Alcol e perdita di peso
È ampiamente noto che alcol e perdita di peso vanno di pari passo. L’alcol abbassa i livelli di testosterone, un ormone importante su cui il tuo corpo fa affidamento per perdere peso e aumentare il tessuto muscolare. L’alcol riduce drasticamente le tue inibizioni quando si tratta delle scelte alimentari che fai. Quindi, se smetti di bere alcolici, ti prepari per la perdita di peso.
L’alcol non ha valore nutritivo e quindi comprende esclusivamente “calorie vuote”, una ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Investigation ha rilevato che quando beviamo, l’alcol è effettivamente utilizzato come fonte primaria di carburante del corpo. Ciò significa che, che si tratti di corsa, cross training, pilates o tennis, queste calorie alcoliche inutili vengono utilizzate per alimentare il nostro corpo prima ancora di toccare le riserve di energia dei carboidrati (glucosio) o dei grassi (lipidi) nel nostro cibo. .
Queste due fonti di carburante sono sane ed essenziali, ma troppe (diciamo dopo uno troppi bourbon di cioccolato) e si immagazzineranno come tessuto adiposo o grasso corporeo in eccesso. E se siamo attivi e ci muoviamo ogni giorno, un po ‘di indulgenza qua e là non c’è problema. Ma bevi più alcol di quanto possiamo bruciarci mentre indossi le nostre scarpe da ginnastica o sul tappetino da yoga, e non toccheremo mai il peso corporeo in eccesso che stavamo portando in giro da quel sabato sera da asporto, sia che andiamo in palestra il giorno successivo o no. p>
Gonfiore da alcol
Successivamente affronteremo il gonfiore da alcol.
L’alcol è una sostanza infiammatoria, il che significa che tende a causare gonfiore nel corpo. Questa infiammazione può essere aggravata da sostanze spesso mescolate con alcol, come liquidi zuccherini e gassati, che possono provocare gas, disagio e più gonfiore.
Tutte le cose che devi eliminare per migliorare la perdita di peso!
L’alcol può farti gonfiare?
Oltre ad aumentare di peso, l’alcol può anche causare irritazione del tratto gastrointestinale, che può causare gonfiore, come spiegato sopra.
Ti senti gonfio quando smetti di bere alcolici?
Quindi hai smesso di bere o almeno hai pensato di smetterla per un po ‘, il che è fantastico .
Dopo appena pochi giorni passati a smettere di bere alcolici, iniziano a verificarsi miglioramenti fisici; meno gonfiore, ad esempio, e una leggera perdita di peso sono molto comuni a causa del forte contenuto calorico di molte bevande alcoliche che non stai più consumando.
Come ti sbarazzi del gonfiore di alcol?
Bevendo molta acqua, il tuo corpo inizierà a ripristinare l’equilibrio del sodio che aiuterà ad alleviare il gonfiore e ridurre la ritenzione idrica. L’acqua aiuta a stanare il tuo sistema, il che migliora le funzioni corporee quotidiane, il che significa che il tuo corpo può elaborare ciò che mangi più facilmente.
L’alcol fa male alla perdita di peso?
Possiamo mangiare tutti organicamente, correndo il fine settimana di 10 km, cucinando con olio di cocco e scegliendo avocado su pane tostato su fritture cancerogene. Ma tutto questo potrebbe essere vano, per il gusto di un bicchiere di vino dopo il lavoro, o quei G & T’s del sabato sera?
Una delle domande ci viene chiesto più spesso è “se smetto di bere, perderò peso?” La risposta è che l’alcol potrebbe ostacolare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Con circa 150 calorie in un bicchiere di vino bianco o una pinta di birra, 120 calorie in un doppio spirito e un enorme 215 in una pinta di sidro, solo uno o due drink potrebbero influire sulla tua perdita di peso. Bere tre bottiglie di sidro freddo con ghiaccio in un pomeriggio soleggiato era come mangiare tre ciambelle Krispy Crème!
