migliore esperienza di insonnia? In che modo il succo di amarena può aiutarti a dormire

Se hai cercato consigli su come per combattere l’insonnia, molto probabilmente ti sarai imbattuto in una serie di rimedi medici e naturali. Un nutriente forse insolito che viene spesso menzionato è il succo di amarena. Negli ultimi anni, i ricercatori hanno studiato i benefici di questo prodotto a base di frutta ricco di melatonina in contribuendo a promuovere il sonno e il relax. Ma come funziona? Per aiutarti a dare un’analisi più approfondita, abbiamo messo insieme questa guida su come il succo di amarena può aiutarti ad addormentarti

Cos’è il succo di amarena?

Non solo delizioso, il succo di amarena fornisce anche una serie di benefici per la salute. Deriva da tipi di ciliegie aspre, come le ciliegie Montmorency. Con circa 120 calorie per tazza servire, è ricco di sostanze nutritive come potassio, ferro e magnesio. Il succo di amarena contiene anche melatonina, un ormone importante che aiuta s per indurre il sonno nel nostro corpo. v Inoltre, è composto da antociani e procianidine, sostanze chimiche con proprietà antinfiammatorie che possono supportare il sonno. v Se hai difficoltà a dormire la notte, potresti prendere in considerazione l’aggiunta di succo di amarena alla tua dieta quotidiana.

In che modo il succo di amarena aiuta a favorire il sonno?

Numerosi studi recenti suggeriscono che consumare più amarene ogni giorno può aiutare a calibrare il nostro ritmo circadiano (noto anche come il nostro orologio biologico interno) e favorire il sonno notturno. Uno studio del 2012 su adulti più anziani con insonnia ha osservato che il succo di amarena aveva effetti simili o superiori sull’inizio del sonno rispetto agli integratori di melatonina, uno degli aiuti naturali per l’insonnia più ampiamente esaminati.ii Un altro studio ha scoperto che gli adulti che bevevano due porzioni giornaliere di amarena succo di frutta per sette giorni ha dimostrato livelli di melatonina più elevati e ha sperimentato una maggiore efficienza del sonno e durata del sonno rispetto alle loro controparti che hanno consumato il placebo.iii

Durata del sonno più lunga

Ci sono state anche ricerche che suggeriscono che Il succo di amarena potrebbe prolungare i tempi di sonno complessivi.iv Ai partecipanti, che avevano 50 anni e soffrivano di insonnia, è stato somministrato il placebo o il succo di ciliegia da bere per due settimane, due volte al giorno, una volta al mattino e subito prima di andare a letto. Lo studio ha concluso che coloro che hanno bevuto succo di ciliegia hanno aumentato il tempo del sonno di ben 84 minuti.

Aumenta gli antiossidanti e migliora l’umore

In questo stesso studio, i ricercatori hanno proposto che il succo di amarena può hanno anche un effetto così notevole sul sonno a causa del suo contenuto di antiossidanti. I soggetti che hanno bevuto il succo di amarena hanno anche mostrato una diminuzione dei livelli di chinurenina nel sangue – bassi livelli dei quali sono stati associati alla privazione del sonno in individui con umore basso.vi, v
I ricercatori hanno anche ipotizzato che il succo di amarena possa anche influenzare triptofano – un amminoacido coinvolto nella produzione di melatonina e serotonina. Sembrerebbe che alcuni composti nel succo di amarena inibiscano la degradazione del triptofano, quindi può funzionare meglio nel corpo. V Scopri di più sui benefici del triptofano (5-HTP) per il sonno e l’ansia.
Mentre l’esistente empirica i dati sono convincenti, vale la pena notare che molti degli studi si sono concentrati sugli anziani con insonnia, che non riflette l’intera popolazione generale. Per convalidare questi risultati, sono necessari studi più rigorosi e su larga scala, anche se ciò non significa che non possano essere utili per te.

Quale succo di ciliegia funziona meglio per dormire?

Il succo di amarena fornisce un’alternativa naturale agli integratori di melatonina, ma non tutte le ciliegie favoriscono il sonno. Devi cercare varietà aspre o aspre, poiché contengono concentrazioni più elevate di melatonina. È probabile che il succo di amarena sia l’opzione più comoda e più semplice per raccogliere i benefici per il sonno, dato che dovresti mangiare grandi quantità di ciliegie fresche per avere gli stessi effetti.
Scegliendo un’amarena di qualità e ad alta resistenza, come il nostro CherryMax ™, aiuta a fornire un dosaggio potente per aiutare naturalmente il sonno. Per favorire un sonno ristoratore, prendi 10 ml (2 cucchiaini) al giorno, una volta al mattino e un’ora prima di andare a letto.
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