- Di Jana Rhodes
- Pubblicato il 22 luglio 2015
Principali esercizi per migliorare il tempo di reazione
La differenza tra un incidente automobilistico pericoloso per la vita (o almeno per il portafoglio) può essere di millisecondi. Ecco i migliori esercizi che puoi incorporare nella tua vita quotidiana per migliorare il tuo tempo di reazione e, idealmente, evitare un incidente.
Videogiochi per esercitarti nell’anticipazione
Anche se l’esperto del tempo di reazione Marc Green riconosce che il tempo di reazione è una combinazione di diversi fattori – tra cui tempo di elaborazione mentale, movimento, tempo di risposta del dispositivo, aspettativa, urgenza, età, visibilità e sesso – la quantità di tempo necessaria agli occhi per elaborare segnali visivi, che a loro volta segnalano risposte dal tuo cervello e dal resto del tuo corpo, influisce sul tempo di reazione. In quanto tale, esercitarsi su come anticipare e reagire agli ostacoli può renderti più attrezzato per rispondere quando si verificano nella “vita reale”. Sebbene sia possibile acquistare programmi per computer progettati specificamente per simulare condizioni stradali pericolose e migliorare i tempi di reazione del conducente tramite esercizi che sviluppano abilità come “campo visivo utile” e la tua abilità nel “tracciamento di più oggetti”, i videogiochi possono produrre risultati simili. pochi minuti al giorno giocando a giochi che prevedono corse o sfide di guida e includono ostacoli che entrano sullo schermo da tutte le direzioni, insieme a distrazioni a livello stradale come pozzanghere di fango, dossi e chiazze di ghiaccio.
Yoga da gestire stress reattivo
Anche se lo yoga potrebbe non avere molto a che fare con la guida, il tempo di reazione e la tua capacità di navigare attraverso una situazione pericolosa richiedono che tu sia in grado di rimanere calmo e concentrato indipendentemente dall’esterno (o dall’interno ). Una pratica yoga regolare può aiutarti a imparare a controllare il tuo “istinto di panico” attraverso il respiro e il movimento intenzionale, un’abilità che può aiutarti a reagire in modo più efficace in caso di emergenza.
Sport di pagaia per la coordinazione occhio-mano
Non solo attività come il tennis e il racquetball mettono alla prova la tua capacità di rimanere concentrato su movimenti rapidi e mutevoli attraverso i tuoi campi visivi diretti e periferici, il tuo cervello deve comunicare rapidamente con il resto del corpo per muoverti sul campo, regolare la posizione, il passo e restituire la palla. In uno studio che esamina specificamente lo sport del tennis, i partecipanti che si sono allenati nel tennis rispetto a un gruppo di controllo di non atleti e corridori hanno ottenuto risultati migliori nei tempi di reazione e di risposta complessivi e hanno mostrato una differenza statisticamente significativa nel loro tempo di reazione in un test di frenata. Di conseguenza, i ricercatori concludono che il gioco regolare del tennis è direttamente collegato a una maggiore velocità psicomotoria, in particolare nei conducenti più anziani.
Esercizi a intervalli con sprint
Se segui una routine di fitness regolare, ” stai già lavorando sui tuoi tempi di reazione: uno studio volto a migliorare i tempi di reazione del guidatore ha rivelato che i partecipanti che hanno preso parte a una sessione di esercizi di un’ora tre volte a settimana per otto settimane hanno mostrato un notevole miglioramento nei tempi di reazione rispetto a un gruppo di controllo che non l’ha fatto ‘ t esercizio. Puoi migliorare ulteriormente il tuo tempo di reazione incorporando rapidi impulsi di movimento nella tua routine esistente per assicurarti di sfidare sia le fibre muscolari di tipo 1 (che regolano l’attività a ritmo più lento) sia le fibre muscolari di tipo 2 (che regolano il ritmo veloce) movimenti di contrazione). La prossima volta che sei su una bici indoor, ad esempio, incorpora da 30 a 60 secondi di sprint ad alta intensità in modo casuale, tornando a pedalare a un ritmo più moderato per circa tre minuti e ruotando tra i due movimenti. (Puoi replicare lo stesso tipo di lavoro su una pista, tapis roulant, montascale, in piscina o su un’ellittica o un vogatore). Alla fine, il tuo corpo imparerà come acclimatarsi meglio a entrambi i tipi di movimento, migliorando in definitiva il tempo di reazione del tuo guidatore.