Come molti dei nostri clienti (sai chi sei), non appena ti svegli la mattina, probabilmente stai pensando: ” Com’è possibile essere allo stesso tempo esausti ed estremamente ansiosi ?! “
La risposta: ansia mattutina
Mente piena di paura
Completamente sveglia, ma piena di sentimenti nervoso, ansioso E stanco,
Pensieri negativi,
Che cosa porterà la giornata?
Purtroppo, l’ansia mattutina sembra essere un’esperienza comune, date le storie personali di familiari e amici, le descrizioni di clienti e la pletora di articoli con titoli come “Ansia mattutina e Panico mattutino”. Ci sono molti possibili fattori che contribuiscono. Di seguito sono elencate alcune spiegazioni e idee che aiuteranno:
Ormoni dello stress e ansia generalizzata
Se hai a che fare con un’ansia eccessiva al mattino, ci sono buone probabilità che tu abbia anche generalizzato ansia o qualcosa che i ricercatori chiamano The Cortisol Awakening Response (CAR). L ‘”ormone dello stress”, il cortisolo, viene rilasciato dalle ghiandole surrenali in risposta alla paura o allo stress. I ricercatori hanno scoperto che il cortisolo è più alto nella prima ora di veglia per le persone con un aumento del livello di ansia. Questo aiuta a spiegare perché potresti provare un aumento dell’ansia al mattino.
Quando ti svegli, il corpo è già in “lotta o fuga” alla memoria e pensa a un altro giorno pieno di ansia avanti. Ora spunta il pensiero negativo prima del giorno è persino iniziata, creando un ciclo ripetitivo di paura mattutina. Per non parlare del fatto che l’ultima parte della notte e la prima parte della mattina generalmente vedono un aumento naturale sia del cortisolo che della pressione sanguigna mentre il corpo si prepara a iniziare un altro giorno.
Eventi di vita stressanti
I fattori di stress che possono innescare ansia al risveglio includono;
- Cambiamenti nell’organizzazione della vita,
- Problemi di salute
- Cambiamenti nell’occupazione
- Stress finanziario
- Separazione dai propri cari
It ter COVID-19!
Genetica e dieta
Alcuni di noi hanno una predisposizione genetica allo stress e all’ansia, che ci rende inclini all’ansia mattutina.
Cronica i problemi di salute possono anche contribuire a far sentire una persona più ansiosa. Alcune condizioni di salute comuni che possono scatenare l’ansia includono;
- Diabete,
- Malattie cardiache,
- Ipertensione,
- Asma,
- Psoriasi,
- Depressione e
- Cancro
La dieta è un altro fattore importante! Saltare i pasti, consumare un pasto abbondante troppo tardi e / o consumare troppi alcol, zucchero, caffeina o alimenti trasformati può mettere a dura prova la digestione (che può disturbare il sonno) e causare l’aumento e la diminuzione della glicemia. Non va bene per il sistema nervoso! Il corpo passa molto tempo senza cibo e acqua quando dormiamo, quindi quando ci svegliamo, i nostri livelli di zucchero nel sangue e idratazione sono bassi. Questi due problemi da soli possono peggiorare i sintomi dell’ansia, creare tensione nervosa e sensazioni corporee non familiari, oltre a causare un cattivo umore.
Questo aiuterà:
Non andare a letto anche tu in ritardo, guarda qualcosa di troppo stimolante o hai troppi schermi (telefoni, laptop, TV, ecc.) in camera da letto. Assicurati che sia sufficientemente buio e una temperatura confortevole per dormire bene la notte.
Evita di soffermarti sulla paura del ciclo mattutino. Leggi qualcosa di positivo e stimolante, o prova una mediazione guidata prima di andare a dormire e, cosa più importante, non appena ti svegli.
Spostalo! L’attività fisica è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso al mattino, soprattutto se hai a che fare con una quantità eccessiva di preoccupazione al risveglio. Fai esercizio almeno cinque giorni alla settimana per 30–45 minuti ogni sessione.
Evita la tentazione di restare a letto con la testa negativa. Se ti svegli con pensieri negativi sulla tua giornata, sfidali e concentrati su ciò che puoi controllare. Scrivi ciò per cui sei grato o elenca almeno tre cose che non vedi l’ora di fare, in un diario, vicino al tuo letto.
Dai al tuo cervello qualcosa su cui concentrarsi. La respirazione profonda fatta come prima cosa al mattino può aiutare a distogliere l’attenzione dai pensieri negativi e ansiosi e rivolgere la concentrazione e l’energia verso il corpo. Alzati e inizia la giornata con un’attività, un podcast o della musica. Prova qualcosa di diverso ogni giorno per interrompere il ciclo.
Mostra autocompassione. Crea il tuo kit di strumenti per la cura personale. Anche un bagno o una doccia rilassante prima di andare a letto può fare molto.
Non mangiare e bere troppo dopo le 20:00, soprattutto se i cibi e le bevande sono ricchi di zucchero o alcol.
Accetta, non combattere, per soli 10 minuti
Se ti accorgi che gestire l’ansia mattutina è troppo difficile con le strategie menzionate, prova “pianificato preoccupante”. Concediti un limite di tempo di 10 minuti per provare sentimenti di preoccupazione. Quando il timer si spegne, passa alle tue strategie di auto-cura.Anche se non puoi aspettarti di spegnere semplicemente la tua ansia come un timer, questo approccio ti consente di riconoscere la tua preoccupazione e ti dà un tempo concreto per passare alla cura di te stesso.
I sintomi del mattino l’ansia può sembrare incredibilmente scomoda e opprimente, ma sono altamente curabili. Quando combini il trattamento professionale con le strategie di auto-cura sopra elencate, proverai sollievo dall’ansia e ti sveglierai speranzoso e calmo.
Affronta le tue paure. Vivi con l’incertezza. Prendi il controllo della tua vita.