Se non si dispone di un problema di sonno diagnosticato ma si scopre che ci si sveglia spesso di notte o si ha la sensazione che la qualità del sonno stia soffrendo, la soluzione potrebbe essere la seguente semplice come regolare il termostato. Poiché l’orologio del sonno del tuo corpo è così intimamente legato alla tua temperatura interna, essere in una stanza che non è né troppo calda né troppo fredda può davvero aiutare il tuo ritmo circadiano a fare le sue cose in modo più efficiente.
Temperatura ideale per un sonno di alta qualità
Gli esperti del sonno consigliano di dormire in una stanza con una temperatura compresa tra 18 e 20 ° C. Pensa al tuo ambiente in cui dormi come a una grotta, dovrebbe essere fresco e buio per aiutare il tuo corpo a mantenere le condizioni di sonno più facilmente. L’abbassamento della temperatura corporea ti fa sentire sonnolento e pronto per dormire, mentre l’aumento della temperatura corporea fa sì che il tuo corpo sia sveglio e vigile, quindi è sempre un’idea migliore per essere in un ambiente di sonno più fresco di uno troppo caldo.
Durante il corso della giornata il tuo corpo aumenta e abbassa la sua temperatura interna di alcuni gradi. Questo può sembrare circostanziale per te, ma il tuo ritmo circadiano dipende molto dalla temperatura e questi pochi gradi possono dire molto al tuo corpo. Quando ti svegli, la temperatura del tuo corpo è alta e sale leggermente fino al pomeriggio, quando ricomincia a scendere in preparazione del sonno.
Di sera, la temperatura interna dovrebbe essere più fresca di quanto non fosse in la mattina, anche se la temperatura esterna dell’ambiente circostante non è cambiata affatto. Per iniziare il sonno, la tua temperatura interna scende ulteriormente.
Il tuo corpo dovrebbe essere relativamente freddo per ottenere il miglior sonno, infatti, la tua temperatura corporea potrebbe ridursi fino al 10% mentre dormi . Questo non è nulla di cui preoccuparsi, è semplicemente un modo in cui il tuo corpo conserva l’energia mentre dormi, permettendoti così di svegliarti sentendoti davvero eccitato.
Sembra piuttosto freddo!
Abbiamo capito, se sei il tipo di persona che può indossare un maglione in estate e ha ancora la sensazione che ci sia un po ‘di morso in l’aria, una camera da letto impostata a 60 ° F potrebbe suonare decisamente artica. Non preoccuparti! Ci sono ancora molti modi in cui puoi stare comodo mentre dai al tuo corpo l’ambiente di sonno di cui ha bisogno.
Può sembrare un po ‘ovvio, ma mettere insieme un sacco di coperte può aiutarti a mantenerti comodo mentre il tuo condizionatore è in funzione. Se ti piace essere tostato per addormentarti, strati di coperte possono aiutarti ad addormentarti, ma sono facili da dare il via nel cuore della notte se inizi a diventare troppo caldo.
Potresti anche avere più difficoltà ad addormentarti in una camera da letto più fresca se indossi un paio di calzini. Mantenere i piedi (e le mani) caldi in realtà conserva l’energia preziosa che il tuo corpo usa per tutta la notte. Le tue estremità sono così lontane dal tuo cuore che è un po ‘più difficile riscaldarle, specialmente quando la tua frequenza cardiaca è rallentata mentre dormi. I calzini in realtà funzionano anche per raffreddare il resto del tuo corpo poiché il calore nei tuoi piedi provoca la dilatazione dei vasi sanguigni, rallentando quindi la pressione sanguigna e raffreddando il core. Quindi vai avanti, tieniti i calzini!
Se hai dei piccoli, è importante notare che potrebbe essere un po ‘troppo freddo per loro. I medici raccomandano che i bambini dormano in un ambiente compreso tra 65 ° F e 70 ° F. Quindi, se il tuo bambino dorme nella sua stanza, tienilo leggermente più caldo. Se dormi insieme a tuo figlio, forse prova a incontrarti nel mezzo e imposta la stanza a 20 ° C in modo da poter dormire entrambi profondamente.
