Ti senti inutile? Ecco 7 motivi per cui e cosa puoi fare al riguardo

Sentimenti di inutilità possono arrivare in qualsiasi momento della tua vita, ma se ti senti improvvisamente come se non potessi fare nulla di giusto o che non sei degno delle cose che hai nella tua vita, potresti esserlo chiedendoti cosa è successo alla tua autostima.

Non sei solo. Sentimenti di indegnità possono essere scatenati in qualsiasi momento, specialmente durante i tuoi anni di sviluppo.

Ciò che è ancora più possibile è che se stai lottando con la tua autostima da adulto, è probabile che tu abbia avuto qualche esperienza con altri che ti dicono che non sei degno e che potresti aver nutrito quei vecchi sentimenti in qualche modo adesso.

Se non riesci a scrollarti di dosso la sensazione che la tua autostima sta diminuendo, potrebbe essere è ora di iniziare a esplorare il motivo. Ecco come.

Prima di iniziare, voglio informarti di un nuovo seminario sulla responsabilità personale a cui ho contribuito. So che la vita non è sempre gentile o giusta. Ma il coraggio, la perseveranza, l’onestà – e soprattutto l’assunzione di responsabilità – sono gli unici modi per superare le sfide che la vita ci pone. Dai un’occhiata al workshop qui. Se vuoi prendere il controllo della tua vita, questa è la risorsa online di cui hai bisogno.

1) Le persone ti dicono che non sei bravo.

È difficile capire perché chiunque condannerebbe qualcun altro, ma molte persone crescono in famiglie in cui gli è stato ripetutamente detto che non hanno valore.

Per molte ragioni, i genitori sfogano le loro frustrazioni con la vita sui loro figli, chiamandoli per nome o dicendo che non sono degni di essere amati. Questo può essere particolarmente vero se sei stato allevato da narcisisti.

In altri periodi della vita, il tuo capo o i tuoi colleghi potrebbero fare osservazioni sulla tua performance che ti fanno sentire come se non fossi bravo in niente.

Non aiuta che, secondo Scientific American, sia naturale che gli esseri umani si preoccupino di ciò che gli altri pensano di loro. Questo è probabilmente, ancora di più, il caso quando si tratta dei nostri cari o delle persone con cui lavoriamo.

Potresti aver avuto una serie di lavori, relazioni o opportunità falliti e ora ti senti come se tutto ciò che tocchi si trasforma in pietra.

So che liberarsi dalle persone tossiche può essere estremamente difficile.

Tuttavia, se ci sono persone nella tua vita che ti stanno abbattendo, devi semplicemente impara a difenderti.

Perché hai una scelta in materia.

Ogni volta che qualcuno mi chiede cosa dovrebbe fare in questa situazione, consiglio sempre il potente e potente servizio gratuito di Ideapod masterclass su amore e intimità.

In questo masterclass, lo sciamano di fama mondiale Rudá Iandê ti aiuterà a identificare le relazioni tossiche nella tua vita in modo che tu possa avere il potere di fare un cambiamento.

Soprattutto, ti insegnerà un potente framework che puoi iniziare ad applicare oggi per liberarti veramente dalle persone che ti mettono sempre giù.

Rudá I andê non è il tipico sciamano.

Anche se trascorre del tempo con le tribù indigene dell’Amazzonia, canta canzoni sciamaniche e suona i tamburi, è diverso in modo importante. Rudá ha reso lo sciamanesimo rilevante per la società moderna.

Comunica e interpreta i suoi insegnamenti per le persone che vivono una vita regolare. Persone come me e te.

Dai un’occhiata alla masterclass qui.

Quello che ho imparato prendendo la masterclass di Rudá Iandê è che il rapporto che ho con me stesso si rispecchia nel mio rapporto con gli altri. Mi sono reso conto che era molto importante per me sviluppare un rapporto migliore con me stesso.

Un avvertimento. Gli insegnamenti che Rudá condivide in questa masterclass non sono per tutti. Non ti aiuta a evitare le tue paure o il rivestimento di zucchero che sta succedendo nella tua vita.

Questa masterclass è per te se apprezzi i consigli onesti e diretti e vuoi essere onesto con te stesso su ciò che è necessario per cambiare il tuo vita.

Ecco di nuovo un link alla masterclass gratuita.

