Se l’artrite interrompe il sonno, ecco alcuni suggerimenti.
About.com — 29 settembre 2011
Se hai l’artrite e hai difficoltà a dormire, non sei solo. I disturbi del sonno colpiscono fino a 10,2 milioni di adulti statunitensi affetti da artrite.
Ecco alcuni suggerimenti utili su come dormire con l’artrite del collo.
Dormire in allineamento spinale
Hagit Rajter , fisioterapista presso il Joint Mobility Center dell’Hospital for Special Surgery di New York, dice che quando dormi, la tua testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale. Ti consiglia di pensare alla tua testa come un’estensione della colonna vertebrale. Questo significa che non dovresti né piegare eccessivamente la testa in avanti né estenderla all’indietro. Anche l’inclinazione su entrambi i lati è fuori.
Rajter mette in guardia contro questi movimenti perché dice che possono portare a radicolopatia cervicale e / o pizzicamento nervo. I sintomi possono includere dolore a una o entrambe le braccia, debolezza, intorpidimento o formicolio.
Evita di usare cuscini piatti. Il motivo è che un cuscino troppo piatto posizionerà la testa più in basso della colonna vertebrale. Ricorda Il suggerimento di Rajter (sopra) di mantenere la testa come un’estensione della colonna vertebrale? Con un cuscino piatto, è solo n ot ottenibile.
Evita di dormire sullo stomaco
Rajter sconsiglia la posizione prona durante la notte. “Immagina come sarebbe se, nel corso della tua giornata lavorativa, ti venisse richiesto di mantenere una posizione in cui il collo era storto”, dice Rajter. “Saresti in grado di tenere il collo in quel modo per sei ore intere? Come ti sentiresti? Questo è ciò che dormire in posizione prona fa per il tuo collo.”
Scegli il cuscino giusto
Quando si tratta di cuscini, non c’è alcun beneficio dimostrato nello spendere molti soldi. Sebbene alcune persone siano convinte di dover spendere più di $ 150 per un cuscino terapeutico, Rajter rifiuta questa idea in quanto non necessaria. Invece, resta con l’obiettivo del comfort e della capacità di adattare il cuscino allo spazio del collo, consiglia.
I punti principali sulla scelta di un buon cuscino per il dolore da artrite cervicale sono:
• Dovrebbe essere abbastanza largo da sostenere la distanza tra le spalle e il collo.
• Dovresti essere in grado di modellare e rimodellare il cuscino. Questo per adattarlo alla tua forma in modo solidale. Rajter suggerisce cuscini in piuma d’oca.
• Per chi dorme di lato, il cuscino deve essere abbastanza alto da riempire lo spazio tra il materasso e l’orecchio.
Evita il collasso del collo con un collare
Un modo per mantenere il collo in un buon allineamento durante la notte è indossare un colletto morbido. “I collari morbidi indossati di notte possono impedire il collasso del collo”, dice Rajter. Questo può aiutare a ridurre il dolore mattutino o la rigidità. “Il collare è particolarmente buono se hai dolore al collo cronico.” Parla con il tuo medico se pensi che questa possa essere una buona opzione per te.
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