Dovresti fare stretching prima di correre? La risposta a questa domanda era un semplice “sì”, ma gli esperti di salute hanno recentemente messo in dubbio l’efficacia. Alcune ricerche esortano a evitare del tutto lo stretching prima dell’esercizio, mentre altri che lo consigliano sostengono che dovresti allungare solo per brevi periodi di tempo.
“I vantaggi complessivi dello stretching sono indiscutibili”, afferma l’Università di Rochester Medical Center, “e sono ancora utilizzati comunemente tra allenatori professionisti e fisioterapisti”. Lo stretching aiuta ad aumentare la gamma di movimento intorno a un’articolazione e allenta anche la rigidità dei muscoli. I muscoli che vengono riscaldati prima di qualcosa di stressante come l’esercizio sono in grado di resistere meglio allo sforzo.
Abbiamo parlato con la dottoressa Alice Holland, fisioterapista della Side Strong Physical Therapy, per il suo approccio allo stretching e per alcuni esercizi essenziali per i quad.
Trattare i corridori per quasi otto anni presso la clinica di Portland di cui è direttrice, dice Holland che la conoscenza e la forma anatomica sono essenziali per ottenere il massimo dalla tua corsa. La corsa coinvolge i tuoi quadricipiti o “quadricipiti”, che è il gruppo di muscoli nella parte anteriore della coscia, attaccati alla parte superiore della rotula.
“Quando la gamba colpisce il suolo, i quadricipiti controllano la decelerazione”, spiega Holland. “Senza di loro, praticamente cadresti.”
Ma un tratto può mai lacerare o danneggiare il tuo muscolo?
“Non dovrebbe esserci alcun danno da lacerazione in un tratto, nessun infortunio”, dice Holland. Lo stretching implica semplicemente lo scorrimento delle fibre l’una sull’altra. L’importante è sapere quando fermarsi: “Ti sei allungato abbastanza quando non senti alcun senso di oppressione mentre fai i primi passi. ” Aiuta a riscaldarsi un po ‘prima di allungare i muscoli; basterà camminare per cinque o 10 minuti. Inoltre, evita di rimbalzare quando ti allunghi.