Ti senti insensibile piedi durante la corsa? E le tue mani? Formicolano? È scomodo? Ci sono molte ragioni per cui questo può accadere e cose che puoi fare per prevenirlo!
Se l’intorpidimento si verifica sia alle mani che ai piedi occasionalmente, non sei solo! Alcune persone hanno il disagio non solo durante la corsa, ma anche durante l’allenamento incrociato.
Perché?
Uno dei motivi di questo fenomeno è perché i tuoi nervi hanno tutti i tipi di responsabilità e nervi sensoriali non fanno eccezione a questa regola. Qualsiasi cambiamento nell’afflusso di sangue può avere un impatto su questi nervi sensoriali. Se si verifica un cambiamento nell’afflusso di sangue alle mani, ad esempio, ciò può provocare questa sensazione di intorpidimento o formicolio.
Ha persino un nome: Parestesia.
Parestesia
Ricordi di essere seduto a gambe incrociate sul pavimento e quando ti alzi, provi una sensazione divertente? I tuoi genitori potrebbero averti detto che la tua gamba o il tuo piede si erano “addormentati”. Questa sensazione è parestesia! Causata dalla pressione che interrompe la circolazione, in genere scompare abbastanza rapidamente.
Se si tratta di un problema frequente e cronico che non è correlato a una ragione chiara (come stare in piedi, ad esempio ), potrebbe essere un problema neurologico di fondo che dovrebbe essere affrontato da un medico.
Posizionale
Probabilmente, se durante un allenamento si avvertono intorpidimenti alle mani o ai piedi, potrebbe derivante da come stai posizionando il tuo corpo. Lascia che ti spieghi ulteriormente.
Corsa e intorpidimento delle mani
Durante la corsa, è probabile che il tuo braccio sia piegato in una posizione in cui è piegato il gomito. Questo mette il nervo ulnare attraverso il gomito, interrompendo l’afflusso di sangue. Il risultato di ciò è quella sensazione di intorpidimento e formicolio di cui abbiamo discusso. Questo è il motivo per cui spesso vedi corridori che agitano le mani, oppure sciogliersi con le mani abbassate, durante una corsa a distanza.
Se stringi forte le mani durante la corsa, questo può anche causare intorpidimento della mano. Sinceramente, stringere qualsiasi cosa (pensa alla mascella, ai denti, ecc.) Mentre corri non è la scelta migliore. Dovresti concentrarti sul tentativo di correre rilassato.
Inoltre, dovresti evitare di pompare le braccia troppo vigorosamente o di tendere le braccia quando le muovi. Uno di questi può anche causare quel formicolio.
Mentre alcuni corridori vengono visti con le mani abbassate a causa dell’intorpidimento, altri corrono con quelle che chiamiamo mani jazz per eliminare questo formicolio o intorpidimento (vedi foto sotto).
Quando i tuoi piedi si intorpidiscono
Una delle cause più comuni di dolore e intorpidimento ai piedi durante la corsa è quando le scarpe non si adattano correttamente. Molti corridori non si rendono conto che le scarpe da corsa dovrebbero essere da metà a una taglia più grandi rispetto alle scarpe di tutti i giorni. I corridori che hanno problemi, incluso ma non limitato all’intorpidimento del piede, potrebbero scoprire che la scarpa con cui stanno correndo non è adatta a loro.
Si consiglia vivamente alle persone di visitare un negozio di corsa locale per un’analisi dell’andatura e l’adattamento. I professionisti ti mettono su un tapis roulant, guardano come corri e danno consigli.
Modificare i lacci potrebbe essere d’aiuto
Potresti anche avere i lacci delle scarpe troppo stretti, il che può causare intorpidimento. A volte i piedi delle persone hanno caratteristiche che rendono nel loro migliore interesse allacciarsi le scarpe in modo diverso. Ad esempio, se hai un avampiede largo, potresti dover lasciare uno spazio tra i lacci (come illustrato sopra nella parte inferiore destra dell’immagine).
Se avverti tensione in generale, l’allacciatura numero cinque ( centro inferiore dell’immagine) potrebbe aiutarti a sentirti più a tuo agio. Cambiare il modo in cui allacciate le scarpe può prevenire intorpidimento, formicolio e altre forme di fastidio ai piedi.
Considera i tuoi passi
A volte, il modo in cui i tuoi piedi atterrano quando corri può causare disagio. Se stai andando troppo in alto e provi intorpidimento, questo potrebbe essere il motivo. Correre con un’andatura eccessiva può farti colpire con il tallone. Se hai un’analisi dell’andatura e lo stai facendo, prova a fare uno sforzo consapevole per accorciare un po ‘il passo.
Intorpidimento durante altre forme di esercizio
Alcuni atleti ottengono intorpidimento anche durante altri forme di esercizio. Che si tratti di andare in bicicletta, cross-training sull’ellittica o fare qualcos’altro, questo intorpidimento può verificarsi.
Ellittica
Molte persone riferiscono intorpidimento sull’ellittica, in particolare alle dita dei piedi. Questo è più comune nelle persone che “corrono” sull’ellittica in punta di piedi. Ovviamente non stai correndo davvero.Ciò che intendiamo è che stai facendo muovere i pedali dell’ellittica principalmente con le dita dei piedi che si toccano (e nient’altro), potresti sentirti insensibile.
Se ti succede, pensa a spingere con il tuo intero piede. Concentrati sulla pressione del tallone sui pedali. Se i talloni e le dita dei piedi rimangono in contatto, è meno probabile che tu abbia problemi.
Ciclismo
Molti corridori pedalano anche come forma di allenamento incrociato. Non è raro che i ciclisti abbiano intorpidimento ai piedi e / o alle dita dei piedi. Ciò potrebbe essere causato da scarpe troppo strette. Se indossi scarpe da ciclismo con clip, anche il posizionamento delle clip potrebbe causare intorpidimento.
Una cattiva postura in bicicletta può anche causare intorpidimento ai piedi. Inoltre, la necessità di un supporto per l’arco plantare nelle scarpe da ciclismo può causare disagio. Mettere un inserto nelle scarpe da ciclismo può aiutare ad alleviare il problema.
La bicicletta può anche causare disagio e intorpidimento alle mani. La compressione dei nervi a spalla, polso e gomito può causare intorpidimento che può durare da pochi minuti a ore dopo la corsa. Un modo per evitarlo è sedersi in sella.
Un corretto montaggio della bici al momento dell’acquisto della bicicletta può aiutare a prevenire i problemi.
Sii proattivo
La linea di fondo è che il tuo intorpidimento può essere prevenuto, in molti casi. Che sia nei tuoi piedi o nelle tue mani, solo corsa o altre forme di esercizio, ci sono cose che puoi fare.