Quindi, se stai cercando di spostarne alcuni, ridurre o rimuovere l’alcol dalla tua dieta potrebbe essere la chiave per perdere peso.
Considera il numero di calorie nelle bevande alcoliche popolari:
- Di solito ci sono 220 calorie in un grande bicchiere di vino
- T hey possono essere circa 180 calorie in una pinta di birra
- Ci sono circa 100 calorie nella vodka
- Ci sono 65-70 calorie in un bicchierino di tequila
- Ci sono circa 120 calorie in un gin and tonic
Nel Nel Regno Unito, il britannico medio consuma 21 unità di alcol a settimana, con una media di 85 calorie. Questo aggiunge fino a 1.750 calorie extra a settimana. Eliminando completamente l’alcol, la persona media potrebbe limitare il proprio apporto calorico di 91.000 all’anno.
Quindi quanto velocemente potresti perdere peso dopo aver smesso di bere?
Se come indicato sopra, stai bevendo 21 unità di alcol a settimana, a 85 calorie per unità, il che significa che potresti eliminare 1.785 calorie ogni settimana.Questo combinato con un regolare esercizio fisico, ad esempio correndo per mezz’ora, brucia 270-400 calorie per sessione. Se smetti di bere alcolici e ti alleni 3 volte a settimana, potresti aspettarti di perdere 1-2 libbre a settimana.
Se smetto di bere alcol, perderò peso?
Uno dei il miglior sottoprodotto dell’abbandono dell’alcol è che perderai peso. Se smetti di bere, esattamente quanto peso perderai è una domanda difficile a cui rispondere poiché ci sono così tante variabili. Tuttavia, ridurre il consumo di alcol ridurrà l’apporto calorico giornaliero direttamente dall’alcol. È anche importante tenere presente che quando abbiamo bevuto uno o tre drink tendiamo a mangiare anche un po ‘più di quanto dovremmo.
Quindi per rispondi alla tua domanda “se smetto di bere alcolici perderò peso?” la risposta è sì, ma esattamente quanto dipende molto dal tuo peso attuale. Se porti qualche chilo in più perderai più peso di qualcuno che è naturalmente più magro.
Quanto tempo perderò peso dopo aver smesso di bere alcolici?
Oltre a chiedermi quanto peso posso aspettarmi di perdere se smetto di bere alcolici. Le persone chiedono anche “quanto tempo dopo aver smesso di bere bevendo alcol perderò peso? ” Anche in questo caso molto dipende dalla tua posizione di partenza.
Se smetti di bere birra o qualsiasi tipo di alcol per questo fatto, molto probabilmente vedrai il tuo calo di peso. Quanto peso perdi smettendo di bere in generale dipenderà dalla quantità di sforzo che fai altrove nella tua vita, come quello che stai mangiando e da quanta attività fisica stai facendo.
Smettendo di bere te avrà più energia per concentrarsi su questi due altri importanti fattori quando si tratta di perdita di peso.
Un anno senza birra – storie di successo nella perdita di peso
Colin ha smesso di bere nel 2013 e ha cambiato la sua vita, abbandonare l’alcol, ridurre i piatti da asporto e concentrarsi sulla sua forma fisica hanno portato Colin a perdere il gonfiore dell’alcool e l’inizio del suo viaggio per perdere peso.
“Nel mio caso, quella motivazione Venivo da un’ultima settimana di notte al pub a bere alcolici a stomaco vuoto. Ho lasciato il pub e avevo voglia di pizza da asporto (che ho preso debitamente) e mi sono fatto beffe di tutti. Il giorno dopo mi sentivo letargico, stanco e gonfio. Ero disgustato con il mio aspetto.Anche sotto una maglietta relativamente ampia, potevo vedere una pancia gonfia nel profilo laterale che pendeva sopra la mia i pantaloni. Odiavo il mio aspetto. “
” Prima, anche se volevo essere tagliato, non pensavo di era così brutto. Potevo risucchiare la pancia o nasconderla con una scelta intelligente di vestiti, così il desiderio di fare davvero un cambiamento e di impegnarmi per quel cambiamento non c’era. Quel giorno però, vedendomi allo specchio, quella era la paglia che ha rotto la schiena del cammello. Niente più scuse, niente più smentite. Ero pronto a confrontarmi con questa testa. Una volta presa questa decisione, l’idea di smettere di bere alcolici e di attenervisi non è stata difficile. Volevo un corpo in forma più di quanto desiderassi birra o cibo cattivo “.
