Le persone sono spesso sorprese di apprendere che camminare è molto di più che mettere semplicemente un piede davanti all’altro. In effetti, un po ‘di tecnica fa molto per rendere le tue passeggiate più piacevoli ed efficaci. La tecnica è particolarmente importante se speri di diventare più in forma e perdere peso, perché ti permetterà di camminare più velocemente e più a lungo. Quando sei in piedi, i tuoi muscoli si muoveranno in una gamma più ampia di movimento per una falcata più potente. Migliorare la postura durante la deambulazione ti aiuterà anche ad avere un aspetto e a sentirti più sicuro e sembrerai più magro prima di perdere un solo chilo. Ti aiuterà anche ad alleviare dolori e dolori e ti permetterà di fare respiri profondi per avere più energia. >
Per qualsiasi tipo di camminata
Le seguenti regole ti aiuteranno a mantenere una buona forma.
Stare in piedi. Molte persone portano quella posizione curva sul computer alla loro cammina. Questa posizione ti rende più difficile respirare e può contribuire al mal di schiena. Altre persone si inclinano all’indietro. Invece, estendi la colonna vertebrale come se fossi sollevato dalla sommità della testa. Posiziona i pollici sulle costole inferiori e sulla punta delle dita sui fianchi. Mentre ti alzi in piedi, nota come aumenta la distanza tra i due. Cerca di mantenere questo allungamento mentre cammini.
Occhi in alto. Se “stai guardando i tuoi piedi”, stai mettendo uno stress inutile sulla parte superiore della schiena e sul collo. Porta lo sguardo di circa 10 o 20 piedi davanti a te. Sarai comunque in grado di spiare ostacoli davanti e prevengono la tensione della parte superiore del corpo.
Spalle indietro, in basso e rilassate. Ruota le spalle in alto, indietro e poi in basso. Qui è dove dovrebbero essere le spalle mentre cammini, non tirate verso le orecchie. Pensa a tenere le spalle lontane dalle orecchie per ridurre la tensione della parte superiore del corpo e consentire un’oscillazione delle braccia più libera.
Oscilla dalle spalle. Lascia che le tue braccia oscillino liberamente dalle spalle, non dai gomiti. Fai oscillare le braccia avanti e indietro, come un pendolo. Non portarli attraverso il corpo e non lasciarli andare più in alto del petto.
Mantieni un bacino neutro. Tieni gli addominali tesi, ma non infilare il coccige sotto o sporgere la pancia e sovrastare il tuo indietro.
Fai un passo leggero. Dovresti rotolare dal tallone alla punta mentre cammini, non atterrare col piede piatto con un tonfo. E non allungare troppo la gamba davanti a te. Ciò aumenta l’impatto sulle articolazioni e in realtà ti rallenta. Vuoi un passo regolare e silenzioso, senza rimbalzi o arrancare, per ridurre il rischio di lesioni.
Per saperne di più sui numerosi vantaggi del camminare e sui modi semplici per incorporare una passeggiata nella tua routine quotidiana, leggi Walking for Health, a Special Health Report della Harvard Medical School.
Immagine : moodboard / Getty Images
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