Sbarazzati della parte superiore dei muffin

Se hai guadagnato qualche chilo in più intorno alla pancia, i nostri allenamenti sono perfetti per te! Ti aiuteranno a sbarazzarti delle maniglie dell’amore in pochissimo tempo.

Come perdere il grasso della pancia?

In primo luogo, che cos’è un top per muffin? È quel fastidioso lembo che fuoriesce dalla cintura, chiamato anche maniglie dell’amore. Per molte persone, soprattutto per le donne, il corpo trattiene una grande porzione di grasso in eccesso intorno alla zona dello stomaco.

Sfortunatamente fare centinaia di crunch non funzionerà, perché la parte superiore del muffin è principalmente grassa. Alcune persone credono ancora di poter eliminare il grasso in una zona lavorando ripetutamente con un esercizio particolare, chiamato anche “riduzione delle macchie”. Non lasciarti ingannare da questa teoria! La riduzione spot non è purtroppo possibile. Per perdere un muffin, devi concentrarti sulla perdita di peso di tutto il corpo e quindi abbassare il livello del grasso corporeo complessivo. Gli esercizi incentrati sull’addome ti aiutano a perdere il grasso della pancia, tuttavia, devi lavorare su tutte le aree e sui diversi muscoli per avere uno stomaco tonico. Se si nasconde dietro uno strato di grasso, però, allenare solo la zona degli addominali non funzionerà!

Il modo più veloce per perdere il grasso addominale in eccesso è combinare un allenamento di forza completo con routine cardio intense e perderai la tua parte superiore del muffin in pochissimo tempo.

Allenamento cardio + HIIT per bruciare il grasso della pancia:

L’allenamento cardio e HIIT sono fondamentali se vuoi perdere la parte superiore del muffin! Gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT) hanno dimostrato di essere i più efficaci nel ridurre il grasso addominale. Fa pompare il cuore, costringendo cuore e polmoni a lavorare di più e quindi a bruciare più calorie. Più calorie brucia il tuo corpo, più facilmente perderai il grasso della pancia. L’importante è scegliere gli esercizi che ti piacciono e che ti manterranno motivato. Corsa, spinning, Zumba, nuoto, boxe, allenamento ellittico e persino escursionismo sono tutti allenamenti molto efficaci per perdere il grasso della pancia. Allenati tutte le volte che vuoi, ma almeno tre volte a settimana per 30-40 minuti. Per sbarazzarti delle tue maniglie dell’amore ancora più velocemente, cerca di incorporare più passaggi nella tua vita quotidiana: camminare o andare in bicicletta al lavoro, fare le scale invece dell’ascensore, fare la spesa a piedi, ecc. Piccoli cambiamenti ti faranno già fare molta strada !

Allenamento di forza per definire gli addominali:

Gli esercizi per addominali da soli non ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso della pancia, ma gli daranno un aspetto più tonico e tonico man mano che perdi peso . Indirizza gli addominali inferiori, gli addominali superiori, gli obliqui e la parte bassa della schiena per lavorare su tutto il punto vita. Inoltre, esegui esercizi mirati ad altre parti muscolari. Aggiungendo muscoli al tuo corpo, aumenterai il tuo tasso metabolico a riposo e brucerai più calorie a riposo. Questo ti farà perdere peso intorno alla tua metà e ti libererai della parte superiore del muffin a un ritmo più veloce. Ripeti la seguente routine di allenamento bruciagrassi tre volte a settimana.

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Il tuo piano di allenamento per eliminare le maniglie dell’amore e la parte superiore dei muffin

Lunedì: allenamento di forza
Martedì: allenamento cardio ad alta intensità
Mercoledì: riposo
Giovedì: allenamento della forza
Venerdì: allenamento cardio + allenamento della forza
Sabato: riposo
Domenica: allenamento cardio ad alta intensità

Iperestensione:

Posizione di partenza: utilizzare una panca per iperestensione. Adatta la macchina alle tue misure (piegare la parte superiore del corpo dovrebbe essere possibile senza alcuna interruzione in vita), sdraiati su di essa e incrocia le braccia davanti al petto (tocca le spalle). Mantieni la schiena il più dritta possibile durante l’intero movimento.