2) Se ti sei detto che non sei bravo.

Se tu Se sei cresciuto sentendo cose cattive su te stesso, sarà difficile dire a te stesso qualcosa di diverso.

Ma devi assicurarti che questi pensieri non siano tuoi.

Se sei un adulto quando ti senti meno sicuro di te o indegno della tua vita in qualche modo, dovrai chiederti perché stai dicendo a te stesso queste cose negative.

Non lo faresti. dillo a un amico, giusto? Perché ci trattiamo sempre male e diamo così tanto agli altri?

Prenditi un po ‘di tempo per considerare il motivo per cui provi questi sentimenti illeciti su te stesso ed esplora da dove provengono i pensieri.

Potrebbe non essere dai commenti di altri. Spesso troviamo difficile collocarci nella società, soprattutto se non abbiamo avuto un buon modello di fiducia in se stessi.

Le generazioni più giovani sono sempre più alle prese con la loro autostima e immagine di sé a causa di social media e come pensano che dovrebbero agire.

In effetti, gli studi hanno trovato collegamenti tra l’uso dei social media e la solitudine, l’invidia e l’ansia.

Sempre più ce ne andiamo dai nostri sé più autentici. Se riesci a capire perché ti stai trattando così male, puoi iniziare a introdurre azioni e pensieri più gentili nella tua vita quotidiana.

CORRELATI: Cosa può insegnarci JK Rowling sulla mentalità tenacia

3) Ti paragoni agli altri.

Passi molto tempo a guardare altre persone, leggere di altre persone, desiderare di avere un’altra vita, guadagnare di più, aveva un lavoro o una casa diversa.

Se ti ritrovi a farlo, devi smetterla e iniziare a praticare la gratitudine per quello che hai nella tua vita.

Secondo Susan Biali Haas MD in Psychology Today:

“Se ti impegni ad essere profondamente grato per ciò che è bello nella tua vita e te lo ricordi ogni giorno, sarai molto meno vulnerabile al confronto e all’invidia.”

Non importa quanto poco hai o quanto inutile ti senti, ci sono molti motivi per essere felice di come è la tua vita in questo momento.

Se passi il tuo tempo a confrontarti con altre persone , yo desidererai sempre di avere di più o di poter fare di più.

Invece, sii un esempio di ciò che è possibile nella tua vita e inizia a confrontarti con la persona che eri ieri e sforzati di essere migliore di così persona domani.

4) Hai sperimentato un grande cambiamento nella tua vita.

A volte un cambiamento nella nostra identità può alterare il nostro senso di sé. Se hai divorziato di recente o hai perso un lavoro, potresti non sapere come quantificare il tuo valore.

Molte persone guardano alla loro carriera come un modo per convalidare il loro successo nel mondo e se hai perso di recente tuo, potresti trovare difficile relazionarti con gli altri e la vita che avevi una volta.

Quando hai a che fare con un trauma o un cambiamento straziante, può diventare facile incolpare te stesso.

Suzanne Lachmann Psy.D. spiega:

“Nel tentativo di ottenere il controllo delle circostanze, nella tua testa potresti esserti convinto di essere complice o addirittura da incolpare.”

A parte qualsiasi infelicità e negatività, potresti essere correlato alla perdita della tua identità, i pensieri negativi che stavi avendo su te stesso ora non aiutano.

È meglio lasciarti elaborare ciò che sta accadendo e cercare di non giudicarti per cosa è andato giù.

Se ti senti emotivamente svuotato, potresti identificarti con i 6 segni in questo video (offre anche 3 suggerimenti per il recupero):

5) Ti senti come se tutti fossero contro di te.

Potresti scoprire che ti senti male con te stesso, non a causa dei pensieri che hai su te stesso, ma a causa dei pensieri che hai sugli altri!

A volte mettiamo le parole in altre persone bocche e pensiamo stiano pensando cose su di noi anche quando th Non lo sono.

Se ritieni che il mondo intero sia contro di te, non è perché loro vogliono prenderti, è perché pensi che lo siano.

Quando crei questi situazioni nella tua mente, scopri che spesso si avverano.

Questo perché potresti operare con un “pregiudizio cognitivo”. Queste sono regole pratiche che ti aiutano a dare un senso al mondo e a prendere decisioni rapide.

