Tutte le relazioni hanno ostacoli sulla strada, ma quando la tua relazione diventa più accidentata che strada, potrebbe essere il momento di rivalutare. Si è tentati di riconoscere le dinamiche tossiche solo quando sono causate da qualcun altro. Ma cosa succede se il tossico nella tua relazione sei tu?
In una relazione tossica, entrambe le persone sviluppano comportamenti malsani e si trattano a vicenda con mancanza di rispetto. Mentre una persona nella relazione può impegnarsi in comportamenti più tossici dell’altra, non esercita un controllo schiacciante sull’altra persona. Invece, uno o entrambi i partner si impegnano in comportamenti che rendono la relazione malsana, risucchiandone la vita e la gioia e rendendola più un compito ingrato che un supporto.
È difficile ammettere che si sbaglia ed essere responsabile . Ma l’unico modo per avere relazioni sane in futuro è essere responsabile del tuo comportamento passato. Ecco i segni che potresti contribuire a una relazione tossica e come puoi andare avanti verso una migliore salute della relazione.
Segni che la tua relazione potrebbe essere tossica
Una volta un terapista mi ha detto che una buona relazione dovrebbe consentirti di affrontare cose al di fuori della tua relazione. Tutte le relazioni hanno i loro momenti drammatici, ma se la tua relazione sta richiedendo più energia di quella che ti sta dando, potrebbe essere il momento di rivalutare.
Parlando con Time, l’esperta di psicologia Lillian Glass, che afferma di aver coniato il termine “relazione tossica” in un libro del 1995, dice che una relazione tossica è quella in cui i partner competono, mancano di rispetto o cercano di indebolirsi a vicenda.
Un altro indicatore di una relazione tossica è, molto semplicemente , come ti senti. Chiediti: questa relazione mi sta dando più di quanto sta prendendo da me? Io e il mio partner stiamo crescendo insieme o uno dei partner sta crescendo a spese dell’altro? Mi sento nervoso o a disagio con il mio partner, o il mio partner si sente nervoso o si sente a disagio con me? Questa relazione consente a me e al mio partner di essere meglio di noi o ci trasforma in persone che non ci piacciono o che non riconosciamo?
Va notato che una relazione tossica è diversa dall’abuso In una dinamica violenta, una persona tenta s controllare l’altro attraverso tattiche psicologiche, violenza fisica, abuso verbale o una combinazione di quanto sopra. Le relazioni violente sono sempre colpa dell’aggressore, mai colpa della vittima.
Anche se può essere difficile ottenere una prospettiva su una relazione tossica quando sei nel bel mezzo di essa, fare un passo indietro e fare una seria ricerca interiore può aiutare a chiarire dinamiche che altrimenti potrebbero sembrare opprimenti.
Segni che il tuo comportamento sta contribuendo una relazione tossica
È doloroso ammettere che il nostro comportamento possa contribuire a, o addirittura causare, una relazione tossica. Ma la responsabilità è l’unica strada per la crescita. È meglio affrontare i nostri schemi tossici piuttosto che rimanere beatamente ignoranti e meno beati nelle nostre relazioni.
Ecco alcuni comportamenti che potrebbero indicare che stai contribuendo o causando una dinamica tossica:
Rifiuti affetto o complimenti
Oppure metti l’affetto a condizione che il tuo partner sia esattamente come vorresti che fosse, piuttosto che essere se stesso. Anche se non devi mai essere affettuoso con qualcuno quando non vuoi esserlo, usare l’affetto come merce di scambio per ottenere ciò che desideri in una relazione crea un’atmosfera tossica per entrambi i partner.
Sei passivo aggressivo
A volte siamo tutti passivi aggressivi. Ma se ti comporti spesso in modo arrabbiato con il tuo partner rifiutandogli di spiegargli perché sei arrabbiato, o se gli dai spesso il trattamento del silenzio, stai intrattenendo una comunicazione malsana.
Questo potrebbe far sentire il tuo partner che sono costantemente “camminando sui gusci delle uova” intorno a te, portando a una mancanza di fiducia nella relazione e un’atmosfera seriamente tossica.