Ho ancora troppo caldo!
Se invece sei una persona che indossa pantaloncini nella neve e si interroga su tutti gli sguardi divertenti che si ottengono da sconosciuti, 60 ° F nella tua camera da letto potrebbe ancora farti sudare. Se hai il sonno particolarmente accaldato, o forse stai attraversando la menopausa e stai vivendo vampate di calore, non temere, abbiamo alcuni suggerimenti anche per te.
Prima di tutto, assicurati che l’ambiente in cui dormi funzioni per rinfrescarti. Ovviamente, inizia con la regolazione del termostato, ma dovresti anche dare un’occhiata sotto le lenzuola. Potresti prendere in considerazione un materasso che lavora attivamente per rinfrescarti, abbiamo alcuni consigli sulle nostre migliori liste di materassi. Dovresti anche assicurarti che le lenzuola non intrappolino il calore corporeo, ti consigliamo di optare per materiali naturali e traspiranti rispetto a quelli sintetici poiché spesso sono molto migliori per la regolazione della temperatura e il flusso d’aria.
Se hai vestito bene il tuo letto per mantenerti fresco, dovresti dare un’occhiata a te stesso. Indossa un pigiama leggero e traspirante che permetterà al tuo corpo di respirare molta aria mentre dormi. Potresti anche considerare di dormire nudo, poiché ci sono alcuni benefici per la salute che derivano dall’andare al naturale.
Consenti al tuo corpo un sacco di tempo prima di andare a letto per raffreddarsi a una temperatura che indurrà più facilmente a dormire.Ciò significa che non dovresti allenarti subito prima di andare a letto o fare una doccia bollente prima di saltare tra le lenzuola. Se hai difficoltà a dormire, dovresti assolutamente prendere in considerazione l’allenamento, poiché è stato dimostrato che ha una miriade di benefici per il sonno, ma pianifica invece il tuo tempo in palestra al mattino o al pomeriggio. Anche i bagni e le docce possono essere ottimi per rilassare il corpo e rinfrescarti prima di andare a letto, ma dovrebbero essere presi circa un’ora prima di andare a letto in modo che l’acqua calda abbia avuto il tempo di evaporare dalla pelle, aiutando a raffreddare il corpo .
La maggior parte della termoregolazione corporea proviene dalla tua testa, quindi se la tua testa è calda, lo sarà anche il tuo corpo. Mantieni fresco il tuo cranio mettendo la federa nel congelatore prima di andare a letto o tenendo un impacco di ghiaccio, un asciugamano bagnato o un bicchiere di acqua ghiacciata nelle vicinanze quando sei a letto.
E se non hai A / C o un modo affidabile per mantenere fresca la tua stanza di notte? Apri una finestra o investi in un ventaglio. Avere un po ‘di brezza che soffia nella tua stanza aiuterà sicuramente a prevenire il surriscaldamento. Bonus! Il suono emesso dai fan mentre corrono è una forma di rumore rosa, che può aiutarti a dormire più serenamente.
Mantieni la calma
In definitiva, si tratta solo di trovare un buon equilibrio tra caldo e freddo e conoscenza del proprio corpo. Se stai cercando modi semplici per migliorare la qualità del sonno, abbassare la temperatura della tua camera da letto tra 60 ° F e 20 ° F potrebbe sicuramente aiutare. Come va quel vecchio adagio, dopotutto? “Se non sopporti il caldo … raffredda la tua camera da letto.”
Non importa dove tieni il termostato in casa, se i tuoi problemi di sonno derivano da un disturbo, l’unico modo per dormire ciò che serve è una diagnosi e un trattamento adeguati. Chiama oggi il laboratorio del sonno più completo dell’Alaska. Alaska Sleep Clinic ti aiuterà a migliorare il tuo sonno E la tua vita.