I migliori consigli di Colin su come perdere il gonfiore di alcol e birra
Ecco gli 8 passaggi che Colin ha intrapreso per sbarazzarsi del suo gonfiore di alcol, perdere peso e sentirsi alla grande! Questi suggerimenti possono aiutarti a perdere la pancia da birra e il viso gonfio.
- Suggerimento n. 1 – Stabilisci una motivazione personale profonda, non ti attaccherai al raggiungimento del tuo obiettivo
- Suggerimento n. 2 – Impara a vivere senza alcol
- Suggerimento n. 3 – Bevi molta acqua
- Suggerimento n. 4 – Entra in forma
- Suggerimento n. 5 – Accetta che ci saranno giorni buoni e giorni cattivi
- Suggerimento n. 6: dormi 7-8 a notte
- Suggerimento n. 7 – Pianifica i pasti in anticipo
- Suggerimento n. 8 – Mangia atteggiamento positivo
Suggerimento n. 1 – Senza una profonda motivazione personale, non ti attaccherai al raggiungimento dei tuoi obiettivi
“La prima cosa che ho imparato è che non è possibile attenersi a qualcosa che non vorresti normalmente lo fai (nel mio caso, smetti di bere) se non hai veramente una ragione e quindi la motivazione per farlo e fare quel sacrificio.
Suggerimento n. 2 – Impara a vivere senza alcol
“Per anni, l’idea di passare anche solo un paio di notti senza alcol è stata un’impresa impossibile. L’alcol era troppo importante nella mia vita. Come molte persone nel Regno Unito, fa parte della tua cultura. Un “buon momento” implica uscire in un ambiente sociale e bere. “
” Per me, tuttavia, bevevo una o due birre ogni sera a casa quando tornavo dal lavoro. Questo faceva parte della mia routine e l’idea che quella routine venisse interrotta era molto spaventosa, era una stampella di cui avevo bisogno. Tuttavia, una volta che ho trovato la motivazione per perdere peso rinunciando all’alcol, sono stato in grado di superare quella paura. “
” Ben presto, con questa motivazione alla base della mia astinenza, ho trovato possibile farlo cose che non avrei mai contemplato prima.Ad esempio, uscire per un buon pasto e bere succo d’arancia, o comprare un giro di bevande per le persone e ordinare un’acqua per me stesso. Sembra folle ma credimi, una volta che ho potuto vedermi perdere peso non bevendo e sentendomi meglio fisicamente, quel tipo di decisioni sono diventate più facili. Ben presto, la mia routine è diventata niente alcol, è diventato normale. “
Suggerimento n. 3: bevi molta acqua
Bevendo molta acqua, il tuo corpo inizierà a ripristinare il equilibrio di sodio che aiuterà ad alleviare il gonfiore e ridurre la ritenzione idrica. L’acqua aiuta a stanare il tuo sistema, migliorando le funzioni corporee quotidiane, il che significa che il tuo corpo può elaborare ciò che mangi più facilmente.
“Quando bevi ogni giorno, la sensazione di letargia che ti dà inizia a sentirti normale punto in cui pensi che quella sensazione di stordimento al mattino sia solo perché è mattina e non sei pronto per alzarti dal letto. Beh, è totalmente sbagliato, è l’alcol che lo fa. Quando ho smesso di bere, in due giorni avevo così tanta più energia, alzarmi dal letto la mattina era molto più facile, mi sentivo più positivo riguardo alla giornata e anche lo stress del lavoro era più facile da affrontare perché mi sentivo così tanto più capace con una testa fresca, sveglia ed energica.
