Palla fisica, palla per esercizi, palla per la stabilità, palla per il fitness: qualunque cosa tu chiami, pensiamo che una palla sia un must per tutti. Una palla di stabilità può essere utilizzata in ufficio e in palestra: con una palla, esercizi di base come addominali o flessioni diventano molto più impegnativi ed efficaci. Se non conosci questo attrezzo fitness, ecco alcuni dettagli che dovresti conoscere.
Dimensionamento e posizione seduta
Devi acquistare il corretto misura la palla per la tua altezza. Il diametro della palla fa la differenza – le dimensioni contano. Se sei vicino al punto di taglio tra le taglie, prova a testare entrambe le taglie e vedi quale funziona meglio per te. Ecco le linee guida di base per seguire:
altezza da 4 “11” a 5 “4”: sfera da 55 cm
altezza da 5 “4” a 5 “11”: sfera da 65 cm
5 “11” a 6 ” 7 “altezza: palla da 75 cm
Una palla per esercizi, se delle dimensioni corrette, è una sedia attiva quando si è seduti a una scrivania. Dovresti essere in grado di sederti con le ginocchia ad angolo retto e le cosce parallele a terra. Oltre a mantenere il core impegnato, sostituire il sedile con una palla aiuterà la tua postura. L’allenatore di celebrità David Kirsch approva il passaggio! Se hai ancora bisogno di convincere, ecco altri motivi per scambiare la tua sedia con una palla.
Allenamento della forza
Puoi anche usare th e palla, per sostituire una panca pesi per esercizi come mosche pettorali o alcuni schiacciatori di teschi tonificanti per tricipiti. Sdraiati semplicemente con la palla che sostiene la parte superiore della schiena e la testa e lavora con le braccia mentre stabilisci il tuo nucleo non supportato con gli addominali, i glutei e le gambe. Usare la palla come sostituto della panca trasforma questi movimenti della parte superiore del corpo in esercizi per tutto il corpo. Ecco le istruzioni passo passo per lavorare la parte posteriore delle braccia sdraiato sulla palla.
Gli esercizi che puoi fare con una di queste palle di stabilità sono praticamente infiniti. Abbiamo creato un corpo intero allenamento con la palla. Quindi prendi la tua palla di stabilità e prova mosse come i riccioli dei muscoli posteriori della coscia per tonificare il fondoschiena e le assi sulla palla, che tonificheranno quasi tutto. Puoi anche usare la palla come strumento per concentrarti su determinati gruppi muscolari, come il addominali. Guarda questo video di cinque esercizi per gli addominali che puoi fare usando una palla, inclusi suggerimenti su come portare gli addominali sulla palla al livello successivo.
Yoga e stretching
Una palla per esercizi può funzionare come un sostegno per lo yoga per approfondire gli allungamenti o sostenere il tuo corpo in pose difficili. Una palla è il sostegno perfetto per aiutarti a padroneggiare pose yoga difficili come il bilanciamento avanzato del braccio Scorpion. Se stai lavorando su questa variazione di posizione dell’avambraccio impara a usare la palla con questo video Se lo stretching è più la tua scena, allunga la parte anteriore del corpo reclinandoti con le spalle alla palla. Questo tratto è fantastico dopo un lungo giro in bicicletta o una lunga giornata curvo sul tuo computer.