La tua “regola pratica” è che le persone sono contro di te e non hanno giudizi positivi su di te. Questo porta a errori nell’elaborazione del mondo che ti circonda.

Inizierai a vedere le prove di come le persone stanno lavorando contro di te, anche quando non lo sono.

Per affrontare questo devi rivolgere la tua attenzione verso l’interno e chiederti perché pensi che le persone vogliano prenderti.

Metti in discussione il tuo pensiero e prova a guardare i fatti in modo obiettivo.

6) Sei negativo.

Un’altra cosa che potresti dover considerare è che il problema sei tu. È difficile da sentire, ma potrebbe essere vero.

Ti ritrovi a soffermarti su critiche o errori che gli eventi negativi tendono ad attirare la tua attenzione più degli eventi positivi?

Questo è in realtà più comune di quanto pensi. Gli psicologi dicono che è naturale che gli eventi negativi abbiano un impatto maggiore sul nostro cervello t han quelli positivi. Viene definito “pregiudizio negativo”.

Se stai lottando per trovare la tua autostima e se ti senti male con te stesso, potrebbe essere che tu voglia sentirti così e che gli altri si sentano male per te.

A volte ci piace essere vittime nelle nostre vite, anche se non ci piace ammetterlo.

Se ti senti giù e non riesci a uscire dal funk in cui ti trovi, potresti dover considerare che non è colpa di nessuno se non tua.

Nancy Colier LCSW , Rev. ha degli ottimi consigli in Psychology Today su come affrontare la mentalità di una vittima:

“La mentalità della vittima ti concentra sulla tua sofferenza, in particolare su ciò che non stai ricevendo. Prova a cambiare prospettiva e concentrarti su qualcosa che ti interessa, che ti piace e che “ottieni”. Sposta la tua attenzione da ciò che ti manca a ciò che hai. “

Se ti lasci risucchiare da pensieri negativi e vedi il bicchiere mezzo vuoto invece che mezzo pieno, prova a rielaborare il tuo modo di pensare e sforzati di vedere il bicchiere mezzo pieno.

7) Potrebbero esserci problemi di salute sottostanti.

Un’ultima cosa da considerare è che se ti guardi negli occhi e ti senti come il problema non sei tu, ma non riesci a tenere sotto controllo i tuoi pensieri e ti sembra di non andare da nessuna parte, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale.

Conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro e se senti che qualcosa non va, potresti avere ragione.

Non sederti ad aspettare di scoprire cosa sta succedendo, parla con il tuo medico di come ti senti e chiedi aiuto hai bisogno di sentirti meglio.

(Se stai cercando un framework strutturato e facile da seguire che ti aiuti a trovare il tuo scopo nella vita e raggiungere i tuoi obiettivi, controlla il nostro eBook su come essere tuo li fe coach qui).

Cosa puoi fare per sentirti inutile

1) Assumiti la responsabilità

Se ti senti inutile nella vita, ti assumerai la responsabilità di tirarti fuori da questo funk?

Penso che assumersi la responsabilità sia l’attributo più potente che possiamo possedere nella vita.

Perché la realtà è che TU sei il responsabile ultimo di tutto ciò che accade nella tua vita, inclusa la tua felicità e infelicità, i tuoi successi e i tuoi fallimenti e i sentimenti di inutilità.

Voglio brevemente condividere con te come l’assunzione di responsabilità ha trasformato la mia vita, compreso il modo in cui mi vedo.

Lo sapevi 6 anni fa ero ansioso, infelice e lavoravo ogni giorno in un magazzino?

Ero bloccato in un ciclo senza speranza e non avevo idea di come uscirne.

La mia soluzione era quello di eliminare la mia mentalità da vittima e assumermi la responsabilità personale di tutto nella mia vita . Ho scritto del mio viaggio qui.

Avanti veloce fino ad oggi e il mio sito web Hack Spirit sta aiutando milioni di persone a fare cambiamenti radicali nelle loro vite. Siamo diventati uno dei più grandi siti web al mondo sulla consapevolezza e la psicologia pratica.

Non si tratta di vantarsi, ma di mostrare quanto possa essere potente assumersi la responsabilità …

… Perché tu anche tu puoi trasformare la tua vita assumendone la piena proprietà.

