un piano e prepararti per le migliori possibilità di smettere con successo. Puoi anche visitare DiventaAnEX per risorse comprovate per smettere di fumare, inclusi strumenti interattivi che ti aiutano a prepararti per smettere e una comunità di supporto per aiutarti a smettere di fumare.
Leggi di più su questo argomento con i post del blog di Hays su DiventaAnEX, “La Turchia fredda funziona meglio?” e “Forza di volontà e dipendenza”.