La cosa più importante da ricordare su lavorare gli addominali è che dovrebbero essere trattati come gli altri muscoli del corpo. “I tuoi addominali non dovrebbero essere allenati fino all’estremo esaurimento ogni giorno. Diventa pericoloso o controproducente se stai ancora allenando gli addominali mentre sei dolorante”, dice Feliciano. “Altri muscoli come la parte bassa della schiena finiranno a fare la maggior parte del lavoro durante gli esercizi addominali quando sei dolorante, e questo aumenterà il rischio di lesioni. “
Anche se Feliciano non consiglia di fare un allenamento di base pesante ogni giorno questo farà solo più male che bene, c’è un modo per allenare gli addominali su base giornaliera senza conseguenze negative. Fare solo un po ‘di lavoro di base ogni volta che ti alleni va benissimo. “Se vai in palestra due o tre volte alla settimana, ti suggerisco di fare 5-10 minuti di addominali o core work durante l’allenamento. Quindi, concediti un giorno di riposo tra i giorni di allenamento”, dice. , i tuoi addominali hanno bisogno di tempo per recuperare, proprio come il resto del tuo corpo.
Ecco un allenamento rapido per addominali da provare:
Ora, alcuni minuti di esercizi per gli addominali un paio di volte alla settimana potrebbero sembrare niente in confronto a quello che hai fatto. Ma il motivo per cui i tuoi addominali richiedono poco tempo di allenamento è perché quando ti alleni regolarmente, probabilmente stai già lavorando abbastanza sul core senza nemmeno rendertene conto. “Molti esercizi che fai negli altri tuoi allenamenti alleneranno anche il core, quindi non devi fare addominali o core per troppo tempo alla fine del tuo allenamento “, dice. Inoltre, attraverso l’allenamento incrociato e non limitandoti a un allenamento addominale dopo l’altro, sfiderai sempre te stesso, non pianterai o lavorerai troppo il tuo corpo e non ti annoierai mai della tua routine.
Oltre a limitare i tuoi allenamenti incentrati sugli addominali, puoi anche aumentare i tuoi esercizi giorno per giorno concentrandoti su diverse parti del tuo core. “Dividilo facendo obliqui e dentato anteriore un giorno, e poi gli addominali inferiori e superiori un altro giorno”, dice. “E fallo sempre dopo l’allenamento, perché non vuoi esaurire il tuo core prima di fare altri esercizi . ” A volte meno è meglio, e quando si tratta degli addominali, questo è assolutamente vero.
Questo allenamento per addominali si concentra specificamente sugli addominali inferiori:
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