Per aiutarti a farlo, ho collaborato con mio fratello Justin Brown per creare un seminario online sulla responsabilità personale. Ti offriamo una struttura unica per trovare il tuo sé migliore e ottenere cose potenti.

È rapidamente diventato il laboratorio più popolare di Ideapod. Dai un’occhiata qui.

So che la vita non è sempre gentile o giusta. Dopotutto, nessuno sceglie di sentirsi inutile.

Ma il coraggio, la perseveranza, l’onestà e soprattutto l’assunzione di responsabilità sono gli unici modi per superare le sfide che la vita ci pone.

Se vuoi prendere il controllo della tua vita, come ho fatto io 6 anni fa, questa è la risorsa online di cui hai bisogno.

Ecco di nuovo un link al nostro seminario più venduto.

2) Presta attenzione a quando si toccano i minimi.

Quando noti che non stai attraversando una giornata, una settimana o un mese fantastici, fai attenzione a ciò che sta accadendo nella tua testa. / p>

Potrebbe essere necessario sostituire un pensiero o provare a fare qualcos’altro rispetto a quello che stai facendo per cambiare la tua sicurezza.

Questo può richiedere tempo per sviluppare le abilità per notare i tuoi pensieri, ma con la pratica sarai in grado di riconoscere che la tua mancanza di fiducia in te stesso è solo un pensiero nella tua testa e puoi iniziare a fare qualcosa al riguardo.

Un ottimo modo per praticare l’essere consapevoli dei propri pensieri avviene tramite la consapevolezza ness.

L’APA (American Psychological Association) definisce la consapevolezza “come una consapevolezza momento per momento della propria esperienza senza giudizio”.

Gli studi hanno suggerito che la consapevolezza può aiutare a ridurre la ruminazione, ridurre lo stress, aumentare la memoria di lavoro, migliorare la concentrazione, migliorare la reattività emotiva, migliorare la flessibilità cognitiva e aumentare la soddisfazione della relazione.

Per praticare la consapevolezza, tutto ciò che devi fare è portare la tua attenzione ai tuoi sensi o ai tuoi pensieri.

Secondo Mindful.org:

“Ogni volta che porti consapevolezza a ciò che stai sperimentando direttamente tramite i tuoi sensi o stato d’animo attraverso i tuoi pensieri e le tue emozioni, sei consapevole.E ci sono sempre più ricerche che dimostrano che quando alleni il tuo cervello a essere consapevole, in realtà stai rimodellando la struttura fisica del tuo cervello. “

Come Mark Epstein , MD, dice nel suo libro Thoughts Without a Thinker, i meditatori comprendono rapidamente la natura della “mente scimmia”:

“Come la mente non sviluppata, la La scimmia metaforica è sempre in movimento, saltando da un tentativo di autocompiacimento all’altro, da un pensiero all’altro. La “mente scimmia” è qualcosa di cui le persone che iniziano a meditare hanno una comprensione immediata quando iniziano a sintonizzarsi sulla natura irrequieta della propria psiche, al chiacchiericcio incessante e per lo più improduttivo dei loro pensieri. “

Quando ti concedi il tempo di fare un passo indietro e osservare i tuoi pensieri, ti renderai presto conto che non devi credere ai tuoi pensieri. Il tuo cervello è un pensiero macchina e tutto ciò che pensa non rappresenta chi sei come persona.

Questo ti darà un’enorme liberazione dalla costrizione dei pensieri auto-limitanti. Se non puoi fare a meno di pensare pensieri negativi su te stesso , ricorda che è solo il tuo cervello. Non sei tu e non devi credere a quei pensieri.

3)Arrabbiati

Ecco un consiglio controintuitivo se ti senti inutile nella vita: arrabbiati per questo.

Penso che arrabbiarsi possa essere un ottimo catalizzatore per rendere reale cambiamento nella tua vita. Incluso il superamento dei sentimenti di inutilità e il miglioramento della tua immagine di sé.

Prima di spiegare perché, ho una domanda per te:

Come gestisci la tua rabbia?

Se sei come la maggior parte delle persone, allora lo sopprimi. Ti concentri sull’avere buoni sentimenti e pensare pensieri positivi.

