Chiedi agli esperti
Il mio medico mi ha appena detto che ho il colesterolo alto. Mi ha prescritto una statina, ma ho paura dei suoi effetti collaterali. Non sono in sovrappeso e mi alleno già un paio di volte a settimana. Fare più esercizio mi aiuterà ad abbassare il colesterolo? In tal caso, qual è il tipo di esercizio migliore?
Risposta del medico
La ricerca è mista sull’effetto dell’esercizio sul colesterolo. Alcuni studi dimostrano quell’esercizio aiuta ad abbassarlo, mentre altri no. Quando l’esercizio abbassa il colesterolo, l’effetto può essere quello che i ricercatori considerano statisticamente significativo, ma clinicamente, può abbassare solo pochi punti percentuali e non abbastanza per abbassare il colesterolo in un intervallo sano. potresti prendere in considerazione la possibilità di fare un accordo con il tuo medico in cui accetti di provare tre mesi di esercizio fisico regolare e attenzione alla tua dieta per abbassare il colesterolo, e se il cambiamento a tre mesi non è sufficiente per mettere il valore in un intervallo sano, allora tu può discutere con il proprio medico su come procedere. Dovresti sapere che gli effetti collaterali delle statine sono facili da monitorare, non tutti hanno effetti collaterali e sono farmaci efficaci.
Per quanto riguarda il tipo di esercizio per abbassare il colesterolo, la maggior parte della ricerca riguarda l’esercizio aerobico , quindi camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, ballare e tutte le macchine cardio in palestra contano. La quantità di esercizio aerobico che devi fare, o quanto dovrebbe essere difficile, è sconosciuta, ma suggerisco una dose elevata di cinque o più giorni alla settimana per almeno 30 minuti con un’intensità di circa il 65% al 75% del tuo massimo frequenza del battito cardiaco. La coerenza è importante se provi l’esperimento di tre mesi, quindi pianifica attentamente. Ti consiglio di impostare un piano di esercizi settimanali all’inizio di ogni settimana e di renderlo il più realistico e specifico possibile. Annota i giorni della settimana, l’ora del giorno, il tipo di esercizio e la durata. Ancora una volta, sii il più specifico e realistico possibile per aumentare la probabilità di farlo. Se e quando perdi un giorno, rimettiti in sesto e imposta sempre il tuo piano settimanale all’inizio di ogni settimana.
La buona notizia è che anche se il tuo colesterolo non scende a tre mesi di esercizio fisico regolare, ti sentirai sicuramente più in forma e la ricerca mostra che altri fattori di rischio lipidico per le malattie cardiache migliorano con l’esercizio regolare. Ad esempio, i trigliceridi diminuiscono quasi sempre con un regolare esercizio aerobico, a volte fino a 60 mg / dl, e il colesterolo HDL, il colesterolo “buono”, aumenta in alcune persone quando si esercitano regolarmente (gli scienziati ritengono che il colesterolo HDL trasporta il colesterolo “cattivo” lontano dalle arterie e dal fegato dove viene rimosso dal corpo).
Buona fortuna con l’esperimento di tre mesi se decidi di provarlo. Ma anche se non ottieni i risultati, vuoi e finisci per aver bisogno di una statina, ci sono così tanti altri benefici di un esercizio fisico regolare che ne vale sicuramente la pena.