Se chiedi ai grandi marchi di scarpe quanto spesso dovresti sostituire i tuoi calci da corsa, ti daranno una stima del chilometraggio . Brooks, ad esempio, esce subito e suggerisce ogni 250-500 miglia, a seconda della scarpa. Il problema è che ci sono poche prove concrete a sostegno della necessità di sostituzioni così frequenti e le raccomandazioni degli allenatori ai clienti variano notevolmente.
“Non seguo le linee guida che di solito vedi dalle aziende di scarpe”, afferma Kyle Kranz, corridore e allenatore competitivo. “Le mie regole sono più facili da seguire e molto più economiche: se le scarpe cadono a pezzi o le indossi fino in fondo, è tempo di un nuovo paio.” Kranz pratica ciò che predica, di solito accumulando tra 800 e 1.500 miglia al paio.
Il mito del chilometraggio
Se il chilometraggio previsto di una scarpa si trova da qualche parte tra le 250 miglia suggerite da Brooks Running e quelle di Kranz 1.500 miglia, diventa evidente abbastanza rapidamente che la durata di una scarpa dipende davvero solo dal corridore. Debbie Woodruff, un allenatore di corsa con sede in California, sottolinea che gli uomini più grandi generalmente passano attraverso le scarpe più velocemente degli uomini più piccoli, poiché il peso extra comprime le scarpe ” schiuma EVA interna più rapidamente. Allo stesso modo, i tizi con una forma meno efficiente che battono il pavimento a ogni passo tendono a consumare le scarpe più velocemente di quelli che sono leggeri in piedi. E, naturalmente, l’ambiente fa la differenza: terreno accidentato o asfalto sciolto strappa le scarpe più velocemente dell’erba o dei sentieri ben tenuti.
Sebbene la ricerca effettiva su questo argomento sia limitata, uno studio del 2011 pubblicato su Footwear Science ha rilevato che le scarpe di alta qualità mantengono una buona stabilità funzionale e ammortizzazione dopo 1.000 chilometri (circa 621 miglia), concludendo che “la durata di una scarpa da corsa di alta qualità dovrebbe essere molto superiore a 1.000 km”. Buone notizie se sei un corridore con un budget limitato.
E per coloro che sostengono che le scarpe più vecchie causano lesioni da corsa, le prove sono piuttosto scarse anche lì. Un articolo del 2003 pubblicato sul British Journal of Sports Medicine riconosce una correlazione tra età delle scarpe e infortunio durante la corsa, ma sottolinea che non esiste un nesso di causalità, poiché non sono stati presi in considerazione possibili fattori che contribuiscono come infortuni precedenti ed esperienza di corsa. Kranz cita uno studio del 2013 su cui basa la propria formazione. “Indosso scarpe diverse per tutta la settimana quando corro”, dice. “Correre con scarpe diverse, a ritmi diversi, a distanze diverse, su terreni diversi, offre alle gambe una maggiore variazione di come e dove vengono caricate . ” Lo studio (e le prove aneddotiche di Kranz), suggerisce che questo tipo di cambiamento regolare nel carico riduce il rischio di lesioni legate alla corsa, indipendentemente da quante miglia si mettono su un paio di scarpe.
Dipende dal comfort
Ovviamente, questo non significa che puoi comprare un paio di scarpe e indossarle per sempre. Proprio come le gomme alla fine si consumano sulla tua auto, le scarpe si logorano e cedono nel tempo. Ed è spesso l’ammortizzazione interna invisibile che perde la sua “lanugine” prima che le caratteristiche esterne, come il battistrada, cedano.
Quindi, per quanto poco scientifico possa sembrare, dovresti sostituire le scarpe quando smettono di sentirsi bene. In effetti, i ricercatori di kinesiologia dell’Università di Calgary hanno proposto in uno studio di revisione del 2015 che il “filtro di comfort” personale di un corridore è il mezzo migliore per selezionare scarpe che supportano il percorso di movimento preferito e riducono la probabilità di lesioni. Quindi forse, invece di stressarti per quante miglia hai accumulato o quanti anni hanno le tue scarpe, dovresti prenderti un momento ogni volta che ti metti i piedi per chiedere: “Ti senti ancora a tuo agio?” Se la risposta non è più un sonoro “sì” o se semplicemente non sei sicuro, probabilmente è ora di andare al negozio di articoli sportivi per prenderne un nuovo paio.
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