Siamo sinceri, facciamo tutti uno spuntino. E in realtà, fare spuntini non è “male” per te se lo fai con moderazione e fai scelte sane. Prova questi suggerimenti per fare entrambe le cose!
Sì, abbiamo tutti lunghe giornate al lavoro in cui iniziamo a desiderare qualcosa di dolce o ha bisogno di qualcosa di salato per aiutarci a uscire dalla calma della giornata lavorativa, ma se sei intelligente riguardo a come fai uno spuntino ti sentirai, e forse anche un aspetto, meglio. E chi non lo vuole?
Per quanto noiosi possano sembrare “spuntini sani”, rimarrai sorpreso di quanto siano gustosi, di tutte le cose nuove che potrai provare e di quanto sia facile portarle in giro con te. (Seriamente, stanno nella borsa del laptop, nella borsa, nella borsa da allenamento o nello zaino con la stessa facilità delle cose preconfezionate.)
Quindi, mettiamo da parte le scuse e analizziamo alcuni degli articoli sani e nutrienti che dovresti aggiungere in cima alla tua lista della spesa.
Primo: Munchies that crunch.
Quindi stiamo parlando di:
- Mele e pere
- Carote e bastoncini di sedano
- Fette di peperone
- Cerchi di zucchine o cetrioli (suona fantasia, eh?)
- Ceci arrostiti
- Broccoli e cimette di cavolfiore
- Popcorn (È un chicco intero! Chi lo sapeva?)
- Gallette di riso e cracker integrali
- Frutta a guscio e semi (colpisci quei grassi buoni!)
Secondo: ripensa al tuo drink.
Elimina il tuo go-to ad alto contenuto di zucchero e prova:
- Acqua semplice o frizzante (non è abbastanza glamour? Aggiungici un po ‘di frutta ed erbe!)
- Latte senza grassi o latte di soia naturale
- Tè o caffè non zuccherato
- 100% succo di frutta (attenersi a un bicchiere piccolo)
- Pomodoro a basso contenuto di sodio o succo di verdura mista
Terzo: snack che soddisfano.
Garantito per riempirti:
- Toast integrale con burro di arachidi o di mandorle
- Pomodorini con hummus
- Formaggio magro o senza grassi
- yogurt magro o senza grassi (un fantastico abbinamento con la frutta!)
- Frullato di frutta e verdura
- Cracker integrali con tonno in scatola o salmone
E infine (rullo di tamburi per favore): snack per frenare la tua voglia di dolci.
Prova questi:
- Frutta in scatola (in succo naturale o sciroppo leggero)
- Fetta sottile di torta angel food o pane fatto in casa con noci e banana
- Mela al forno
- Uvetta, datteri, fichi e altra frutta secca non zuccherata
- Banana congelata
- Uva congelata
- Macedonia di frutta fresca (usa la tua immaginazione e sii creativo quando scegli la frutta)
Saremmo rilassati se non ti ha ricordato di controllare l’etichetta nutrizionale e di scegliere saggiamente dove n shopping. Controlla se ci sono zuccheri aggiunti e sale e prova a preparare in casa versioni più salutari di snack confezionati in modo da poter scegliere gli ingredienti.
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