Vantaggi dei Jumping Jacks
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Modo migliore per riscaldarsi
La capacità di saltare jack per aumentare la frequenza cardiaca e lavorare insieme i gruppi muscolari sul tuo corpo fa un eccellente esercizio di riscaldamento. Assicura una fornitura preliminare di ossigeno sufficiente a tutti i muscoli e quindi li prepara per allenamenti più pesanti.
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Un buon esercizio per tutto il corpo
Dalla testa ai piedi, i jumping jack attivano l’attività in ogni gruppo muscolare del corpo. Saltare mentre fai oscillare le mani e mescolare le gambe assicura una stimolazione muscolare totale, che è particolarmente utile per la tonificazione muscolare proporzionale. Inoltre, questo esercizio attiva anche il tuo cervello.
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Ti rende più flessibile
La tonificazione è per i muscoli mentre la flessibilità è per le articolazioni. Si può affermare con sicurezza che i jumping jack sono esercizi che lavorano su tutte le articolazioni del corpo.
Dalle articolazioni delle dita dei piedi, della caviglia, del ginocchio, dell’anca, della spalla, del gomito e del polso, nessuna singola articolazione viene tralasciata . Questo è il motivo per cui fare jumping jack si tradurrà in una straordinaria flessibilità totale del corpo.
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Fa bene al cuore
Ad ogni singolo salto, ti avvicini al cuore. I tuoi muscoli cardiovascolari sono risvegliati per lavorare molto più duramente per fornire sangue ai tuoi muscoli.
Più esegui questo esercizio, più forti diventano i tuoi muscoli cardiovascolari. Un cuore forte e sano riduce i rischi di malattie cardiache.
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Aiuta a perdere peso
Trattandosi di un esercizio cardio, puoi essere certo di bruciare più calorie. Ti aiuta a perdere peso. Qualsiasi esercizio che aumenta la frequenza cardiaca è eccellente per bruciare i grassi in eccesso. Se il tuo obiettivo è perdere peso, allora questo esercizio divertente ed eccitante è la tua migliore opzione.
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Coordinazione corporea potenziata
I Jumping jacks comportano principalmente movimenti sincronizzati delle parti del corpo dei lati opposti. Allena il tuo cervello e tutto il tuo corpo ad avere alti livelli di coordinazione.
Non puoi ottenere i movimenti simultanei coinvolti nei jumping jack a meno che il tuo corpo non possa coordinarsi efficacemente. L’esecuzione continua di questo esercizio migliorerà la coordinazione delle parti del corpo.
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Abbassa i tuoi livelli di stress
Saltare mentre fai oscillare le mani in più angolazioni, stimola il rilascio di ormoni adrenalina e serotonina. Questi due sono ormoni che stimolano l’eccitazione che ridurranno il livello di stress nel tuo corpo. L’esecuzione frequente di jumping jack manterrà bassi i livelli di stress
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Toner muscolare superbo
Potresti non aspettarti molto da una costruzione muscolare jumping jack, ma questa è un’opzione straordinaria per tonificare i muscoli. Le sue caratteristiche cardio lo fanno ombreggiare il grasso in eccesso e ti lascia con muscoli snelli ed esteticamente tonici. Tonifica sorprendentemente ogni muscolo del tuo corpo.
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Stabilità e resistenza
Se un particolare esercizio può far lavorare l’intero sistema muscolo-scheletrico e le articolazioni, allora si distingue come l’ultimo allenamento di resistenza e stabilità.
Questo è ciò che ti fanno i jumping jack. Questo avvincente esercizio elettrizzante dà al tuo corpo stabilità e resistenza eccezionali lavorando sia i muscoli che il sistema scheletrico.
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Ossa più forti
Tutti coloro che eseguono religiosamente i jumping jack nella loro forma corretta avranno un forte sistema scheletrico. Ad ogni movimento, tutte le ossa vengono attivate e questo aumenta la forza e la densità ossea nel tempo.
Rafforzare le tue ossa è un buon modo per completare i tuoi muscoli ben tonici. Ciò può essere reso possibile includendo i jumping jack nella tua routine di allenamento suddivisa di 4 giorni.
Rischi di lesioni associati ai jumping jack
Sarebbe ingiusto per noi discutere i benefici senza evidenziare i rischi dei jumping jack. I principali rischi di lesioni associati a questo esercizio sono distorsioni e lussazioni alle articolazioni della caviglia, delle ginocchia, dell’anca, della spalla o del gomito.
Tutte queste articolazioni sono attivamente impegnate mentre esegui i jumping jack. Di tutte queste articolazioni, le tue caviglie sono sottoposte alla pressione maggiore. Questo li rende più vulnerabili alle lesioni.
Come prevenire gli infortuni facendo i jumping jack
- Assicurati di allenarti su un pavimento stabile e uniforme. I jumping jack eseguiti su terreni irregolari molto probabilmente provocheranno una caviglia storta, slogata o slogata.
- Indossa scarpe che assorbano gli urti che ti aiuteranno a ridurre l’impatto dell’urto quando atterri dopo i salti.
- Riscalda sempre bene i muscoli prima di impegnarti intensamente nei jumping jack. Questo aiuta a fornire sangue più ossigenato ai muscoli e prevenire l’affaticamento.
- Concentrati sempre sul mantenimento della forma corretta dei jumping jack.Non saltare, scegli la velocità rispetto alla forma corretta. Atterrare con le ginocchia leggermente piegate per trasferire lo shock ai muscoli e non alle ossa e alle articolazioni.
- Assicurati di rinfrescarti dopo la sessione.
Domande frequenti
Quante calorie brucia 40 jumping jack
Cento jumping jack bruceranno fino a 20 calorie. Da questo, ora possiamo ripartire e scoprire che un jumping jack brucia circa 0,2 calorie. Pertanto, 40 jumping jack bruciano otto calorie.
Quanti jumping jack per bruciare 500 calorie?
Bruciare 500 calorie facendo i jumping jack da solo è un compito in salita. Se un jumping jack brucia solo 0,2 calorie, dovrai fare 2500 jumping jack per bruciare 500 calorie. Ti consigliamo di utilizzare questo esercizio come riscaldamento, quindi eseguire altri esercizi cardio, ad esempio un allenamento hiit sul tapis roulant.