Questo è comprensibile. Ci è stato insegnato per tutta la vita a guardare al lato positivo. Che la chiave della felicità è semplicemente nascondere la tua rabbia e visualizzare un futuro migliore.

Anche oggi, il pensiero positivo è ciò che predica la maggior parte dei “guru” dello sviluppo personale tradizionali.

Ma cosa succede se Ti ho detto che tutto ciò che ti è stato insegnato sulla rabbia è sbagliato? Quella rabbia, adeguatamente imbrigliata, potrebbe essere la tua arma segreta in una vita produttiva e significativa?

Lo sciamano di fama mondiale Rudá Iandê ha completamente cambiato il modo in cui Vedo la mia rabbia. Mi ha insegnato un nuovo quadro per trasformare la mia rabbia nel mio più grande potere personale.

Se anche tu desideri sfruttare la tua rabbia naturale, dai un’occhiata all’eccellente corso di perfezionamento di Ruda su come trasformare la rabbia in il tuo alleato qui.

Di recente ho seguito personalmente questo masterclass dove ho scoperto:

• L’importanza di provare rabbia
• Come rivendicare la proprietà della mia rabbia
• Una struttura radicale per trasformare la rabbia in potere personale.

Assumere il controllo della mia rabbia e renderla una forza produttiva è stato un punto di svolta nella mia vita.

Rudá Iandê mi ha insegnato che essere arrabbiato non significa incolpare gli altri o diventare una vittima. Si tratta di usare l’energia della rabbia per costruire soluzioni costruttive ai tuoi problemi e apportare cambiamenti positivi alla tua vita.

Ecco di nuovo un link alla masterclass. È gratuito al 100% e non ci sono vincoli.

4) Alzati e muoviti.

Potresti non voler fare esercizio, ma non c’è niente di meglio per migliorare l’umore di quando ti alleni.

Certo, c’è molta scienza dietro al motivo per cui l’esercizio ti fa sentire meglio, ma oltre a tutta la scienza e le prove mediche di come le endorfine aumentano il tuo umore, l’esercizio può aiutarti a connetterti con il tuo corpo in un nuovo modo e puoi scoprire di essere capace di cose che nemmeno sapevi fossero possibili.

Harvard Health dice che l’esercizio aerobico è la chiave per la tua testa, proprio come lo è per il tuo cuore:

“L’esercizio aerobico regolare apporterà notevoli cambiamenti al tuo corpo, al tuo metabolismo, al tuo cuore e al tuo spirito. Ha una capacità unica di euforico e di relax, per fornire stimolazione e calma, per contrastare la depressione e dissipare lo stress. È un’esperienza comune tra gli atleti di resistenza ed è stata verificata in studi clinici che hanno avuto successo Hai usato l’esercizio per trattare i disturbi d’ansia e la depressione clinica. Se atleti e pazienti possono trarre benefici psicologici dall’esercizio, puoi farlo anche tu. “

Prova a correre per altri 5 minuti, a fare un’escursione su una nuova collina o a un po ‘di più ogni volta che esci e presto avrai una nuova routine che ti farà sentire benissimo per i tuoi sforzi.

5) Cerca prove di altre volte in cui ti sei sentito sicuro.

Se ti senti depresso e non riesci a trovare una via d’uscita dalla situazione, inizia a guardare al passato per fornirti prove di momenti in cui ti sentivi meglio.

Non si tratta di fingere finché non ce la fai: si tratta di riscoprire le cose di quei momenti che ti hanno fatto sentire bene.

Vedi se ti fanno ancora sentire bene ora. In caso contrario, questa volta continua a cercare le cose che ti aiuteranno a superare i tuoi pensieri.

Praticare la gratitudine può essere una tecnica potente. Tutto quello che devi fare è pensare a 5 cose per cui sei grato ogni giorno. Fallo la mattina o prima di andare a letto. Scrivilo. Prendi l’abitudine di apprezzare tutto ciò che hai nella tua vita.

L’Harvard Health Blog afferma che “la gratitudine è fortemente e costantemente associata a una maggiore felicità”.

” La gratitudine aiuta le persone a provare emozioni più positive, ad assaporare buone esperienze, a migliorare la loro salute, ad affrontare le avversità e a costruire relazioni forti. “

Praticare la gratitudine mentre segui la tua guida ti aiuterà a vedere che ci sono molte cose nella tua vita che meritano la tua attenzione e lavorano per creare felicità nella tua vita e in quella degli altri.

