Respinti indietro: cosa fai?

Ti sei buttato fuori la schiena. È doloroso. Limita ciò che puoi fare. Grande. E adesso?

Sollevare scatole pesanti o semplicemente girarle nel modo sbagliato può causare un dolore improvviso, acuto e intenso nella parte bassa della schiena. E questo dolore può durare per settimane o addirittura mesi alla volta. È il motivo numero uno per cui le persone perdono il lavoro.

Se hai buttato fuori la schiena, che si tratti di un dolore lieve o più intenso, potresti essere alla ricerca di un percorso facile per alleviare il dolore. Mentre il sollievo dal dolore è del tutto ottenibile, può dipendere dalla causa del tuo mal di schiena e da ciò che esattamente allevia completamente il tuo dilemma del mal di schiena. Il mal di schiena può verificarsi a causa di una serie di motivi, che esploreremo più dettagliatamente di seguito. Se il dolore è grave, ti consigliamo di chiedere il parere del tuo medico. Potrebbe essere in grado di offrire un trattamento più specifico per il tuo unico situazione, poiché conoscono meglio te e la tua storia di salute.

Contenuto

• Perché ho mal di schiena?
• Causa n. 1: hai tirato un muscolo
• Causa n. 2: hai un disco rotto o erniato
• Causa n. 3: potresti avere l’osteoartrite
• Prevenzione
• Cos’altro dovresti fare?
• Inizia oggi la tua strada verso il recupero!

Perché ho mal di schiena?

La schiena e la colonna vertebrale sono una struttura complicata con 33 vertebre e 23 dischi intervertebrali, oltre a più punti di attacco per muscoli, legamenti e tendini. Danni o problemi con una qualsiasi di queste strutture possono portare alla parte bassa della schiena dolore. Allora, qual è probabilmente la causa del tuo mal di schiena? Diamo un’occhiata!

Causa n. 1: tu ha tirato un muscolo

Se il tuo mal di schiena è iniziato quando sollevi un oggetto pesante, potresti aver tirato un muscolo. Come accennato, ci sono molti muscoli e tessuti che puoi tirare accidentalmente nella schiena. Ci sono gli estensori della schiena, che sono un gruppo muscolare comune da tirare. Di solito, questo gruppo muscolare ti aiuta a estendere la schiena. Tuttavia, se ti manca la flessibilità, può essere facile sforzarsi. I muscoli obliqui o quadrati lombari ai lati e nella parte inferiore della parte bassa della schiena sono altri muscoli che sono facili da tirare, specialmente se sono deboli.

Un muscolo tirato, noto anche come tensione, si verifica quando il il tessuto viene trascinato oltre i suoi limiti. Ciò può verificarsi anche nel tessuto legamentoso e tendineo. Oltre a sollevare oggetti pesanti, uno sforzo può derivare da movimenti ripetitivi o da un colpo diretto. Forse hai passato la giornata a spostare scatole pesanti dal garage dei vicini. Il giorno successivo, noti una fitta alla parte bassa della schiena. O forse hai lavorato troppo in palestra. Hai sollevato i pesi o qualcosa non ti è sembrato del tutto corretto durante lo stacco.

Cosa dovresti fare?

• Se hai un dolore intenso che si irradia lungo le gambe, o il dolore è il risultato di un colpo diretto o di una caduta, prenota un appuntamento con il tuo medico.

• Riposa per 24-48 ore. Questo non significa che dovresti semplicemente sdraiarti a letto. Evita invece i movimenti che potrebbero irritare la schiena. Muoviti, ma fallo con leggerezza e cautela.

• Se aiuta, applica del ghiaccio per 15-20 minuti alla volta. Assicurati di posizionare un panno tra la borsa del ghiaccio e la pelle. Attendere circa 45 minuti tra le applicazioni di ghiaccio. Cerca di ghiacciare l’area interessata circa 3-4 volte nei primi due giorni. Se preferisci, puoi usare il calore per alleviare il dolore. Questo spesso si riduce a una preferenza individuale.

• Considera gli antidolorifici da banco, come ibuprofene, naprossene, paracetamolo o aspirina. Segui le indicazioni sull’etichetta e limita il tuo utilizzo dopo 10 giorni. L’uso a lungo termine di questi farmaci può causare problemi gastrointestinali e altri effetti nocivi sulla salute.

• Dormi su un fianco con il cuscino tra le ginocchia. Molte persone con mal di schiena trovano che questo sia il più comodo. Tuttavia, non forzarlo se non ti sembra giusto.

• Alla fine, inizia a usare esercizi di stretching delicati ed esercizi di base per prevenire futuri dolori alla schiena.

In genere, un ceppo guarisce completamente entro 4-6 settimane. Tuttavia, questo può variare da persona a persona

Causa n. 2: hai un disco rotto o erniato

La colonna vertebrale è composta da 33 vertebre. I dischi intervertebrali tra le vertebre ti consentono di muoverti e flettere, estendere o torcere facilmente il busto. Agiscono anche come ammortizzatori per la colonna vertebrale.