Giochi intenzionalmente con i sentimenti del tuo partner, anche cercando di renderlo geloso.
In una relazione sana, non è necessario “testare” i sentimenti dell’altra persona o manipolarsi a vicenda. Invece, le basi per la relazione dovrebbero essere così solide che non c’è bisogno di giocare a giochi mentali.
Se senti il bisogno di “testare” il tuo partner o renderlo geloso di proposito, fatto qualcosa per danneggiare la tua fiducia o hai un malsano bisogno di affermazione. Entrambi i casi sono tossici e richiedono una seria riflessione.
Evita comportamenti abusivi a tutti i costi
Ci sono alcuni comportamenti che sono più che tossici: in realtà sono offensivi.
Ti stai impegnando in un comportamento emotivamente violento se tu: usi un linguaggio cattivo o crudele, abbatti intenzionalmente il tuo partner o umilialo, gioca sulle sue vulnerabilità o degradi la sua identità, o spesso esplodi in rabbia e rabbia contro il tuo partner.
E, naturalmente, se aggredisci fisicamente o sessualmente il tuo partner, non è tossico; questo è offensivo. Se ti sei impegnato in una di queste attività, è importante fermarti subito e farti aiutare da un professionista della salute mentale.
Andare avanti
La verità è che tutti hanno difficoltà con relazioni d’amore. Riconoscere che in passato potresti essere caduto in comportamenti tossici è il primo passo per andare avanti. Puoi iniziare a essere responsabile di comportamenti tossici passati:
Andando in terapia
A differenza della famiglia e degli amici, un terapista non ha un interesse personale nella tua relazione. Il loro lavoro è semplicemente quello di aiutarti a essere il più sano possibile.
Parlare con un terapista, fisico o online, può essere un ottimo modo per comprendere i modelli di relazione passata. È fondamentale imparare da quel comportamento per sviluppare relazioni più sane in futuro.
Concentrarsi sulla cura di sé
Le persone spesso si impegnano in comportamenti tossici quando affrontano un problema di fondo, come come una storia di trauma, relazioni familiari malsane o dipendenza. Lavorare con un terapista può aiutarti a capire cosa potrebbe essere al centro dei tuoi comportamenti relazionali malsani.
Prendersi cura della tua mente, del tuo corpo e del tuo cuore può aiutarti ad affrontare ed eliminare questi problemi. Questo guarisce le ferite e nutre i bisogni che stai tentando di soddisfare attraverso comportamenti malsani.
Sia che prendersi cura di sé significhi fare esercizio regolarmente, partecipare a un programma in 12 fasi o interrompere i legami con i membri della famiglia violenti, prendersi cura della propria salute mentale e fisica getterà le basi per la salute futura con un partner.
Coltiva l’empatia
Fondamentalmente, i comportamenti relazionali tossici sono il risultato di una mancanza di empatia. Che si tratti di esigere che il tuo partner sia all’altezza delle tue aspettative o di rifiutare di vedere le cose dal loro punto di vista, il comportamento tossico spesso rappresenta l’incapacità di provare una vera comprensione e compassione per l’altra persona.
l’empatia è qualcosa con cui le persone nascono, in realtà è possibile diventare più empatici praticando consapevolmente l’empatia nella nostra vita quotidiana, allo stesso modo in cui potremmo praticare uno sport.
Tutti meritano relazioni sane
Rendersi conto che sei tu quello tossico o che facevi parte di una dinamica tossica con qualcun altro è difficile. È facile interiorizzare sentimenti di vergogna o inutilità e sentire di essere intrinsecamente una persona cattiva o un cattivo partner. Potresti persino preoccuparti di non avere relazioni sane in futuro.
Ma non è vero: tutti meritiamo relazioni sane e possiamo anche sviluppare abitudini relazionali migliori. Sebbene essere responsabili di comportamenti tossici passati possa essere doloroso, dovrebbe anche dare speranza. Affrontare il tuo passato è un coraggioso primo passo nel viaggio verso un futuro più felice e più sano.