Cuore aggiunto al cardiogramma tasso di recupero (HRR) come nuova statistica per aiutarti a monitorare i miglioramenti della salute cardiovascolare e scoprire i segni di condizioni mediche. Continua a leggere per capire cos’è l’HRR, come utilizzare Cardiogram per monitorarlo e cosa significa per la tua salute.
Il recupero della frequenza cardiaca indica la diminuzione della frequenza cardiaca dopo aver interrotto l’allenamento. I periodi di tempo misurati più comunemente sono 1 minuto dopo il picco di esercizio (HRR-1) e 2 minuti dopo il picco di esercizio (HRR-2).
Ad esempio, un HRR-1 di ↓ 26 bpm significa che la frequenza cardiaca è diminuito di 26 bpm nell’un minuto successivo all’interruzione dell’esercizio.
In generale, un calo maggiore di BPM dopo l’esercizio indica miglioramenti nella forma cardiovascolare.
Perché è importante la FC?
La frequenza cardiaca è regolata dal sistema nervoso autonomo, che viene suddiviso in attività simpatica (“lotta o fuga”) e attività parasimpatica (“riposa e digerisci”). La tua frequenza cardiaca cambia a seconda che l’attività simpatica o parasimpatica sia più dominante in quel momento.
Se la tua frequenza cardiaca non scende in modo appropriato dopo aver interrotto l’esercizio, può indicare una scarsa forma cardiovascolare o, in casi estremi , anche una condizione medica che colpisce il sistema nervoso autonomo. La connessione tra HRR e la tua salute generale è stata dimostrata in più studi:
HRR può prevedere il rischio per la salute e la mortalità complessivi: uno studio di 6 anni ha rilevato che i pazienti con una frequenza cardiaca scendono meno di 12 bpm in un minuto dopo il picco dell’esercizio presentavano un rischio per la salute maggiore rispetto a quelli con una HRR “normale” (> calo di 12 bpm).
Migliorare la HRR tramite l’esercizio riduce significativamente la mortalità: La Cleveland Clinic ha studiato un gruppo di pazienti che hanno iniziato la riabilitazione cardiaca dopo una procedura cardiaca. Hanno scoperto che i pazienti che hanno migliorato la loro HRR a livelli normali attraverso l’esercizio avevano una mortalità significativamente inferiore rispetto ai pazienti che non l’hanno fatto.
HRR come predittore di fibrillazione atriale: uno studio di 3 anni ha rilevato che i pazienti con bassa HRR (< 12 bpm) avevano maggiori probabilità di sviluppare fibrillazione atriale.
Collegamento indipendente tra diabete e HRR: è stato dimostrato che i livelli elevati di glucosio a digiuno (metodo primario di diagnosi del diabete) sono connessi ted con HRR anormale, anche dopo aver regolato per età, sesso, BMI e altro.
Dove trovare HRR in Cardiogram
Troverai HRR di un minuto e due minuti come statistiche sotto qualsiasi allenamento. Vedrai anche una sezione sfumata per i tre minuti dopo l’allenamento.
Se scorri due volte verso sinistra durante l’allenamento, vedrai l’ingrandimento di HRR-1 e HRR -2.
Come misurare la FC
- Quando ti alleni, assicurati di attivare la modalità allenamento (vedi Supporto e configurazione del dispositivo di seguito). Ciò aumenta la frequenza del sensore di frequenza cardiaca in modo da ottenere una lettura precisa della frequenza cardiaca cardiaca.
- Verso la fine dell’allenamento, porta la frequenza cardiaca ad almeno il 70% della frequenza cardiaca massima. Supponendo che tu non abbia alcuna condizione cardiovascolare e non stai assumendo farmaci che influenzano la tua frequenza cardiaca, la tua frequenza cardiaca massima può essere stimata sottraendo la tua età da 220. Ad es. se hai 55 anni, la tua frequenza cardiaca massima stimata è 220-55 = 165 bpm. Quindi, se desideri letture HRR accurate, dovresti ottenere una frequenza cardiaca fino a 165 * 0,7 = 116 bpm.