Inizia a piegare il busto sul pad mentre inspiri.
Sollevati contraendo la parte bassa della schiena all’inizio posizione. Espira durante questo movimento.
Ripeti questo processo tutte le volte che viene menzionato nella tua routine di allenamento bruciagrassi!

Ponte dei glutei a gamba singola:

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un tappetino per esercizi con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Posiziona i piedi alla larghezza delle anche con le dita rivolte lontano da te. Solleva una gamba da terra ed estendila completamente.

Ora esegui il movimento estendendo l’anca verso l’alto e sollevando i glutei da terra (cerca di mantenere questa posizione per alcuni secondi e assicurati di estendere il più possibile).
Ripeti questo esercizio brucia grassi tutte le volte che hai menzionato nella tua routine di allenamento a casa.

Taglio di legno per cavi in piedi:

Posizione di partenza: fissare una maniglia standard su una carrucola alta. Stai con il tuo fianco verso la macchina e fai un passo lontano quanto è necessario per estendere le braccia (afferrare la maniglia con entrambe le mani).

Ora tirare la maniglia verso il basso fino al ginocchio anteriore mentre si ruota parte superiore del corpo.
Ripeti questo processo tutte le volte che è menzionato nel tuo programma di allenamento per perdere il grasso della pancia!

Croce -Body Crunch:

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un tappetino per esercizi con le mani ai lati della testa e le ginocchia piegate.

Solleva la parte superiore del corpo contraendo gli addominali e porta il gomito al ginocchio dei lati opposti.
Torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti al movimento con l’altro gomito.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti questo esercizio tutte le volte che hai menzionato nella tua routine di allenamento per la pancia.

Crunch sulla palla per esercizi:

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena mentre riposi i piedi su una palla per esercizi e piega le ginocchia di 90 gradi. Metti le mani dietro la testa (senza stringere).

Ora fai rotolare la spalla dal pavimento e prova a spingere la parte bassa della schiena sul pavimento per isolare gli addominali. Continua a contrarre gli addominali fino a raggiungere il punto più alto. Espira durante questo movimento.
Dopodiché inizia a riportare le spalle nella posizione di partenza (mantieni il controllo, non usare alcuno slancio).
Ripeti questo processo tutte le volte che è stato detto nella tua routine di allenamento migliore per i muffin!

Crunch obliquo sulla palla da ginnastica:

Posizione di partenza: prendi una palla da ginnastica e sdraiati con la schiena piatta sulla palla. Metti le mani dietro la testa. SUGGERIMENTO: puoi anche mettere le mani davanti, questo potrebbe aiutarti a mantenere l’equilibrio.

Ora solleva la spalla sinistra a destra e prova a spingere la parte bassa della schiena sulla palla per isolare gli addominali. Continua a contrarre gli addominali fino a raggiungere il punto più alto. Espira durante questo movimento.
Ripeti questo movimento ora per il lato opposto e ruota leggermente i gomiti verso gli obliqui.
Tieni il mento alto, in questo modo non affaticherai il collo .
Ripeti finché non senti che i tuoi obliqui funzionano.

Crunch – Gambe sulla panchina:

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena mentre riposi i piedi su una panca e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Metti le mani dietro la testa (senza stringere) e metti i piedi sul pavimento.

Ora fai rotolare la spalla dal pavimento e prova a spingere la parte bassa della schiena sul pavimento per isolare gli addominali. Continua a contrarre gli addominali finché non hai raggiunto il punto più alto che puoi ottenere. Espira durante questo movimento.

Esercizio palla pull-in:

Posizione di partenza: metti una palla da ginnastica vicino ai tuoi piedi e fai un pushup posizione. Posiziona gli stinchi inferiori sulla parte superiore della palla e tieni le braccia e le gambe distese.

Tieni la parte superiore del corpo e le braccia ferme e porta le ginocchia al petto ed espira durante questo movimento.
Dopodiché inizia a estendere le gambe fino alla posizione di partenza.
Ripeti questo esercizio bruciagrassi tutte le volte che hai menzionato nella tua routine di allenamento!