Come Fisiologo e professore di scienze della salute, ricevo spesso domande da amici e familiari su come promuovere il fitness, perdere peso e migliorare la salute. Il più delle volte, sono felice di condividere tutte le informazioni più recenti che posso per cercare di aiutare a risolvere tutti i rapporti contraddittori dei media su questi argomenti. Tuttavia, c’è una domanda che ricevo costantemente che vorrei andasse via. Nasce da una voce iniziata molti anni fa che non ha praticamente basi scientifiche, ma persiste da una generazione all’altra ………
“Mio figlio bloccherà la sua crescita se solleva pesi?”
La risposta a questa domanda è “NO” chiara e semplice. In passato, si pensava che se un bambino sollevava qualcosa di pesante (bilancieri o manubri) la pressione gravitazionale avrebbe danneggiato le placche di crescita morbide all’estremità delle loro ossa. Le ossa poi guarirebbero e si fonderebbero prematuramente portando a una crescita stentata. Questo semplicemente non è vero. Sono d’accordo che i bambini dovrebbero evitare i sollevamenti massimi (powerlifting), ma evitare TUTTE le forme di allenamento della forza di regola è semplicemente controproducente.
Vedi, fisiologicamente i tuoi muscoli non lo sanno le differenze tra la resistenza fornita dall’allenamento della forza o la resistenza fornita dal lavoro o dal gioco vigoroso. Un muscolo si contrarrà e creerà forza per contrastare qualsiasi tipo di resistenza. Se la resistenza viene introdotta in modo sicuro, su base regolare e alla giusta intensità, il muscolo risponderà diventando più forte.
Se questo mito dell’allenamento della forza fosse vero , i bambini di tutto il mondo soffrirebbero di questa condizione orribile. I bambini che completano le faccende pesanti nella fattoria di famiglia sarebbero piccoli. I bambini che praticano sport giovanili esplosivi smetterebbero di crescere e avremmo regole rigide sulla corsa troppo veloce, dando piggy passeggiate a cavallo e gare di barili con le ruote Tutte queste attività sono richiede uno sforzo muscolare pesante, ma NON ARRESTA LA CRESCITA. È un dato di fatto, i bambini delle scuole elementari possono sollevare pesi in modo sicuro ed efficace per promuovere la salute e costruire la forza. Sì, è proprio un bene per loro! La cosa fondamentale che i genitori devono capire è che un bambino deve essere abbastanza maturo da seguire le linee guida di sollevamento sicuro e abbastanza dedito a seguire un programma irreggimentato ben progettato. In altre parole, l’età in cui un bambino può iniziare l’allenamento della forza è determinata maggiormente dalla maturità psicologica del bambino rispetto alla sua età cronologica. Anche la supervisione e la guida sono fattori molto importanti quando il bambino apprende questa nuova abilità.
Quindi smettila di preoccuparti di arrestare la crescita di tuo figlio. Scopri i fatti su come introdurre in sicurezza l’allenamento della forza nelle attività settimanali di tuo figlio. Se fatto correttamente, è sicuro, è divertente, è efficace e aiuterà tuo figlio a sviluppare più muscoli e a sviluppare buone abitudini di fitness per il futuro.
Per una breve panoramica di questo argomento dall’American College of Sports Medicine vedi:
Dr. Daniel G. Drury
Presidente / Professore associato, Scienze della salute del Gettysburg College