La vitamina D si trova naturalmente in alcuni alimenti e la riceviamo anche dalla luce solare. La maggior parte di noi non riceve abbastanza vitamina D dalla nostra dieta e ci affidiamo alla luce solare estiva sulla nostra pelle per produrre abbastanza vitamina D per i mesi invernali.
La quantità di tempo che devi trascorrere nel il sole per produrre abbastanza vitamina D è diverso per tutti e dipende dal tipo di pelle, dall’ora del giorno e dal periodo dell’anno. Tuttavia, non hai bisogno di prendere il sole.
Solo 15 minuti al giorno al sole, due o tre volte a settimana, dovrebbero essere sufficienti con tempo soleggiato e devi solo esporre le braccia e il viso .
Quanta vitamina D dovrei assumere in gravidanza?
- Tutte le donne incinte dovrebbero assumere un supplemento di 10 microgrammi di vitamina D ogni giorno per dare al tuo bambino abbastanza vitamina D per i primi mesi di vita.
- Anche le mamme che allattano dovrebbero assumere un integratore di vitamina D.
Senza di esso, c’è il rischio che tuo figlio abbia le ossa molli , che può portare al rachitismo (una malattia che colpisce lo sviluppo osseo nei bambini).
Se sei idoneo per le vitamine Healthy Start, la vitamina D è inclusa. Puoi anche acquistare vitamine Healthy Start presso alcune cliniche GP e integratori di vitamina D a buon mercato in farmacia o al supermercato.
Avrò bisogno di assumere vitamina D extra in gravidanza?
Alcune donne hanno maggiori probabilità di aver bisogno di vitamina D rispetto ad altre. un rischio ancora maggiore di carenza di vitamina D se:
- copri sempre la pelle
- usi una crema solare ad alto fattore
- hai la pelle scura
- hanno un BMI superiore a 30.
Quali alimenti contengono vitamina D?
Gli alimenti contenenti vitamina D includono:
- uova
- pesce azzurro (salmone e sardine, ad esempio)
- It ” a volte viene aggiunto anche alla margarina e ai cereali per la colazione.