Vuoi avere abbastanza energia per spingere davvero il tuo allenamento dopo pranzo, ma preoccupati che un pasto possa farti venire la nausea. Va bene fare esercizio dopo aver mangiato o dovresti digiunare fino al termine dell’allenamento?
Dipende.
Per molte persone, allenarsi intensamente a stomaco pieno può portare a reflusso, singhiozzo, nausea e vomito, ha affermato il dott.Daniel Vigil, professore associato di scienze della salute presso l’Università della California, a Los Angeles. Ma ci sono alcune persone che possono mangiare un pasto abbondante e non hanno problemi quando si allenano dopo, ha detto Vigil.
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La ricerca, d’altra parte, mostra che mangiare prima di fare esercizio non è l’ideale. Il momento migliore per allenarsi, ha detto Vigil, è prima di mangiare. Un programma di nutrizione post-esercizio aiuta il recupero e riduce al minimo i danni muscolari, ha detto Virgil. Inoltre, un recente studio pubblicato sull’American Journal of Physiology ha scoperto che gli uomini che si esercitavano senza mangiare in anticipo bruciavano più grassi.
Tuttavia, se il tuo programma richiede che tu mangi prima, Vigil suggerisce di aspettare un’ora o due dopo il tuo pasto prima dell’esercizio. Ciò consentirà allo stomaco di svuotarsi.
Ovviamente, questa regola cambia se hai mangiato troppo.
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“Se hai intenzione di sederti a una colazione del Grande Slam di Denny, rimarrà nel tuo stomaco per molto più tempo”, ha detto Leslie Bonci, direttrice della nutrizione sportiva presso l’Università di Pittsburgh Medical Center. “La mia regola generale per i miei atleti è di aspettare un’ora prima di fare esercizio. E vuoi mantenere la quantità di cibo all’incirca alle dimensioni di un pugno, non alle dimensioni di un pallone da calcio. “
Bonci ha suggerito di adattare ciò che mangi al tipo di esercizio che eseguirai. Quindi, se hai intenzione di correre, bevi circa 20 once di liquido un’ora prima, dice. E mangia qualcosa di piccolo e a base di carboidrati, come una barretta di cereali, una banana o dei cereali secchi.
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Se farai yoga caldo,” non vuoi iniziare a disidratarti “, ha detto Bonci.” Non è così dispendiosa energia come correre, quindi potresti fare 8 once di succo di frutta e 12 once di acqua “, ha detto.
” Se hai intenzione di fare un certo grado di allenamento della forza – e questo non è solo sollevamento pesi, ma anche nuoto poiché ha una componente di forza – è fondamentale avere un po ‘di proteine. Non sto parlando di mezzo chilo di pancetta e una dozzina di uova. Il massimo dovrebbe essere 20 grammi di proteine. Potrebbero essere 8 once di yogurt o 6 once di yogurt con un po’ di cereali sopra . “
I nuotatori, dice, dovrebbero assumere una combinazione di proteine e carboidrati.” Potresti provare un bagel sottile o un sandwich sottile con due uova e un po ‘di formaggio “, ha suggerito. “Non è un volume enorme, ma fornisce alcune proteine e carboidrati.”
Coloro che andranno in bicicletta “devono prendere in considerazione l’intestino e pensare a cosa succederà mi sento come se fossi accucciato a lungo “, ha detto Bonci. “Potresti non sentirti a tuo agio con una frittata nello stomaco e anche un sottomarino da 6 pollici potrebbe spingerla.”
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Se speri di avere un po ‘di carburante in più nel serbatoio prima dell’allenamento, o, ad esempio, tra due metà di una partita di calcio, Vigil ha detto che in genere va bene aumentare la tua energia con una barretta sportiva da 100-200 calorie .
Linda Carroll collabora regolarmente con NBCNews.com e TODAY.com. È coautrice di “The Concussion Crisis: Anatomy of a Silent Epidemic” e del recente “Duel for the Crown: Affermato, Alydar e Racing’s Greatest Rivalry “