La risposta: a seconda della frequenza con cui ti alleni e dell’intensità dei tuoi allenamenti, dai quattro alle otto settimane affinché i tuoi muscoli si strappino, dice Kawamoto. Anche se sembra passato molto tempo, ci sono altri segnali che dimostrano che la tua routine di esercizi sta funzionando, come salire una rampa di scale senza sentirti completamente senza fiato, aggiunge.
Se sei completamente senza veli tonifica i muscoli al più presto, concentrati sull’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) circa tre o quattro giorni alla settimana. “Questi allenamenti combinati aumenteranno il tuo tasso metabolico”, dice Boyce, che aiuta a sciogliere velocemente il grasso in modo che i tuoi muscoli possano essere visti. Guarda 7 esempi di allenamenti HIIT qui (bonus: sono tutti 20 minuti o meno!).
ALTRO: aumenta il tuo metabolismo tutto il giorno
Inoltre, assicurati di concederti giorni di riposo tra gli allenamenti per consentire al tuo corpo di riprendersi da nuove attivazioni muscolari; spingerti troppo lontano può portare a lesioni e rallenta il miglioramento della forza, non è divertente.
Ma non dimenticare la tua dieta. Se la crescita muscolare è il tuo obiettivo di fitness, devi aggiungere più proteine a ogni pasto. Questi sono i mattoni per muscoli forti, dice Kawamoto. Inizia abbinando l’assunzione giornaliera di proteine con il tuo peso, quindi se pesi 110 libbre, consuma 110 grammi di proteine al giorno, consiglia Boyce.
ALTRO: Le migliori fonti di proteine
Sì, è molto, ma i tuoi muscoli hanno bisogno di quell’energia per superare un duro allenamento e fare rifornimento in seguito. Ora puoi restare fedele al petto di pollo se yogurt greco (sbadiglio) … ma questi 37 pasti ricchi di proteine hanno un sapore decisamente migliore!