“Più energia significava che ero in grado e volevo fare cose come correre mezze maratone. È solo quando smetti di bere per un periodo di tempo prolungato che ti rendi conto degli effetti disabilitanti che ha sul tuo essere fisico e mentale senza che tu nemmeno lo sappia perché quella sensazione è diventata “normale”. “
” La sensazione vigile ed energetica che provo stando fuori dall’alcol è probabilmente il motivo principale per cui continuerò a bere solo di rado e con questo intendo non più di due volte al mese. “
Suggerimento n. 4: mettiti in forma
” Poiché ho potuto vedere il peso che mi calava e i miei livelli di energia aumentare ogni giorno, sono arrivato ad abbracciare la sensazione di essere in forma. Lo desideravo. le sono diventato fisicamente, più volevo fare. Essere in grado di indossare abiti attillati e regalarmi vestiti nuovi mi ha fatto venire voglia di diventare ancora più in forma, ottenere il corpo che “avevo sempre desiderato. Non solo avevo un bell’aspetto ma mi sentivo bene, mi sentivo sicura.
“Con più energia, volevo fare più esercizio, il che mi faceva sentire bene con me stesso. Dopo aver perso la pancia da birra, volevo di più, volevo raggiungere il passo successivo che per me era tonificarsi, quindi mi sono iscritto a Freeletics, un programma di allenamento a corpo libero di 15 settimane che potevo fare a casa senza bisogno di attrezzature da palestra. Ti garantisco che quando smetti di bere, presto desidererai fare esercizio per bruciare quei nuovi livelli di energia trovati
Suggerimento n. 5 – Accetta che ci saranno giorni buoni e giorni cattivi
“Sono il primo ad ammettere di essere diventato piuttosto ossessivo nel mio desiderio di perdere peso. Mi pesavo ogni giorno, cosa che la maggior parte delle persone sconsiglia poiché il peso oscilla su e giù ogni giorno di sua spontanea volontà. “
” Ci sono state un paio di occasioni in cui il mio peso sembrava aumentare casualmente durante la notte, il seconda volta, è rimasto sveglio per circa tre giorni. Questa è stata per me una cosa sconvolgente e demoralizzante, soprattutto considerando quanto ero religioso con la mia dieta, l’esercizio fisico e l’astinenza dall’alcol. La mia sensazione iniziale era di uscire e prendere una pizza e un po ‘di birra ma una volta che sono stato in grado di razionalizzarlo, sono stato in grado di usare il knock back per tirare giù le nocche e provare ancora di più. Queste battute d’arresto mi hanno motivato. Finché continui a fare quello che stai facendo, le fluttuazioni saranno proprio quelle, fluttuazioni , il tuo peso a lungo termine continuerà a diminuire. “
” Ci sono state anche un paio di volte (a dicembre) in cui ho mangiato una pizza da asporto dopo aver bevuto una notte (dopo che la mia iniziale astinenza da alcol era finita) dove il il giorno dopo ero livido con me stesso. Non riuscivo a togliermi il senso di colpa dalla testa e dominava la conversazione con la mia ragazza. Questa non è una buona cosa ed è un segno di quanto fossi ossessionato. “
” Questo è stato aggravato quando ho avuto sulla bilancia il giorno successivo e poteva vedere chiaramente l’effetto che aveva avuto. L’unica cosa che ho imparato da queste occasioni è che la maggior parte di ciò che metti il giorno successivo da 1 notte di indulgenza sembra scomparire nei prossimi tre giorni circa. Immagino che se butti giù un carico di birra e pizza la sera prima, molte di queste saranno ancora fisicamente in fondo alla tua pancia il giorno successivo. Pesati tre giorni dopo la serata fuori e probabilmente scoprirai che il tuo peso non ha subito un’ammaccatura eccessiva (dalla mia esperienza comunque). “
Suggerimento n. 6 – Prendi 7- 8 ore di sonno a notte
Per ottenere una buona notte di sonno è necessaria una combinazione di fattori che si allineano a tuo favore, ma ci sono cose che puoi fare per assicurarti dormi bene la notte.
