È incredibilmente facile disidratarsi durante la gravidanza, indipendentemente dal periodo dell’anno in cui sei incinta.
Non bere abbastanza l’acqua durante la gravidanza può provocare mal di testa, affaticamento, infezioni del tratto urinario e persino contrazioni premature.
In estate, tendiamo a pensare all’acqua potabile più spesso. Ma durante l’inverno, il nostro corpo deve adattarsi alle temperature più fredde e all’aria più secca. Esatto, l’inverno produce effettivamente una bassa umidità, il che significa che sei più incline a seccare la pelle, disidratazione, gola irritata e problemi ai seni, tutti problemi che vuoi evitare durante la gravidanza.
Durante la gravidanza. , è importante che la tua temperatura corporea interna rimanga normale: sì, bere abbastanza acqua durante la gravidanza aiuterà anche in questo.
Quanta acqua dovrebbe bere una donna incinta?
Incinta le donne dovrebbero bere 10 otto bicchieri di acqua ogni giorno. Porta con te una bottiglia d’acqua e sorseggia lentamente per tutto il giorno.
Ecco sei suggerimenti per assicurarti di rimanere idratato durante la gravidanza:
Bevi acqua (sempre)
Come accennato, la disidratazione può causare problemi che vanno dalla vertigini al parto pretermine. Quindi acquista una bottiglia d’acqua riutilizzabile e tienila vicino. Dovresti bere circa 10 tazze (oltre 2 litri) al giorno. Bevi ancora di più se aggiungi esercizio o viaggi al mix. E se ti stanchi dell’acqua, goditi un po ‘di tè, preferibilmente decaffeinato.
Inizia la giornata con la frutta
Dato che durante la gravidanza devi rimanere idratato, devi ingerire molta acqua. Quindi potresti stancarti di tanto in tanto. Mescola un po ‘e carica su frutta ricca di acqua come anguria, melograno e ananas. “È un buon modo per rimanere idratato e mangia bene.
Considera il sale
Sì, hai letto bene! Quando ingerisci sale, il tuo cervello dice ai reni di trattenere l’acqua. Hai bisogno di sale per portare il fluido dall’intestino al flusso sanguigno. Alimenti come i cracker salati (soprattutto se sei nei primi mesi di gravidanza) e la zuppa di noodle di pollo a basso contenuto di sodio possono aiutare a trattenere l’acqua (invece di perderla nelle urine) nel tuo corpo se necessario.
Certamente. , non vogliamo esagerare con il sale durante la gravidanza. L’assunzione giornaliera di sodio raccomandata per gli adulti è di 2.300 mg o inferiore. Parla con il tuo fornitore di quali dovrebbero essere le tue linee guida specifiche.
Incorporare zuppe
Le zuppe sono uno dei modi migliori per incorporare verdure, carboidrati e proteine ricchi di fibre nella tua dieta una volta. Poiché la base della maggior parte delle zuppe contiene acqua, questo è anche un ottimo modo per rimanere idratati. Come accennato, la zuppa di noodle al pollo potrebbe darti la giusta quantità di sodio per mantenere l’acqua nel tuo sistema.
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Evita la caffeina
Il caffè è un diuretico, il che significa che perderai liquidi più velocemente, quindi se puoi, evita di bere caffè. Ma se non puoi immaginare di lesinare quella tazza di caffè, assicurati di rimediare con almeno due bicchieri da 240 ml di acqua in modo da “reintegrare adeguatamente il tuo corpo. Passare a tisane adatte alla gravidanza è una soluzione alternativa per il sollievo pomeridiano.
Usa un umidificatore
Un umidificatore è un ottimo modo per mantenere il tuo corpo umido quando sei dentro, specialmente in inverno quando l’aria è più secca e il tuo riscaldatore è esplosivo. I tuoi occhi e le tue vie nasali trarranno beneficio dall’umidità durante questo periodo, che alla fine può aiutare a prevenire un raffreddore o una tosse in arrivo.