Tra bruciore di stomaco, urgente bisogno di usare il gabinetto ogni due ore, crampi alle gambe e un caso insistente di insonnia durante la gravidanza, stai già avendo un momento difficile per ottenere una chiusura di qualità. E ora, nel tuo terzo trimestre di gravidanza, un altro sintomo della gravidanza ti tiene sveglio tutta la notte: la sindrome delle gambe senza riposo (RLS).
Se sei una del 15% delle mamme in attesa che lo sperimenta , noterai un formicolio spiacevole e sconcertante, strisciante e strisciante nei tuoi piedi e nelle gambe accompagnato da un bisogno di muoverli, specialmente mentre stai cercando di prendere sonno. Le tue gambe sembrano prendere una vita propria, un po ‘come se “fossero collegati a una presa elettrica e si stessero riprendendo.
Quando inizia la sindrome delle gambe senza riposo durante la gravidanza?
Anche se potresti notare RLS più di notte, può colpire in qualsiasi momento quando “sei sdraiato o seduto. La maggior parte delle volte non lo sperimenterai fino a più tardi nella gravidanza, durante il terzo trimestre.
Sfortunatamente, i soliti trattamenti per i crampi alle gambe – flessione e allungamento: potrebbero non funzionare e i farmaci da prescrizione che potrebbero alleviare l’irrequietezza possono essere vietati durante la gravidanza y.
Che cosa causa la sindrome delle gambe senza riposo durante la gravidanza?
Gli esperti non sono sicuri, sebbene la genetica sia probabilmente un fattore. Altri possibili colpevoli includono gli ormoni, in particolare l’estradiolo e il progesterone, che aumentano durante il terzo trimestre e cadono subito dopo la nascita, seguendo lo stesso schema della RLS.
Fattori ambientali e dietetici come la carenza di ferro e / o la sensibilità a determinati tipi di alimenti possono anche essere rischi. Quel bambino in crescita che fa la samba in utero e preme i nervi intorno al tuo sacro sicuramente non aiuta le cose.
Nemmeno la stanchezza o il malumore. La mancanza di sonno, l’ansia, la depressione e lo stress – comuni durante la gravidanza – possono tutti avere un pedaggio e possono persino innescare RLS. Quindi prenditi cura di te stesso e cerca di riposarti molto.
Cosa posso fare per la sindrome delle gambe senza riposo durante la gravidanza?
Anche se questo è un sintomo della gravidanza che devi aspettare se lo provi, ci sono alcuni modi per ottenere sollievo:
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Prendi alcuni ZZZ. Anche se RLS è noto per tenere sveglie le mamme in attesa di notte, la stanchezza peggiorerà i tuoi sintomi. D’altra parte, potresti non volerti costringere a rimanere a letto durante un episodio di RLS. Invece, alzati e cammina lentamente lungo il corridoio alcune volte. Questo movimento delicato può aiutare ad alleviare il disagio.
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Distraiti. Quando i tuoi piedi iniziano a saltare da soli, prendi un cruciverba, immergiti nella tua commedia romantica preferita, inizia a lavorare a maglia … qualsiasi cosa per distrarti dai fastidiosi sintomi di RLS.
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Tieni un diario alimentare. Prendi nota di ciò che hai mangiato prima di sperimentare attacchi di RLS. Alcune donne ritengono che determinati cibi, come i carboidrati consumati a fine giornata, possano innescare gambe irrequiete e potresti essere in grado di capire quali cibi fanno migliorare o peggiorare i tuoi sintomi .
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Fai il test. Chiedi al tuo medico di essere sottoposto al test per l’anemia da carenza di ferro, che alcuni esperti pensano sia collegata alla RLS. Nel frattempo, non fa mai male fare il pieno di cibi ricchi di ferro e salutari per il cuore come spinaci, fagioli, ceci e frutta secca.
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Riscaldalo. A volte un bagno caldo (non bollente) o una piastra elettrica o del ghiaccio lo zaino può portare sollievo.
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Prova l’agopuntura. Con il semaforo verde del tuo praticante, andare sotto l’ago può aiutare per alcune donne, così come lo yoga, la meditazione o altre tecniche di rilassamento.
Posso prevenire la sindrome delle gambe senza riposo durante la gravidanza?
Sfortunatamente, questo potrebbe essere uno di quei sintomi con cui dovrai imparare a convivere fino a quando tuo figlio è nato. Ma non preoccuparti: è temporaneo.
Quando posso aspettarmi che la mia sindrome delle gambe senza riposo finisca?
I sintomi dovrebbero scomparire entro quattro settimane dal parto, anche se uno studio ha rilevato che il 97% delle donne con RLS ha trovato completo sollievo pochi giorni dopo il parto.