Risultati eccezionali non si ottengono dall’oggi al domani. La perdita di peso richiede adattamento, impegno e cambiamenti permanenti dello stile di vita e, come tale, i risultati richiedono tempo.
Mentre i programmi di perdita di peso estrema e le diete alla moda possono promuovere una soluzione rapida, un approccio unico per la perdita di peso immediata, i nostri esperti del Pritikin Longevity Center lo sanno meglio. La risposta ottenere risultati straordinari che dureranno a lungo è perdere peso lentamente.
Dieta rapida e peso veloce la perdita di peso non è la ricetta migliore per il successo. Può provocare la pelle flaccida e di solito porta ad abbuffate e riguadagnare il peso dopo la dieta. Al Pritikin weight loss resort, gli ospiti non soffrono mai la fame e imparano il segreto per una perdita di peso permanente.
Il problema con una rapida perdita di peso
Le tendenze della dieta che promettono risultati immediati non sono solo ine efficace, ma anche pericoloso per la salute. Negare al tuo corpo vitamine e minerali essenziali non solo priva il tuo corpo della nutrizione, ma i risultati di una dieta drastica rallenteranno anche il tuo metabolismo. Sebbene i risultati immediati che vedi allo specchio possano sembrare promettenti, questo metabolismo rallentato molto probabilmente porterà ad un ulteriore aumento di peso in seguito. Quindi, finisci con una dieta yo-yo, fluttuando costantemente e non raggiungendo mai una perdita di peso permanente.
Un altro aspetto negativo di perdere peso velocemente, soprattutto se hai molto da perdere, è che potresti finire con la pelle in eccesso. In effetti, questo è stato il caso di molti dei partecipanti al programma televisivo di successo “The Biggest Loser”. In un articolo di approfondimento – sullo studio caratteristico dell’ottava stagione dello spettacolo – che mostra le difficoltà di molti partecipanti per recuperare tutto o anche più del loro peso originale, il New York Times ha riferito che nel finale di stagione molti indossavano indumenti compressivi per nascondere il rotoli di pelle in eccesso sono rimasti.
Quando si tratta di perdere peso in modo sicuro ed efficace, il processo è generalmente lento. Non è rapido, non significa morire di fame o lavorare troppo e non porterà il tuo corpo a rivoltarsi contro di te. Piuttosto, implica un’attività fisica moderata come quella promossa dal Piano di esercizi Pritikin e un’alimentazione sana ed equilibrata come il Dieta e piano alimentare Pritikin, secondo Lizbeth Simancas, fisiologa e manager del fitness Pritikin.
“Una corretta alimentazione e una routine di esercizi sono entrambi passi per prevenire la pelle flaccida”, ha detto. “Tuttavia, la tua età e quanto peso devi perdere gioca un ruolo importante anche in questo. “
L’elasticità della tua pelle
Sapevi che la pelle è il più grande organo umano? Come il tuo corpo” s strato più protettivo, la tua pelle è composta dalle proteine elastina e collagene. Le fibre di queste proteine sono ciò che conferisce alla tua pelle forza ed elasticità. Questo è ciò che aiuta la tua pelle ad allungarsi durante l’aumento di peso senza lacrimazione.
“Lento e costante è la chiave per perdita di peso permanente. “
Tuttavia, nel tempo e con l’aumento di peso, queste fibre proteiche si indeboliscono e spesso si danneggiano. Pertanto, quando una perdita di peso significativa richiede che le fibre elastiche e di collagene si ritraggano al loro stato originale, è difficile per loro farlo.
“La pelle si allunga per formare la forma del tuo corpo poiché” s un organo “elastico” “, ha spiegato Lizbeth.” La tua pelle potrebbe non contrarsi di nuovo alla sua forma più piccola se il peso viene perso troppo rapidamente. “
Questa incapacità per la pelle di contrarsi come avrebbe fatto una volta , a causa dell’indebolimento delle fibre nel tempo, è ciò che porta alla pelle in eccesso o flaccida durante la perdita di peso. Spesso, più peso viene perso, più difficile sarà per la pelle tornare alla normalità.