- Evita le luci blu per 1-2 ore prima di andare a letto, prova invece a leggere.
- Mangia cibi ricchi di potassio come spuntino a tarda notte, ad esempio noci o banane.
- Stabilisci una routine, vai a letto e alzati la mattina alla stessa ora ogni giorno.
- Bevi tè allo zenzero prima di andare a letto, niente caffeina!
Suggerimento n. 7 – Pianifica i tuoi pasti in anticipo
“Tu” hai appena consumato un carico di calorie in più attraverso l’alcol che hai consumato. La birra ha portato a una voglia matta di cibi grassi come pizza, patatine, kebab o curry (quindi anche più calorie del normale consumo). Hai mangiato il cibo grasso in ritardo e la notte piuttosto che andare a letto, il che significa che non sei attivo e non stai lavorando naturalmente. Il corpo sta scegliendo di conservare questo cibo altamente grasso con il grasso necessario per dare la priorità a far uscire l’alcol dal corpo. “
“Inoltre, il giorno dopo, sei stanco, quindi non hai energia per la palestra e hai voglia di un panino al bacon, il che significa che tutto quanto sopra è aggravato ulteriormente. Ahi! “
” Quindi, nel mio caso, rimuovere l’alcol dall’equazione ha anche rimosso tutto il peso sopra riportato che causava contributi “.
” Per me, non avevo mai cibo nella casa. Quello che tendeva ad accadere era che avrei aspettato fino a quando non avevo fame e poi ho deciso che era ora di cucinare. Dato che non c’era niente, avrei dovuto andare al negozio all’angolo (scelta limitata, molti cibi pronti) nel senso che stavo scegliendo quello che volevo mangiare mentre avevo fame – Questo non è un buon posto dove stare perché quando hai fame, sei attratto dagli alimenti “soluzione rapida” o “gratificazione” che per me erano la pasta al formaggio o un piatto pronto. “
” Ho imparato subito che per mangiare bene, dovevo pianificare in anticipo e sapere cosa avrei mangiato in un dato giorno il giorno prima. Ho scelto 4 o 5 pasti da un libro di cucina a basso contenuto di grassi che ho trovato gustoso e mi sono assicurato di avere una settimana di quegli ingredienti, quindi non sono mai stato in un posizione in cui dovevo andare al negozio all’angolo affamato e prendere il mio pasto lì. “
” Quindi, ad esempio, ho mangiato molto salmone e pollo. Di questo avrei potuto comprarne un sacco e poi conservarlo congelato fino a quando non ne avessi avuto bisogno. Avere sempre il cibo giusto in casa prima di quando ne avevo bisogno significava che ogni sera la mia scelta alimentare era buona. “
” Dicono che perdere peso è per l’80% di dieta e per il 20% di esercizio. I non ci ho mai creduto e nel corso degli anni ho sempre cercato di dimagrire con l’esercizio fisico intenso. Tuttavia, è stato solo quando ho smesso di bere che ho capito davvero che la cosa 80/20 è vera. Dominos Texas BBQ, mmm così buono! “Va bene mangiare questo genere di cose ogni tanto, ma se lo fai, non farlo quando hai bevuto alcolici poiché l’effetto negativo che avrà sul tuo girovita è enormemente amplificato.”
“Quando bevevo alcolici, la mia dieta era sbagliata. Una serata fuori sarebbe finita con una sorta di cibo da asporto e io” ne mangiavo un sacco. Oltre a questo, andavo a letto subito dopo aver inteso dire che il cibo non veniva eliminato “.
