Chiunque può disidratarsi, anche se i più a rischio sono i malati, i giovanissimi o gli anziani. È anche qualcosa che può accadere in qualsiasi periodo dell’anno, anche se la maggior parte di noi la associa a calde giornate estive.
Se la disidratazione non viene notata e affrontata in modo tempestivo, può essere pericolosa e persino pericolo di vita nei casi gravi. Tutti hanno bisogno di capire i pericoli e sapere come prevenire o trattare la disidratazione.
Che cos’è la disidratazione
Quando il corpo perde o usa più liquidi di quelli che riceve, c’è uno squilibrio tra i nostri sali e zuccheri e il corpo non può funzionare correttamente. Anche se non sembra, i nostri corpi sono per due terzi acqua, mantenendo le nostre articolazioni, il sistema digerente, gli occhi e altre parti in movimento e lubrificati. Inoltre mantiene la pelle sana e carnosa e ci aiuta a sbarazzarci delle tossine dannose.
Dobbiamo solo perdere tra l’uno e il due percento dei nostri liquidi corporei per iniziare a sentire gli effetti di una leggera disidratazione. In questa fase, abbiamo sete; il modo in cui il nostro corpo ci dice che ha bisogno di più fluidi per continuare a funzionare correttamente. Sebbene sia lieve, è facile da affrontare, ma lasciato andare avanti e può progredire rapidamente a livelli pericolosi.
Effetti e sintomi della disidratazione
I sintomi della disidratazione vanno oltre la sete. Questo è semplicemente il segno che associamo più strettamente alla condizione. Altri sintomi di lieve disidratazione includono:
- Crampi
- Costipazione
- Pelle secca
- Bocca secca o sensazione di bocca appiccicosa
- Poca urina
- Sensazione di vertigini o stordimento
- Sentirsi più stanco del normale
- Produrre poche lacrime
- Sensazione di pelle fresco e asciutto
- Mal di testa
Quando non viene trattato e gli viene consentito di svilupparsi, una grave disidratazione produce ulteriori sintomi:
- Basso livello di sangue pressione
- Polso e respiro veloci
- Occhi infossati
- Essere confusi o irritabili
- Non produrre lacrime
- Grave sete
- Perdita di elasticità della pelle
- Assenza di urina o produzione solo di un po ‘di colore scuro
Se una grave disidratazione non viene trattata (l’intervento medico è spesso necessario), può provocare perdita di coscienza o delirio e alla fine anche la morte.
Anche i bambini possono disidratarsi, nonostante la loro dieta in gran parte liquida. Tieni d’occhio la fontanella (il punto debole sopra la testa). Dovrebbe essere paffuto e per lo più invisibile, ma quando un bambino è disidratato, affonda. Noterai anche meno pannolini bagnati e quasi nessuna lacrima quando piangono. Altri sintomi a cui prestare attenzione sono la respirazione veloce, il sonno più del solito e la bocca secca.
Gli adulti che soffrono di disidratazione frequente sono più inclini a danni alle articolazioni e ai muscoli, calcoli renali e problemi al fegato. È probabile che abbiano più stitichezza e possono avere più problemi di colesterolo rispetto a qualcuno che è adeguatamente idratato.
Altri segni di disidratazione includono voglie di cibo, soprattutto per cibi dolci o salati. Le voglie dolci sono più comuni, quindi anche se potrebbe essere una tavoletta di cioccolato che pensi di volere, un pezzo di frutta dolce ti farà più bene. Questo soddisferà il desiderio dolce ma anche reintegrare il fluido per il quale il corpo sta gridando.
La sete non è sempre il primo segno di disidratazione, poiché quando hai sete stai già sperimentando il effetti. Un altro modo è tenere d’occhio le urine. Dovrebbe essere giallo pallido e avere poco odore. Se ha un colore intenso, ha un aspetto ambrato o arancione, è il momento di bere più acqua.
Evitare la disidratazione
Bere più liquidi è un modo semplice per mantenere il corpo pieno di tutto il l’acqua ha bisogno. Portare con sé una bottiglia d’acqua quando si è in giro, soprattutto nelle giornate calde o durante l’attività fisica, permette di sorseggiare poco e spesso. Aggiungi i succhi di frutta se non ti piace l’acqua naturale.
Ricorda anche che otteniamo fluidi sia dagli alimenti che dalle bevande. Frutta e verdura acquose e succose sono importanti tanto quanto una fonte di acqua per il corpo e contano anche cibi come yogurt e bevande a base di latte.
All’ora dei pasti, includi più prodotti freschi nel piatto. Associamo frutta e verdura a minerali e vitamine, fibre e ferro, ma sono anche vitali per mantenere l’idratazione. I nutrizionisti consigliano di avere almeno metà del piatto a base di prodotti freschi.
Le bevande ghiacciate sono rinfrescanti e rinfrescanti in una giornata calda, ma non immettono liquidi nel sistema alla stessa velocità della temperatura ambiente o leggermente più fredde bevande. Quando sei disidratato, l’acqua ghiacciata scorre spesso nello stomaco finché non si riscalda, quindi una bevanda leggermente più calda funzionerà più velocemente.
La cosa pericolosa della disidratazione è che può insinuarsi. noi. Tenere l’acqua a portata di mano e bere frequenti sorsi (anche se non si ha sete) è un buon modo per tenerla a bada.
