Ahhhhh Magnesio. È strano chiamarlo il mio minerale preferito? Mi aiuta a dormire meglio, calma i muscoli doloranti e aiuta anche (MOLTO) con il gonfiore. Il migliore.
Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti (e cruciali!) Nel nostro corpo. E ci sono tanti benefici per la salute nel mangiare una dieta ricca di magnesio, ma la maggior parte di noi è carente di magnesio. Per l’adulto medio, i nostri livelli di magnesio sono in realtà troppo bassi. La carenza di magnesio deriva principalmente dal mangiare una dieta che è troppo povera di magnesio (continua a leggere per idee sugli integratori e scorri fino alla fine di questo post per post più ricchi di magnesio da considerare di aggiungere alla tua dieta / mangiarne di più!), Ma alcuni cibi che noi consumare (caffeina per esempio, schifo – un dipendente dal caffè qui) può effettivamente ridurre i livelli di magnesio.
È difficile dire se sei effettivamente carente di magnesio (un esame del sangue non te lo dirà). Ma se sei carente potresti avere difficoltà a dormire, crampi muscolari e mancanza di energia. Tuttavia, ci sono effetti collaterali più gravi e gli studi dimostrano che assumere una quantità sufficiente di magnesio può anche aiutare a prevenire le malattie cardiache.
Il magnesio può aiutare in tutto, dal dormire meglio alla perdita di peso. È una specie di minerale magico, se me lo chiedi. (Un integratore che può aiutarti a calmarti, migliorare il sonno E svegliarti con la pancia piatta? Registrati. Me. Up.)
Tempo fa ho scritto sul magnesio per il sonno e l’ansia. È allora che ho iniziato a prendere regolarmente un integratore di magnesio. Alcuni di voi mi hanno parlato di questo integratore di magnesio, che ho ordinato immediatamente su Amazon in base ai vostri commenti. È fantastico per dormire. Tre prima di andare a letto e dormo come un bambino. NON sono un dottore ma penso sia meglio di Ambien. Ti addormenti subito ma non ti svegli con nessun effetto collaterale di Ambien-y.
Oggi parleremo del citrato di magnesio.
Prima di prendere MyoCalm per dormire , Ho usato per prendere due compresse di citrato di magnesio ogni sera (secondo la mia vecchia raccomandazione nutrizionista) insieme a due probiotici. Ne ho letto molto di recente (in particolare per la perdita di peso e la ritenzione idrica) e recentemente sono tornato alla mia vecchia routine di prendere il citrato di magnesio prima di andare a letto (invece di MyoCalm, ho dormito meglio da solo ultimamente e Non sono un esperto ma penso sia l’uno o l’altro. Prendere entrambi sarebbe decisamente troppo magnesio).
Personalmente la più grande differenza che ho notato è che mi sento molto meno gonfio e mi sveglio con uno stomaco piatto. Aiuta sicuramente anche con il sonno e con i dolori muscolari.
Cos’è il citrato di magnesio?
Il citrato di magnesio che prendo è un mix di citrato di magnesio e citrato di calcio. (Come con tutto, lo ottengo su Amazon). L’affermazione principale di Metagenics è che aiuta a supportare la contrazione muscolare e le risposte di rilassamento, nonché una struttura ossea sana. Il citrato di magnesio aiuta anche ad attirare e assorbire l’acqua nell’intestino e aiuta la capacità del corpo di abbattere gli alimenti. (Per questo motivo il citrato di magnesio è spesso usato per trattare la stitichezza attirando acqua nell’intestino.)
È sicuro?
Sì, il citrato di magnesio è totalmente sicuro da prendere, solo ( come con qualsiasi integratore) consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio.
È salutare?
Sì, assicurati solo di prendere un integratore da un’azienda rispettabile. Compro sempre i miei integratori da Metagenics, soprattutto perché il mio vecchio nutrizionista li consigliava e mi fidavo davvero della sua opinione. Ho avuto buoni risultati in particolare con questo integratore di citrato di magnesio. Troppo citrato di magnesio può causare un effetto lassativo, se questo accade a te, parla con il tuo medico di un’altra forma di magnesio come il glicinato di magnesio – si dice che sia più delicato sullo stomaco.
Citrato di magnesio per dimagrire
Questo non è un post sulla dieta MA in tutte le mie ricerche sembra che il magnesio possa davvero aiutare con il peso perdita, soprattutto se si trattiene l’acqua o si tende a gonfiarsi facilmente. Non è (almeno da tutto quello che ho letto), ti aiuterà a bruciare i grassi, ma sicuramente aiuterà con la ritenzione idrica e una migliore digestione. (Inoltre, Lauryn Evarts lo giura e le sue raccomandazioni non mi hanno mai deluso.)
Per il grasso della pancia e il gonfiore.
Non puoi individuare il trattamento del grasso della pancia. Ne abbiamo già parlato, le sigh. MA aiuta quelli di noi che trattengono l’acqua e si gonfiano facilmente. Come accennato in precedenza, ho notato che sono notevolmente meno gonfio dopo aver assunto un integratore di citrato di magnesio ogni sera. E secondo questo articolo, uno studio dall’Inghilterra ha dimostrato che un integratore di magnesio ha effetti benefici sulla riduzione della ritenzione idrica e del gonfiore durante il ciclo.
Il magnesio può anche aiutare molto con la stitichezza (un’altra cosa che può farti gonfio).Molti farmaci per la stitichezza sono realizzati con citrato di magnesio.
Come assumere più magnesio nella tua dieta
Gli integratori sono ottimi ma è ancora meglio se riesci a ottenere il tuo magnesio attraverso ciò che tu mangiare. Personalmente mi piace un mix. Mi impegno a mangiare molte verdure scure a foglia verde e altri cibi ricchi di magnesio (è bene avere una scusa per mangiare più cioccolato fondente, giusto?) Ma prendo anche un integratore dato che sono un grande bevitore di caffè e anche allenarsi molto.
Mangiare una dieta pulita che sia ricca di frutta e verdura e ricca di minerali e vitamine è la cosa più importante; Gli integratori alimentari hanno lo scopo di “integrare” letteralmente una dieta sana. A mio parere, a meno che la situazione non sia disastrosa (ovvero si viaggia in un deserto senza accesso a frutta e verdura), non si dovrebbe mai fare affidamento completo su vitamine e integratori. A una buona dieta viene prima di tutto. (E devi stare attento: troppo magnesio può avere un effetto lassativo … accidenti!)
Alimenti ricchi di magnesio
I migliori cibi ricchi di magnesio sono a foglia verdure, fagioli e noci. Pensa a bietole, cavoli, semi di lino, fagioli bianchi, avocado, arachidi e cioccolato fondente. (YUM a quest’ultimo). Anche i semi di zucca, il salmone e le prugne sono molto ricchi di magnesio.