Principali esercizi per la tonificazione
Lizbeth Simancas , Fitness Manager presso il Pritikin Longevity Center, condivide i suoi migliori esercizi per la tonificazione, oltre a molti altri suggerimenti per bruciare i grassi, costruire muscoli e mettersi in forma. I migliori esercizi per la tonificazione
Come prevenire il cedimento della pelle durante il peso Perdita
Naturalmente, una preoccupazione di molti ospiti è prevenire l’eccesso o il rilassamento della pelle dopo aver perso una notevole quantità di grasso corporeo e peso. Una delle cose fondamentali da tenere a mente quando si lavora per il proprio obiettivo di perdita di peso è perdere gradualmente i chili.
“La raccomandazione generale è di perdere da 1 a 2 sterline a settimana, che si traduce in 4 a 8 sterline al mese”, ha detto Lizbeth.
La nostra pelle è composta da fibre di elastina e collagene, che le consentono di allungarsi senza lacerarsi. L’aumento di peso fa sì che la pelle si allunghi come un palloncino gonfiato eccessivamente.Con il passare del tempo l’elasticità della tua pelle si indebolisce e non è più in grado di riprendersi quando perdi peso velocemente.
Quando procedi lentamente, bruci i grassi mentre costruisci i muscoli. E come hanno spiegato i nostri esperti, perdere peso in modo costante può aumentare il tasso metabolico, invece di rallentarlo. Questo aumento del tasso metabolico ti aiuta effettivamente a perdere chili che rimarranno fuori a lungo termine.
“Il cardio e l’allenamento con i pesi sono entrambi necessari se il tuo obiettivo è perdere peso, diventare magri e tonici”, ha detto Lizbeth . “Il cardio è più efficace nel bruciare calorie e perdere peso, mentre l’allenamento con i pesi è più efficace nel costruire massa muscolare magra.”
Tuttavia, se “stai solo facendo cardio, rischierai di perdere massa muscolare magra”. , lei spiegò. Ciò può provocare la pelle flaccida e anche influenzare il tuo metabolismo.
“Per mantenere il tuo metabolismo a un livello decente, è importante tenere il passo con una routine di allenamento con i pesi”, ha spiegato Lizbeth. “Questo in genere porta a un maggiore consumo calorico durante il giorno. L’allenamento con i pesi mantiene la massa muscolare, protegge e modella i muscoli.”
Aumentare la massa muscolare può aiutare a evitare l’eccesso di pelle. Sostituendo il grasso corporeo che avevi una volta, il muscolo prenderà il suo posto e aiuterà a riempire la tua pelle.
La costruzione di questo muscolo può aiutare a evitare la pelle in eccesso. Sostituendo il grasso corporeo che avevi una volta, il muscolo prenderà il suo posto e aiuterà a riempire la tua pelle. Allo stesso modo, l’allenamento della forza è una parte importante della perdita di peso, motivo per cui è uno dei tre pilastri del Piano di esercizi Pritikin. Oltre al cardio condizionata e alla flessibilità, gli ospiti prendono parte all’allenamento della forza durante il programma Pritikin. Questo sollevamento pesi e allenamento di resistenza non solo ti aiuta a perdere peso, ma migliora il tono muscolare e si presta anche a una figura più snella.
“Un chilo di muscoli brucia circa sei calorie al giorno quando si riposa”, ha detto Lizbeth. “Un chilo di grasso, tuttavia, brucia circa 2 calorie al giorno. Ciò significa che il grasso è tre volte meno metabolicamente attivo a riposo rispetto ai muscoli. In altre parole, avere più massa muscolare magra ti gioverà più del grasso per la perdita di peso a lungo termine.”
Adottare una dieta ricca di alimenti integrali, naturali e minimamente trasformati che hanno una bassa densità calorica è utile per una perdita di peso efficace e duratura. Piuttosto che mangiare cibi densi e ipercalorici che non ti soddisfano nemmeno, la dieta e il piano alimentare Pritikin promuove una dieta saziante che non ti lascerà affamato. In effetti, puoi mangiare quanto vuoi di questi cibi densi a basso contenuto calorico! Fare il pieno di legumi, frutta, verdura, cereali integrali, fonti di proteine magre, pesce, cibi magri ricchi di calcio e verdure ricche di amido ti fornisce le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno, così come l’energia per continuare a lavorare verso i tuoi obiettivi.
In Pritikin, ti forniamo l’istruzione, l’esperienza e gli strumenti per aiutarti a raggiungere una perdita di peso sicura e permanente.
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