Se prima eri felice, puoi esserlo di nuovo.

6) Poni domande.

Un altro modo per aumentare la tua autostima è usare i momenti bassi come opportunità di conoscere te stesso.

Se ti avvicini alla tua vita con un senso di curiosità invece di sentirti come se avessi bisogno di capire tutto, sarai meglio equipaggiato per affrontare la tua vita Imparare e crescere invece di sentirsi come se avessi perso l’ultimo treno per sapere tutto.

Fai domande su come fai le cose, perché le fai e cosa ne ottieni. Usa le informazioni che scopri per aiutarti ad andare avanti.

Per me, trovo che scrivere su un diario ogni giorno mi consenta di conoscere quello che penso e provo veramente.

Nell’Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH afferma che quando le persone scrivono di ciò che hanno nel cuore e nella mente, è meglio che abbiano un senso del mondo e di se stessi:

“La scrittura fornisce un mezzo gratificante per esplorare ed esprimere sentimenti. Ti permette di dare un senso a te stesso e al mondo che stai vivendo. Avere una comprensione più profonda di come pensi e senti – quella conoscenza di te – fornisce con una connessione più forte con te stesso. “

Per iniziare, ecco 4 domande per sollecitare la tua scrittura:

1) Cosa voglio veramente?

2) Cosa non sono più disposto ad accettare?

3) Cosa mi rende felice?

4) Il mio attuale abitudini che mi consentono di vivere la vita che voglio?

7) Sii nell’adesso.

Una mancanza di sé -la fiducia spesso deriva dal vivere nel futuro.

Se rivolgi la tua attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento invece di vivere in un’ansia concentrata sul futuro, puoi semplicemente mettere un piede davanti a l’altro e lavora per apprezzare chi sei in questo momento, invece di preoccuparti di chi sarai in futuro.

Essere nel presente ti permette di accettare dove sei e da dove vieni invece di fare pressione su te stesso per arrivare dove stai cercando di andare in seguito.

È qui che può entrare la consapevolezza per aiutare a vivere nel momento presente. Nel libro Mindfulness for Creativity, Danny Penman afferma che le pratiche di mindfulness possono aiutarti ad essere più aperto a nuove idee, possono migliorare l’attenzione e nutrire coraggio e resilienza di fronte alle battute d’arresto.

Inoltre, vivere nel presente momento ti dà la possibilità di agire.

Se hai seguito i passaggi precedenti e capisci cosa vuoi fare della tua vita, allora è importante agire concretamente per renderlo realtà.

Ecco alcuni suggerimenti per intraprendere un’azione significativa nel momento presente:

1) Concentrati solo su singole attività, non importa quanto siano piccole.

2) Svolgi le tue attività in un ritmo lento e rilassato. Prendilo e divertiti.

3) Riduci al minimo il controllo di cose come Facebook. Sono distrazioni che ti portano lontano dal compito che stai facendo.

4) Dì a te stesso: ora sono … Mentre fai qualcosa, dì semplicemente a te stesso cosa stai facendo. Se ti stai lavando i denti, dillo a te stesso e fallo solo.

5) Inizia una pratica di meditazione. Questo è un ottimo modo per imparare a calmare la mente e migliorare la concentrazione. Scoprirai che sei più produttivo quando la tua mente è lucida e sai cosa devi fare.

(Per approfondire come migliorare la tua autostima, consulta la mia guida definitiva su come amare te stesso qui)

In conclusione

Sentirsi inutili è un’esperienza umana comune per molte persone. Che si tratti di crescere in un ambiente non favorevole, di un evento basato su un trauma o della tendenza a confrontarci con gli altri, i sentimenti di inutilità sono difficili da affrontare indipendentemente da chi sei.

Ma imparare a praticare la consapevolezza per permetterci di mettere in discussione i nostri pensieri ed emozioni ci permette di fare un passo indietro dalla mente e capire che non abbiamo bisogno di pensare negativamente a noi stessi.

Dare uno sguardo obiettivo alla realtà ti permetterà di vedere che hai molto potenziale e capacità, molto di cui essere grato e non hai bisogno di credere ai tuoi pensieri negativi.

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