Vuoi effettuare la misurazione più semplice può, senza inutili once che ti appesantiscono (gioco di parole). In questo modo, stai ottenendo le letture più accurate possibili. (Pensaci: se una sera indossavi un vestito pesante e le scarpe sulla bilancia e poi ti pesassi senza vestiti la mattina successiva, vedresti numeri diversi, giusto?)
Anche il Dr. Seltzer consiglia salire sulla bilancia ogni giorno per coerenza, tenendo presente che i numeri aumenteranno e diminuiranno naturalmente indipendentemente da ciò che hai mangiato o da quanto hai lavorato il giorno prima. “Il peso corporeo individuale in un dato giorno è irrilevante”, egli dice. “Devi guardare le tendenze nel tempo, in modo che il peso di un giorno sia semplicemente un punto dati.”
In altre parole, non vuoi svegliarti, pesarti e accettare che tu ora pesare quel numero esatto sulla bilancia (o, peggio, giudicare te stesso per pesare una libbra o due in più rispetto a ieri mattina). Idealmente, dovresti monitorare il tuo peso nel corso di diverse settimane e mesi ogni giorno, quindi guardare la tendenza media al ribasso, non una diminuzione fissa del peso in pochi giorni.
“La perdita di grasso è un processo lento e la perdita di peso drammatica non avviene su base giornaliera”, spiega il dott. Seltzer . “Vuoi vedere il tuo peso scendere a una velocità di circa un chilo a settimana, ma sappi che ogni settimana potrebbe non essere perfetta e che l’obiettivo potrebbe essere diverso a seconda del tuo peso iniziale.”
Tu non hai bisogno di una bilancia con tonnellate di campane e fischietti.
Si può essere tentati di sfogliare la selezione di bilance totalmente futuristiche di Amazon che ti raccontano dettagli interessanti come la percentuale di grasso corporeo e tengono conto dei cambiamenti più ampi che potrebbero sta accadendo al tuo corpo se ti alleni con i pesi o costruisci muscoli. Ma di base è meglio per la maggior parte delle persone che stanno cercando di perdere una certa quantità di peso e vedere la perdita di grasso, dice il dott. Seltzer.
“Le letture del grasso corporeo sono imprecise e perdi grasso corporeo più velocemente di puoi comunque costruire muscoli “, spiega. “Quindi, se stai perdendo grasso dovresti comunque vedere quei cambiamenti sulla bilancia.”
Detto questo, se ami una bilancia particolarmente intelligente e vuoi mantenerla, “va benissimo – prendi semplicemente le ripartizioni numeriche dettagliate con un pizzico di sale. Bene, prendi * qualsiasi * numero di scala con un grano di sale, considerando che le cifre su una scala di base rappresentano il tuo peso composto da massa muscolare, grasso e ossa, quindi non lo fa ” t rappresenta sempre accuratamente la tua salute (ma tu lo sai).
Questo è il motivo per cui il Dr. Seltzer suggerisce anche ai clienti di mettere da parte un paio di pantaloni di prova, cioè un paio che si sente un po ‘aderente ma che puoi ancora indossare e chiudere la cerniera, da usare insieme a una bilancia. Se ti stai adattando più comodamente al tuo paio nel tempo e / o vedi il tuo peso diminuire con il passare delle settimane, puoi essere certo di essere sulla buona strada con i tuoi obiettivi.
La raccomandazione sulla scala personale del Dr. Seltzer? Qualunque cosa fatta da Taylor. (Lo stesso Dr. Seltzer usa una bilancia Taylor da $ 20 che letteralmente gli dice solo il suo peso.)
Ricorda: pesarsi è una scelta del tutto personale.
Se stai facendo uno sforzo per perdere peso, probabilmente vorrai sapere se la tua dieta e le tue abitudini di esercizio stanno funzionando o meno per te. Una bilancia è un modo semplice per valutare queste cose per molte persone.