Tuttavia, invecchiando, questi dischi perdono naturalmente la loro idratazione. Diventano logori. Ciò può causare la rottura o l’ernia del disco. Questo disco rotto o erniato scivola fuori dal suo posto tra le vertebre. Di conseguenza, può premere sul midollo spinale.Il midollo spinale contiene vari nervi. Quando questi nervi vengono compressi, può verificarsi dolore.

Cosa dovresti fare?

• Come per un muscolo tirato, applica ghiaccio o calore sulla zona interessata – soprattutto durante le prime 24-48 ore. Lo stesso vale per il riposo. Vacci piano i primi giorni, ma non limitarti al tuo letto. Un po ‘di movimento è meglio di niente. Camminare. Prova esercizi di stretching semplici.

• Consulta il tuo medico o, meglio ancora, un fisioterapista. Il tuo medico potrebbe persino consigliarti di vedere un fisioterapista per determinare le strategie per affrontare il tuo mal di schiena cronico. Il tuo fisioterapista ti consiglierà esercizi per alleviare il dolore, oltre a eseguire alcune tecniche per aiutarti a guarire.

Causa n. 3: potresti avere l’osteoartrite.

Artrite e problemi al disco sono più comuni negli anziani. E l’osteoartrosi è il tipo di artrite che colpisce tipicamente le faccette articolari della colonna vertebrale. Non sorprende che la colonna vertebrale subisca molto stress nel corso della tua vita. Di conseguenza, le articolazioni e i dischi si consumano. Tuttavia, se si tratta di artrosi, il dolore può manifestarsi come un evento più graduale rispetto a un evento improvviso.

In alcuni casi, la stenosi spinale può derivare dall’artrite nella colonna vertebrale. Questa è una condizione in cui il canale spinale si restringe, comprimendo i nervi e causando dolore.

Cosa dovresti fare?

• Se sospetti l’artrite, è una buona idea ottenere una diagnosi corretta dal tuo medico. Possono eseguire vari test e immagini per determinare la causa del tuo mal di schiena.

• Anche in questo caso, il ghiaccio e il calore possono alleviare il dolore, soprattutto se hai avuto un’improvvisa riacutizzazione .

• Il movimento è solitamente incoraggiato nei pazienti con osteoartrite. Ma se si verifica una riacutizzazione, limitare o evitare movimenti che aggravano il dolore. Come accennato in precedenza, non è consigliabile restare immobili a letto.

• Il tuo medico potrebbe indirizzarti a un fisioterapista. Il tuo fisioterapista determinerà per te un programma di riabilitazione per esercizi fisici che ti aiuterà ad alleviare e combattere il dolore causato dall’artrite.

Irregolarità scheletriche, come una colonna vertebrale curva, o l’osteoporosi sono altre cause meno comuni di mal di schiena. Simile all’osteoartrosi, è più probabile che questi abbiano un inizio graduale rispetto a una causa improvvisa. Anche se, nel caso dell’osteoporosi, può verificarsi una frattura nella parte inferiore della colonna vertebrale causando improvvisamente dolore.

Prevenzione

Alcune cause di mal di schiena implicano un piano di gioco a lungo termine. In questi casi e anche una volta che ti sei ripreso da un singolo attacco di mal di schiena, la prevenzione dovrebbe essere in cima alla tua lista. Hai sbagliato a sollevare l’oggetto? Potrebbe essere necessario imparare le corrette tecniche di sollevamento. È stato a causa di uno squilibrio muscolare? Il tuo fisioterapista può prescrivere esercizi di rafforzamento per correggere questa disfunzione e debolezza.

In termini di esercizi, i seguenti movimenti possono essere prescritti come parte del tuo programma di riabilitazione del mal di schiena.

Come:

• Sdraiati sulla schiena e metti un asciugamano sulle punte di uno dei tuoi piedi.
• Allunga la gamba finché non è completamente estesa.
• Afferrando l’asciugamano a una delle estremità, usa le braccia per tirare l’asciugamano verso di te, in modo che il tuo piede sia tirato verso la spalla opposta.
• Mantieni l’allungamento per 30 secondi ed esegui 3 ripetizioni con ciascuna gamba.

Come:

• Sdraiati su mani e ginocchia.
• Frena la schiena e poi ondeggiala lentamente nell’altro modo.
• Muoviti lentamente in modo che il movimento completo richieda tra 2 e 4 secondi.
• L’intera serie rappresenta una ripetizione.
• Esegui 10 ripetizioni senza interruzioni.

Come:

• Sdraiati a pancia in giù.
• Solleva la parte superiore del corpo con le braccia in modo che la schiena oscilli all’indietro.
• Rilassa i muscoli addominali e dorsali.
• Mantieni la posizione per 10 secondi e poi torna alla posizione di partenza.
• Perfo rm 5 ripetizioni.

