Preparati fisicamente al meglio delle tue capacità prima di
BUD / S. Se arrivi già a ottenere punteggi competitivi rispetto agli standard
minimi, sarai in una posizione molto migliore per
completare con successo l’addestramento e diventare un Navy SEAL.
The Physical Screening Test, o PST , è progettato per testare la tua
preparazione fisica generale a partecipare alle rigorose condutture di addestramento per operazioni speciali e di guerra speciale navale.
Ricorda, tutti coloro che sono entrati in BUD / S
hanno superato il PST per arrivarci e che più della metà di loro
non ha finito….
SOLO LA FORTE SOPRAVVIVENZA
DIVENTA PIÙ FORTE
Quanto segue sono i punti
prestazione per ogni esercizio, nonché i punteggi minimi per SEAL,
SWCC, EOD,
e Fleet Diver.
Punti di prestazione
Nuoto
Devi eseguire il test utilizzando una corsa laterale o una corsa al seno.
Flessioni
Devono essere eseguite con la schiena e i piedi dritti e
mani sempre a contatto con il ponte. No slouching
consentito; la forma corretta deve essere rigorosamente mantenuta.
Sit-up
Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate di circa 90 gradi.
Incrocia le braccia davanti a te con la punta delle dita che ti toccano
spalle. Esercizio attraverso l’intera gamma di movimento.
Anche in questo caso, la forma corretta deve essere rigorosamente mantenuta.
Pull-up
Afferrare la barra per trazioni con i palmi rivolti verso di te. Le mani devono essere alla larghezza delle spalle. Non oscillare, calciare o andare in bicicletta per assistere. Assicurati di salire fino in fondo (mento sopra la barra), quindi TUTTO
GIÙ.
Requisiti minimi per il test di screening fisico (PST)
| PST |
Minimi
|
| SWIM 500 YDS. Corsa laterale / a seno |
12:30 min
|
| RIPOSO 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (entro 2 min) |
42
|
| Riposo 2 minuti | |
| SIT-UPS (entro 2 min) |
50
|
| Riposo 2 minuti | |
| PULL-UPS (nessun limite di tempo) |
6
|
| Riposo 10 minuti | |
| 1,5 MILE RUN | 11:00 min |
SEAL Risultati test di screening
fisici competitivi
| PST |
Punteggio
|
| SWIM 500 YDS. Side stroke / breast stroke |
10:30 min
|
| RIPOSO 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (entro 2 min) |
79
|
| Riposo 2 minuti | |
| SIT-UPS (entro 2 minuti) | |
| Riposo 2 minuti | |
| PULL-UPS (nessun limite di tempo) |
11
|
| Riposo 10 minuti | |
| 1.5 MILE RUN | 10:20 min |
Requisiti minimi per il test di screening fisico
SWCC (PST)
| PST |
Minimi
|
| SWIM 500 YDS. Corsa laterale / rana |
13:00 min
|
| RIPOSO 10 MIN . | |
| PUSH-UPS (entro 2 min) |
42
|
| Riposo 2 minuti | |
| SIT-UPS (entro 2 min) |
50
|
| Riposo 2 minuti | |
| PULL-UPS (nessun limite di tempo) |
6
|
| Riposo 10 minuti | |
| 1.5 MILE RUN | 12 : 30 min |
Requisiti minimi per il test di screening
fisico EOD (PST)
| PST |
Minimi
|
| SWIM 500 YDS. Corsa laterale / rana |
14:00 min
|
| RIPOSO 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (entro 2 min) |
42
|
| Riposo 2 minuti | |
| SIT-UPS (entro 2 min) |
50
|
| Riposo 2 minuti | |
| PULL-UPS (nessun limite di tempo) |
6
|
| Riposo 10 minuti | |
| 1.5 MILE RUN | 12:45 min / sec |
Requisiti minimi per il test di screening fisico di Fleet Diver (PST)
| PST |
Minimi
|
| NUOTO 500 YDS. Corsa laterale / rana |
14:00 min
|
| RIPOSO 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (entro 2 min) |
42
|
| Riposo 2 minuti | |
| SIT-UPS (entro 2 min) |
50
|
| Riposo 2 minuti | |
| PULL-UPS (nessun limite di tempo) |
6
|
| Riposo 10 minuti | |
| 1.5 MILE RUN | 12:45 min / sec |