Alcune ricerche supportano persino il ruolo di regolare pesate per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso; uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Circulation ha rilevato una correlazione tra una maggiore perdita di peso entro un periodo di 12 mesi e pesate più frequenti (più volte a settimana) rispetto alle pesate solo una volta per settimana o meno. Altre ricerche non hanno trovato tale correlazione, tuttavia.
“Per la maggior parte delle persone, non c’è niente di sbagliato nel salire sulla bilancia”, afferma Erika Doukas, PsyD, psicologa clinica specializzata nel trattamento dell’alimentazione disturbi. “Può essere utile per qualcuno che è in sovrappeso e segue un piano responsabile per la perdita di peso, o qualcuno che ha già raggiunto i propri obiettivi e vuole mantenere il proprio peso. “
Ma mentre le bilance funzionano per alcune persone, altre persone potrebbero avere difficoltà a saltare sulla bilancia ogni giorno. Può creare confusione, soprattutto quando i numeri non vanno nella direzione che desideri (o cambiano alla velocità che desideri). Questo può far venire la tentazione di gettare la spugna quando sembra che i tuoi sforzi non stiano ripagando in modo chiaro e misurabile. Oppure, può avere un effetto negativo sulla tua autostima e salute mentale.
Finché comprendi i principi delle normali fluttuazioni di peso e non ti senti turbato dai cambiamenti di peso che vedi, dice Doukas , la scala può essere un ottimo strumento. Se ti sembra scoraggiante, potrebbe non essere il miglior tracker per te.
Un’altra eccezione: le persone con una storia di disturbi alimentari dovrebbero parlare con il proprio medico prima di utilizzare una bilancia a casa.Per le persone che hanno affrontato un disturbo alimentare, l’autosufficienza può aumentare l’ansia o addirittura innescare, spiega Doukas.
Se pesarsi inizia a farti sentire depresso in qualsiasi momento, fermati.
Non mettere a repentaglio la tua salute mentale per la tua salute fisica. Entrambi sono ugualmente importanti e devono lavorare insieme.
“Come con qualsiasi intervento dimagrante, se pesarti ha un effetto neutro sulla tua vita o che la migliora, dovresti farlo, ma se ha un impatto negativo non dovresti assolutamente “, dice il dottor Seltzer, che aggiunge che se salire sulla bilancia è davvero angosciante per te, considera di vedere un professionista della salute mentale per capire perché.
Doukas è d’accordo e consiglia di pensare a quale ruolo svolgono effettivamente i pesi regolari nella tua vita. Come ti senti quando ti pesi? È più scoraggiante che stimolante? Aumenta la tua ansia? Dopo ti rimproveri con un monologo interiore offensivo?
Se hai una reazione negativa riguardo al tuo corpo o alla tua autostima ogni volta che sali sulla bilancia, non c’è motivo di continuare a farlo, soprattutto non quando ci sono altri modi per rimanere in pista con i tuoi obiettivi di perdita di peso. Invece, puoi concentrarti su un’alimentazione sana e utilizzare un diario alimentare, mantenere uno stile di vita attivo e registrare i tuoi allenamenti, o semplicemente fare un check-in con te stesso e riconoscere come ti senti nella tua pelle. “Come ti senti riguardo a te stesso può avere un impatto su come ti percepisci”, dice Doukas.
In definitiva, vedere i tuoi contenitori per la preparazione dei pasti impilati nel frigorifero, chiudere quegli anelli di attività sul tuo Apple Watch , o monitorare il tuo peso, potrebbe darti energia e farti pompare sui tuoi progressi. Se è così? Fai le tue cose, signora, e celebra i tuoi risultati uno per uno.
La chiave qui è pesarti solo se fa parte di un piano di dimagrimento responsabile. (E se lo fai, al mattino e al buff ogni giorno!) Altrimenti, abbandona la bilancia e cambia prima la tua mentalità: una mente sana spesso porta a un corpo sano, quindi fai tutto ciò di cui hai bisogno per fare il tuo viaggio per perdere peso positivo.
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