Il disturbo d’ansia indotto dalla caffeina è reale: ecco come sapere se ce l’hai.
Sai già che troppa caffeina può provocare nervosismo. Sorseggia un secondo espresso dopo cena e sei destinato a sentirti un po ‘nervoso. Ma quel latte di soia delle 15:00 potrebbe davvero incasinare la tua salute mentale? Se soffri di ansia, la risposta potrebbe essere sì.
“Nel complesso, la caffeina è spesso una cattiva notizia per le persone con ansia”, afferma Susan Bowling, PsyD, psicologa presso il Women’s Health Center presso il Wooster Branch della Cleveland Clinic. Questo perché il potente stimolante che si trova naturalmente nei chicchi di caffè stimola l’ansia accelerando le funzioni corporee.
“Gli effetti naturali della caffeina stimolano una serie di sensazioni, come il battito cardiaco più veloce, il riscaldamento del corpo , la frequenza respiratoria aumenta, tutte cose che imitano l’ansia “, dice Bowling a Health.” Psicologicamente, è difficile per la tua mente riconoscere che questa non è ansia perché è la stessa cosa. ” Irrequietezza, nervosismo, mal di testa, sudorazione, insonnia e ronzio nelle orecchie sono altri segni comuni dell’ansia provocata dalla caffeina.
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Secondo Bowling, alcuni studi dimostrano che consumare più di 200 mg di caffeina (circa la quantità in sole due tazze di caffè) può aumentare la probabilità di ansia e attacchi di panico nelle persone sensibili ad essa. È così potente che il “disturbo d’ansia indotto dalla caffeina” è una sottoclasse nel manuale diagnostico del DSM-5, aggiunge.
Eppure la caffeina, che è la sostanza psicoattiva più comunemente consumata al mondo, non ci influenza tutti allo stesso modo. La ragione? “In parte, è il modo in cui il tuo corpo è cablato”, dice Bowling. “Alcune persone possono sopportare un po ‘di caffeina e altri sono molto sensibili ad essa. Si basa principalmente sulla tua genetica. “Le persone sensibili agli effetti della caffeina possono semplicemente metabolizzarla più rapidamente di altre, ad esempio.
Se sei incline a sentimenti di ansia post-caffè, caffeina normale il consumo può metterti in un circolo vizioso. “si ha un attacco di ansia, non si riesce a dormire la notte a causa dell’ansia indotta dalla caffeina, si sente poca energia al mattino, poi si beve caffè per svegliarsi … e poi ricomincia da capo il ciclo “, dice Bowling.
La tua ansia potrebbe essere il tuo Joe mattutino? Ci sono modi per dirlo. Bowling suggerisce di fare un mini studio osservazionale su te stesso per scoprirlo.
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“Tieni un diario dell’impatto della caffeina per una settimana”, afferma Bowling. Oltre a contare ogni cappuccino e latte che sorseggi, monitora altre subdole fonti di caffeina che potresti consumare, come il caffè decaffeinato (sì, anche il decaffeinato ha un po ‘di caffeina), cola, cioccolato, antidolorifici OTC, bevande energetiche e mentine infuse o spuntini. La settimana successiva, elimina tutta la caffeina mantenendo le stesse attività e il resto della dieta. “Per le persone che soffrono di ansia, spesso notano un miglioramento dei loro livelli di ansia”, dice.
E se non hai problemi con ansia: dovresti comunque ridurre il caffè o il tè con caffeina per il bene della tua salute mentale? Non necessario, afferma Lauren Slayton, RDN, nutrizionista e fondatrice dello studio privato Foodtrainers a New York City. “È una questione di dosaggio”. spiega Slayton. “Il caffè ti riprende e migliora la cognizione e le prestazioni atletiche. troppe cose si ritorcono contro. “
Anche se non esiste un approccio unico per il consumo di caffeina, gli esperti suggeriscono di sorseggiare un caffè con moderazione per raccogliere il i presunti benefici per la salute della bevanda, che includono un minor rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. “Consigliamo una o due tazze di caffè al giorno al massimo, senza dolcificanti o creme schifose”, afferma Slayton.
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