Molte persone che soffrono di dolore ai piedi sperimentano un peggioramento dei sintomi durante la notte, rendendo è difficile addormentarsi o rimanere addormentati. Una volta che ti sei addormentato, il dolore ai piedi può essere fastidioso e non è raro che un malato si svegli nel cuore della notte dal dolore.
Ottenere un sonno ristoratore quotidiano è vitale per il tuo benessere, quindi il dolore cronico al piede dovrebbe essere risolto. Avere una routine notturna per alleviare i tuoi piedi doloranti è fondamentale per aiutarti a ottenere un sonno ristoratore e ridurre il dolore ai piedi.
Allunga i piedi a letto
Fare stretching a tarda ora potrebbe sembrano controintuitivo e innaturale, ma ci sono degli esercizi di stretching facili che puoi fare a letto con le luci spente e gli occhi chiusi:
Per prima cosa, siediti sul letto. Con le gambe unite e dritte, allunga i piedi puntando le dita dei piedi. Fallo 10 volte.
Secondo, avvolgi una federa attorno alla pianta del piede, tenendo entrambe le estremità della federa con entrambe le mani. Tirare delicatamente la federa verso il busto per piegare il ginocchio e contemporaneamente flettere il piede. Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi.
Terzo, mentre sei seduto sul letto con le gambe incrociate, usa una mano per tirare delicatamente indietro le dita dei piedi. Usa l’altra mano per tenere la pianta del piede per mantenerlo comodo mentre fai questo esercizio.
Fare uno o tutti questi esercizi aiuterà ad allentare i legamenti tesi e migliorare la circolazione, che è efficace nel prevenire e alleviare il dolore ai piedi.
Solleva le gambe
Usando un cuscino spesso, sostieni le gambe e i piedi per tenerli sollevati mentre dormi. Puoi anche usare un cuneo da letto per le gambe, che le aiuterà a rimanere sollevate tutta la notte.
Punta ad almeno sei pollici di elevazione sopra il cuore. Questo riduce efficacemente l’infiammazione e migliora la circolazione facilitando il flusso sanguigno dalle gambe in tutto il corpo.
Massaggia i piedi con una pallina da tennis
Aiuta a tenere sempre una pallina da tennis accanto al letto in modo che quando il dolore al piede ti sveglia nel cuore della notte, la pallina da tennis è facilmente raggiungibile. Dovresti essere in grado di eseguire questo esercizio con un’illuminazione minima.
Per prima cosa, siediti sul bordo del letto con i piedi verso il pavimento e posiziona la palla sul pavimento. Quindi, fai rotolare la palla lungo il piede, dal tallone all’arco fino alla pianta del piede.
Fallo per almeno un minuto, concentrandoti su specifici punti dolenti. Quindi procedi a fare lo stesso esercizio con l’altro piede.
Massaggiare i piedi con una pallina da tennis aiuterà ad alleviare il dolore ai piedi aumentando il flusso sanguigno e interrompendo i segnali del dolore ai nervi.
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