Quando non hai abbastanza da bere o perdi più liquidi di quelli che ingerisci, ad esempio se sei malato o sudi molto, puoi disidratarti.
Bere abbastanza liquidi può aiutarti a farti sentire bene durante la gravidanza. Aiuterà anche con alcuni problemi comuni della gravidanza, come costipazione e stanchezza.
Quanto dovrei bere?
Devi bere da sei a otto bicchieri medi (200 ml) di liquidi un giorno. Contano tutte le bevande, comprese quelle calde come tè e caffè. Le bevande salutari che potresti avere includono:
- acqua
- tè alla frutta
- succo di frutta fresca (limitati a un bicchiere al giorno, che conta anche come uno dei tuoi cinque al giorno)
- latte scremato o parzialmente scremato
Limita le bevande che contengono caffeina in quanto possono influire sulla crescita del bambino.
Quali sono i segni di disidratazione?
Se hai uno qualsiasi di questi sintomi, potresti essere disidratato:
- avere sete
- urine di colore scuro
- non pipì molto spesso (meno di tre volte al giorno)
- bocca e occhi asciutti
- stordimento o vertigini
- mal di testa
Se sei preoccupato per l’assunzione di liquidi o hai segni di disidratazione che non scompaiono quando bevi di più, consulta il tuo medico o l’ostetrica.
E se soffro di nausea mattutina?
Se ti ammali molto, questo potrebbe significare che sei a maggior rischio di disidratazione poiché potresti perdere più liquidi di quanto stai assumendo. bere liquidi – poco e spesso può essere più facile che bere molto in una volta. Prova a tenere vicino un bicchiere o una bottiglia d’acqua e bevi piccoli sorsi regolari piuttosto che grandi sorsi.
Bevi molta acqua quando ti alleni
Essere attivi è molto importante durante la gravidanza, ma assicurati di bere abbastanza durante l’esercizio per evitare di disidratarti. Scopri di più su come rimanere attivi in sicurezza durante la gravidanza.
Suggerimento: porta una bottiglia d’acqua da 1 litro al lavoro
Devi bere 1,6 litri di liquidi al giorno. Avere una bottiglia d’acqua da 1 litro ti consente di tenere traccia di quanto stai bevendo.