Il rilassamento muscolare progressivo (PMR) è una tecnica di rilassamento profondo che è stata efficacemente utilizzata per controllare lo stress e l’ansia, alleviare l’insonnia e ridurre i sintomi di alcuni tipi di dolore cronico. Il rilassamento muscolare progressivo si basa sulla semplice pratica di contrarre, o irrigidire, un gruppo muscolare alla volta, seguito da una fase di rilassamento con rilascio della tensione. I medici hanno utilizzato il rilassamento muscolare progressivo in combinazione con trattamenti standard per alleviare i sintomi in una serie di condizioni, tra cui mal di testa, dolore da cancro, ipertensione e disturbi digestivi.
La tecnica del rilassamento muscolare progressivo è stata descritta da Edmund Jacobson negli anni ’30 e si basa sulla sua premessa che la calma mentale è un risultato naturale del rilassamento fisico. Il rilassamento muscolare progressivo può essere appreso da quasi tutti e richiede solo da 10 minuti a 20 minuti al giorno per esercitarsi.
La maggior parte dei professionisti consiglia di contrarre e rilassare i gruppi muscolari uno alla volta in un ordine specifico, generalmente iniziando con le estremità inferiori e terminano con il viso, l’addome e il torace. Puoi praticare questa tecnica seduto o sdraiato e dovresti provare a esercitarti con indumenti comodi e in un luogo tranquillo, privo di distrazioni.