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Tecniche di respirazione rilassanti per la gravidanza: la mamma più cool del blocco
Non lasciare che le pressioni della gravidanza ti sopraffanno. Il trasporto di un bambino può ovviamente causare ansia e stress. Queste emozioni sono completamente naturali e potresti sentirle più spesso man mano che inizi la gravidanza. Tuttavia, è importante rilassarsi e prendersi cura di se stessi in modo che il corpo e la mente si sentano sani e forti. Un metodo efficace per alleviare l’ansia e sentirsi meglio è attraverso la respirazione rilassante, che può anche aiutarti a dormire più riposante durante la notte.
Suggerimenti sulla tecnica di respirazione
Ecco alcune tecniche di respirazione suggerimenti per aiutarti a rilassarti. La respirazione rilassante può essere eseguita durante tutta la gravidanza ed è facile!
- Controlla coscientemente la tua respirazione. Inspira ed espira lentamente, facendo respiri profondi
- Mentre inspiri lentamente, senti la cassa toracica espandersi e lascia che i polmoni si riempiano completamente
- Mentre espiri lentamente, senti la zona dell’ombelico affondare e svuotare i polmoni completamente mentre ti prepari per il respiro successivo
- Inspira ed espira lentamente e ritmicamente
- Non fare respiri profondi molto velocemente perché potresti iperventilare
- Ripeti circa quattro volte, ed eseguire l’esercizio almeno due volte al giorno o secondo necessità
- Il rilassamento respirare all’aria aperta è l’ideale, ma sentiti libero di farlo dove ti senti più a tuo agio
Partecipare Le lezioni di yoga possono anche essere molto utili per imparare le tecniche di respirazione rilassante, poiché molti istruttori di yoga hanno esperienza nell’insegnamento alle donne incinte (o meglio ancora, sono state loro stesse incinte!). Rimanere rilassati è un ottimo modo per incoraggiare una gravidanza sana.
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