” Infine, l’alcol è una tossina. Il tuo corpo dà la priorità alla sua rimozione dal tuo sistema al le spese per digerire il cibo che hai mangiato, il che significa che una pizza da asporto mangiata dopo una notte sulle birre viene messa nel “dimenticatoio” dal tuo corpo e viene immagazzinata come grasso mentre il tuo corpo lavora per eliminare l’alcol. “
Suggerimento n. 8: avere un atteggiamento positivo
“Le lezioni 1 – 7 hanno significato che il mio atteggiamento nei confronti dell’alcol è completamente cambiato. Non ne ho più bisogno e il più delle volte non lo voglio nemmeno più. Il “divertimento” a breve termine che porta è trascurabile rispetto agli svantaggi. “
” Mi piace sentirmi in forma, mi piace indossare bei vestiti aderenti e mi piace fare molto di più con la mia giornata di me abituato a. A causa di tutto ciò, l’alcol non è più la stampella che era per me “.
” Non fraintendermi, mi piace ancora la birra. Non credo che finirà mai . E ci sono momenti in cui ne voglio uno. Per questo motivo, non rinuncerò all’alcol per sempre. Tuttavia, modererò severamente il mio consumo e lo limiterò a una o due volte al mese quando posso davvero assaporarlo e godermi l’occasione sociale che ne deriva. “
” Moderarlo in questo modo lo farà permettimi comunque di sentirmi fresco e vigile il 95% delle volte e di tenere sotto controllo il mio fisico (spero). “
Sono caduto dal carro!
” Dopo aver smesso di bere per tre mesi e scoprendo tutti gli effetti positivi che ne derivavano, ho deciso che, anche se non avrei rinunciato a bere completamente, avrei limitato il consumo massimo di una volta alla settimana, ma spesso andavo più a lungo. “
“Inizialmente funzionava bene e avevo un buon equilibrio. Tuttavia, un cambiamento nelle circostanze lavorative ha aumentato i livelli di stress e ho iniziato a scoprire che l’alcol si insinuava di nuovo nella mia vita in modo più regolare.”
“Dopo due o tre mesi, bere era diventato regolare come una volta e per le stesse ragioni (sbagliate): rilassarsi, affrontare lo stress, ecc.Con ciò, tutti gli aspetti negativi sono tornati – Nessun tempo o motivazione per esercitare, una visione negativa e pessimistica della vita – Le cose sono diventate ostacoli impossibili piuttosto che sfide entusiasmanti da superare. Con anche solo una bassa quantità di alcol che sbatteva nel mio sistema dalla notte prima, la fiducia è diminuita, l’autostima è crollata e la vita è diventata “più difficile”. “
” Tutto ciò che ho imparato e scritto nel mio 8 Le lezioni apprese smettendo di bere alcolici erano state dimenticate e mi sono ritrovato nel ciclo implacabile dei postumi di una sbornia e della bassa produttività. “
” Le persone mi hanno detto che è tutto sulla moderazione, ma lo so per esperienza diretta che sono più felice quando non bevo. Tuttavia, la paura di non avere alcuno sbocco sociale e di essere visto come antisociale mi ha sempre risucchiato. “
” Tuttavia, non la vedo più come una scusa, so cosa è meglio per me e ciò che è meglio per me è niente alcol. Funziono meglio, sono più felice, più in forma e più positivo “.
” Quindi, avendo riconosciuto che sono tornato sulla pista scivolosa verso un luogo in cui non voglio essere e sapendo che sono più felice senza alcol , questa volta ho deciso di mettermi alla prova andando ancora più a lungo ed è così che ho trovato oneyearnobeer.com. “
” Mentre prima non bere era una misura temporanea, questa volta la voglio essere permanente. So che la maggior parte delle persone che conosco non lo capirà – Mi diranno che è solo moderazione e cercheranno di farmi uscire allo scoperto ed è per questo che voglio farlo attraverso oneyearnobeer.com – È così rinfrescante ed eccitante da imparare e realizzare che ci sono persone con la stessa mentalità là fuori che si sentono esattamente come me. È fantastico leggere le storie di tutti e incoraggiarmi a vicenda e sapere che non c’è niente di sbagliato in me. No, è solo che sto prendendo una decisione che gioverà al mio benessere. “
” Buona fortuna a tutti voi! “