Jacob Lund /
I push-up sono senza dubbio la mossa più classica nel fitness e per una buona ragione. Per prima cosa, un esercizio senza attrezzatura significa che puoi iniziare un allenamento indipendentemente da dove ti trovi. E se hai intenzione di fare solo una mossa, le flessioni sono una scelta solida. Non solo lavorano le braccia, ma prendono di mira anche il petto, le spalle e gli addominali. Non male per una mossa così semplice!
Ma ecco il punto: le flessioni non sono così semplici come sembrano. Padroneggiare il movimento completo della parte superiore del corpo è in realtà piuttosto avanzato, afferma Dani Singer, personal trainer certificato e direttore del fitness di Fit2Go Personal Training. “Probabilmente stai sbagliando e se vuoi ottenere risultati, è la chiave per ottenere il modulo giusto”, dice. “Non è qualcosa che dovresti aspettarti di fare fin dall’inizio”. Scopri come ottenere addominali da sei pack senza un solo crunch.
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Un push-up corretto richiede di mantenere la schiena dritta come una tavola, mantenendo quella forma mentre ti abbassi a terra. Se hai pompato fuori 20 flessioni alla volta ma la tua schiena è inarcata e le spalle curve, stai solo lavorando contro te stesso e non otterrai i risultati che stai cercando. Una cattiva forma ti mette a rischio di infortunio e non lo sei Non stai ottenendo il massimo dal tuo allenamento, dice Singer.
Come regola pratica, punta a dieci flessioni, suggerisce Singer, ma l’aspetto di quei dieci dipende dalla persona. I principianti dovrebbero mirare a dieci flessioni inclinate; gli utenti intermedi possono provare dieci flessioni regolari; e coloro che sono più avanzati possono rendere il movimento più difficile eseguendo dieci flessioni rallentate, fermandosi in fondo tra le ripetizioni.
Alla maggior parte dei principianti piace esercitarsi con le flessioni delle ginocchia, ma Singer avverte di non iniziare da lì. “Cambia completamente la meccanica e la maggior parte delle persone lo fa male”, dice. Le flessioni sulle ginocchia non fanno lavorare il tuo core come fanno i normali flessioni, e una cattiva forma può farti male alle spalle e alla schiena.
Invece, consiglia di fare flessioni inclinate : Tieni i piedi per terra come al solito, ma metti le mani su una superficie rialzata, come una sedia. I principianti dovrebbero iniziare con tre serie da cinque, lavorando lentamente e concentrandosi sulla forma. “Lo sentirai il giorno dopo”, dice Singer. “Ti sentirai un po ‘indolenzito e sentirai le tue braccia diventare più sode: questo è il risultato proprio lì”. Ti consigliamo anche di provare i 15 allenamenti che bruciano più calorie.
Per il tuo prossimo allenamento, aumenta a sei ripetizioni. Dopo aver imparato tre serie da dieci, spostati su una pendenza inferiore, come una piattaforma a gradini. Ancora una volta, punta a tre serie da dieci prima di passare al tuo obiettivo finale: un push-up standard a terra. Anche se puoi farne solo cinque, sarai notevolmente più forte di quando hai iniziato. “Quando inizi a fare flessioni complete, dovresti vedere le tue braccia diventare più sode”, dice Singer.
Un ultimo avvertimento: le flessioni migliorano la tua forza, ma una mossa da sola non rimodellerà la tua tutto il corpo se porti un peso corporeo in eccesso. “Se il tuo obiettivo è avere un aspetto migliore e tonificarti, l’alimentazione è l’elemento più importante”, afferma Singer. Perdi qualche chilo mangiando sano mentre fai attività fisica e rimarrai colpito da ciò che vedi allo specchio. Inizia con queste 50 cose che puoi fare oggi per perdere peso.