Come:

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben distesi sul pavimento.
• Metti le mani sulla parte bassa della schiena e premila verso il basso succhiando l’addome e flettendo i muscoli addominali.
• Solleva leggermente i piedi dal terra e mantieni la posizione per 2-4 secondi, quindi abbassali di nuovo.
• Assicurati che le tue mani non perdano il contatto con la parte bassa della schiena.
• Esegui 5 ripetizioni.

Altri esempi di esercizi includono un ulteriore rafforzamento del core o altre note debolezze muscolari. Un core debole, in particolare, può diventare problematico costringendo altri muscoli a compensare. Ciò può provocare uno stiramento nella parte bassa della schiena.

Potresti anche incontrare esercizi come:

• Riscaldamento
• Stretching per distesi
• Stretching per muscoli posteriori della coscia
• Stretching dei glutei da sdraiato
• Esercizio di stabilità sulle ginocchia I
• Torsione del corpo da seduto

Con qualsiasi esercizio, procedi lentamente. Non affrettarti. Se si verifica dolore, fermati e aggiustati. Se continua, interrompi del tutto l’esercizio. Non superare il dolore. Potresti fare più male che bene. È anche importante rimanere adeguatamente idratati durante qualsiasi sessione di esercizio e indossare abiti comodi che non limitino i tuoi movimenti.

Che altro dovresti fare?

1. Guarda la tua postura! Una cattiva postura è un modo infallibile per il mal di schiena. Provoca numerose disfunzioni e squilibri in tutto il corpo. Inevitabilmente, spesso provoca dolore. Se lavori tutto il giorno alla scrivania, considera l’ergonomia adeguata. Come puoi impostare il tuo spazio di lavoro per limitare lesioni o dolore e aumentare l’efficienza?

2. Limita il comportamento sedentario, specialmente seduto in una posizione singola per lunghi periodi. E lavorare alla scrivania non è una scusa. Trova il tempo ogni due ore per allungarti, alzarti e camminare. Fidati di noi: il tuo corpo ne ha bisogno.

3. All’inizio fai attenzione ai movimenti. Eseguire qualsiasi movimento che implichi torsione o piegatura del busto e della colonna vertebrale lentamente. Non affrettarti. Provare a farlo rapidamente può causare lesioni e ulteriori problemi di mal di schiena.

4. Impara a sollevare correttamente oggetti pesanti. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati. Solleva usando la parte inferiore del corpo e non la schiena. Ciò significa che quando ti alzi in piedi tieni la schiena dritta e spingi verso l’alto i talloni.

5. Durante l’allenamento, aumenta gradualmente l’intensità, la frequenza, la durata o la resistenza. Troppo troppo presto è una causa comune di infortuni, inclusi problemi alla schiena.

6. Mantenere un peso sano può prevenire ulteriormente il mal di schiena. L’eccesso di peso pone ulteriore stress su articolazioni, ossa e muscoli del corpo. È anche associato a numerose malattie. Fai esercizio regolarmente e segui una dieta sana ed equilibrata.

7. Sviluppa la forza del core, incluso il muscolo trasverso dell’addome, spesso trascurato. Mentre molte persone si sforzano per quegli addominali da 6 pezzi, è anche utile concentrarsi sui muscoli addominali profondi e inferiori. Il muscolo trasverso dell’addome, in particolare, funge da corsetto intorno alla parte bassa della schiena e al bacino. Rafforzare questo muscolo minuscolo ma spesso ignorato può fare molto quando si tratta di prevenire il mal di schiena.

8. Smetti di fumare. Il fumo limita i vasi sanguigni nel corpo. Di conseguenza, i dischi nella colonna vertebrale potrebbero non ricevere abbastanza nutrienti o flusso sanguigno. Ciò può causare problemi, come un’ernia del disco o la rottura, che portano a mal di schiena.

9. Indossa scarpe comode adatte alla tua attività. I tacchi alti non sono consigliati se in passato hai subito lesioni o mal di schiena. Trova scarpe comode che sostengano i piedi e il corpo.

10. Evita di portare borse su un lato del corpo. Ad esempio, una borsa o uno zaino pesante può tirare su determinati muscoli e articolazioni. Ancora una volta, questo potrebbe avere un effetto simile a una catena e potrebbe finire per avere un impatto sulla schiena, producendo dolore.

Inizia la tua strada verso il recupero oggi!

Se il tuo dolore è grave, non esitare a chiedere un consulto con il tuo medico. Prima riceverai aiuto, prima sarai sulla buona strada per risolvere il mal di schiena una volta per tutte.

E se sei alla ricerca di esercizi specifici per la tua condizione, Injurymap può aiutarti lungo il percorso. L’app fornisce programmi di allenamento personalizzati in modo da poter migliorare, più velocemente. Tratta i tuoi dolori e dolori prima che peggiorino. Conduci la vita che desideri. Torna a quelle attività che conosci e ami, come il tuo sport preferito o passare del tempo di qualità con i tuoi cari. In questo modo, puoi fare quello che vuoi quando vuoi, senza che il dolore ti trattenga.