- Termina l’allenamento sull’orologio immediatamente dopo aver interrotto l’allenamento e la tua frequenza cardiaca è almeno il 70% del la tua frequenza cardiaca massima.
- Riposa per almeno 2 minuti dopo aver interrotto l’allenamento. Va bene camminare lentamente o fare stretching per rinfrescarsi, ma cerca di evitare attività che potrebbero causare un aumento significativo della frequenza cardiaca, come fare jogging, sollevare oggetti, mangiare, bere, ecc.
- 2 minuti dopo di te Termina l’allenamento, apri l’app Cardiogram per vedere il tuo recupero dopo 1 e 2 minuti.
Aggiungi tag per monitorare i miglioramenti della FC
Ogni volta che ti alleni, attiva la modalità allenamento e seleziona il tipo corretto di allenamento in modo da poter capire se la tua FC varia in base a il tipo di allenamento.
Per avere un quadro completo, contestualizza il tuo HRR con i tag. Aggiungi tag per cose che potrebbero influire sulle prestazioni del tuo allenamento. Ad esempio, aggiungi un tag quando prendi i tuoi farmaci (ad esempio beta-bloccante), quando avverti sintomi fastidiosi (ad esempio mal di testa, disidratazione) o pasti che hai mangiato (ad esempio una cena pesante).
tempo, puoi utilizzare Cardiogram per monitorare come migliora la tua FC e quali fattori la influenzano.
Quali fattori influenzano la HRR?
Fitness cardiovascolare: man mano che ti senti più in forma , dovresti notare che la tua frequenza cardiaca scende più velocemente dopo l’esercizio.
Condizioni mediche: in particolare condizioni che colpiscono il tuo sistema cardiovascolare o nervoso come diabete, SVT, POTS o ipotiroidismo.
Farmaci: come i beta-bloccanti o i calcio-antagonisti inibiscono l’attività simpatica. Ciò influisce sulla velocità con cui la frequenza cardiaca aumenta durante l’esercizio e la velocità con cui diminuisce dopo l’esercizio.
Caffeina e alcol: entrambi hanno dimostrato di influenzare la frequenza cardiaca attraverso cambiamenti nell’attività simpatica e parasimpatica.
Che cos’è una HRR “normale”?
Una HRR “normale” viene definita in modo diverso a seconda dello studio. Alcuni studi affermano che un valore HRR normale dopo un minuto è un calo di oltre 12 bpm, altri dicono che è superiore a 18 bpm.
Invece di classificare il tuo HRR come “normale” o “anormale”, cerca di migliorare il tuo HRR nel tempo.
Supporto e configurazione del dispositivo
Al momento, HRR su Cardiogram funzionerà in modo affidabile con Apple Watch o Fitbit. Stiamo lavorando per aggiungere presto il supporto per wearOS e Garmin. Per vedere le statistiche sui tuoi allenamenti, dovrai impostare il tuo indossabile in modalità allenamento quando ti alleni e disattivare la modalità allenamento alla fine dell’allenamento. Ecco come fare:
Apple Watch
Istruzioni ufficiali Apple
Fitbit
Istruzioni ufficiali Fitbit per tutti i modelli.
Conclusione
Simile alla frequenza cardiaca a riposo e al sonno BPM , il recupero della frequenza cardiaca è un altro strumento che puoi utilizzare per comprendere meglio la tua salute cardiovascolare.
Ci auguriamo che questa nuova funzione ti aiuti a comprendere i tuoi dati indossabili e ti consenta di avere conversazioni più informate con il tuo medico.
Cardiogram è compatibile con i dispositivi indossabili Apple Watch, Fitbit, wearOS by Google e Garmin.
Scarica Cardiogram per iOS.
Scarica Cardiogram per Android.
Domande
In caso di problemi con il recupero della frequenza cardiaca, consultare queste domande frequenti o inviarci un’e-mail a [email protected].
Fonti
Impatto dell’esercizio sul recupero della frequenza cardiaca: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
La caffeina influisce sul controllo autonomo della frequenza cardiaca e sul recupero della pressione sanguigna dopo l’esercizio aerobico nei giovani adulti: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4