Non c’è dubbio che ti sei guadagnato ogni grammo di sudore e ogni muscolo dolorante dopo quell’allenamento particolarmente duro. Ma sebbene questi possano sembrare meravigliosi distintivi d’onore per un appassionato di fitness, c’è un altro effetto collaterale comune e più sgradito che può anche unirsi a un allenamento duro: la nausea.
Per i corridori, molte volte questa sensazione può arrivano alla fine di una gara quando stanno spingendo i loro corpi al massimo per raggiungere quel traguardo. Per gli atleti HIIT, può arrivare dopo un circuito intenso.
Sentirsi come se dovessi vomitare dopo un allenamento è scomodo e può anche essere demotivante Quindi, abbiamo deciso di chattare con alcuni esperti per scoprirlo che cosa causa esattamente la sensazione di nausea.
Continua a leggere per arrivare al cuore, o meglio allo stomaco, del problema.
Potrebbe essere qualcosa che hai mangiato o non mangiato .
Con problemi di stomaco, il primo colpevole di solito è qualcosa che hai mangiato o anche quando hai mangiato. Kelly Chase, trainer Aaptiv e Certified Holistic Health Coach, spiega che la nausea può verificarsi se hai mangiato cibo spazzatura elaborato ad alto contenuto di grassi o se hai mangiato troppo presto prima di un allenamento.
“Cibi grassi digerire più lentamente, spiega Chase. Per questo motivo, dice che dovresti concentrarti sul consumo di proteine e carboidrati almeno un’ora prima di un allenamento. “Se la pianificazione del pasto è difficile, allora un piccolo spuntino o pasto pre-allenamento è suggerito 30 minuti prima di un allenarsi.” Suggerisce un frullato proteico o tre once di pollo alla griglia.
Ovviamente, assicurati di evitare pasti abbondanti subito prima di un allenamento intenso. “I pasti pesanti che sono difficili da digerire sono più gravosi per l’intestino”, spiega il dottor David Greuner, direttore chirurgico e co-fondatore di NYC Surgical Associates. “Questo può rendere il tuo intestino più suscettibile a questo problema aumentando la quantità di ossigeno di cui hanno bisogno “.
Ma a volte è ciò che non consumi a causare alcuni problemi gastrointestinali. Se hai l’ipoglicemia o un basso livello di zucchero nel sangue a causa della mancanza di sostanze nutritive, potresti provare nausea quando partecipi a un allenamento super duro.
“Quando il tuo livello di zucchero nel sangue è troppo basso, il tuo corpo invia segnali per dirtelo “, Spiega il dottor Gruener. Uno di questi segnali è, purtroppo, la nausea. Un altro è un aumento degli ormoni” combatti o fuggi “come l’adrenalina, spiega il dottor Gruener.
Anche se questo aiuta ad aumentare il tuo livello di zucchero nel sangue, lo fa con alcuni effetti collaterali indesiderati di sentirsi nervoso e teso.
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Potresti essere disidratato.
Potresti semplicemente aver bisogno di un po ‘di buon vecchio H2O. “Sappiamo tutti che i postumi di una sbornia sono terribili, dice il dottor Greuner,” ma lo sapevi che la maggior parte di quella sensazione è dovuta alla disidratazione? ” Spiega che la stessa sensazione di malessere e mal di stomaco si verifica se ti alleni intensamente senza essere preparato. Quindi assicurati di fare il pieno prima e durante l’allenamento se sai che sarà intenso.
Il tuo corpo fa gli straordinari.
Naturalmente, durante un allenamento davvero duro , stai mettendo a dura prova il tuo corpo che è al di sopra e al di là della sua norma. A causa di queste fluttuazioni della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, il dottor Greuner spiega che può esserci un flusso sanguigno irregolare e incoerente al cervello, che si traduce in vertigini e debolezza.
“Il tuo corpo ha recettori di pressione su alcune aree di il corpo, come il collo, che aiutano a regolare la pressione quando rileva che la pressione sanguigna è troppo alta o troppo bassa “, spiega.” Questo sistema può funzionare male o reagire troppo lentamente quando si subiscono cambiamenti intensi di intensità o posizioni rapidamente durante un allenamento. “
Un cambiamento nel flusso sanguigno può farti sentire male. “Il tuo corpo devia il sangue dove è più necessario durante l’esercizio”, afferma il dottor Gruener. “Ciò significa che durante l’esercizio intenso si è spostato dai tuoi organi, come intestino, reni e fegato, ai muscoli che lavorano molto duramente per fornire l’ossigeno dove è più necessario. Durante un allenamento più lungo, gli organi che non ricevono tanto sangue quanto normalmente possono subire un lieve infortunio a causa della mancanza di ossigeno. Nella maggior parte dei casi, questo è completamente reversibile. Ma può essere doloroso e provocare diarrea e dolore addominale “. Traduzione: ti senti male.
È del tutto normale.
La sensazione di vomitare dopo un allenamento è un effetto collaterale del tutto comune per gli atleti. Secondo il dottor Greuner, la nausea è molto comune dopo un allenamento più lungo o più intenso e può avere molte cause fisiologiche. In conclusione: è normale!
Se provi nausea regolarmente, riduci semplicemente la tua intensità evitando di mangiare questi cibi e raggiungi gradualmente quel livello per evitare di ammalarti. Ovviamente, se ti trovi in un contesto di gara in cui non è possibile fermarsi, Chase ti suggerisce di uscire e sorseggiare (senza sbuffare!) Liquidi per alleviare lo stomaco.
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