Yoga per dimagrire: 9 asana per aiutarti a perdere peso

Una trascrizione di cinquemila anni dalla civiltà della valle dell’Indo su fragili foglie di palma ha aperto la strada a un’innovativa terapia dimagrante. Lo yoga è stato menzionato nella raccolta indiana di inni vedici sanscriti, il Rigveda. I ricercatori hanno fatto risalire lo yoga a più di mille anni fa e la sua ricca storia è divisa in periodi di innovazione, pratica e sviluppo.

Lo yoga è stato perfezionato e sviluppato dai Rishi e dai Brahmani che hanno documentato la loro formazione nel Upanishad. Questa pratica è stata successivamente sviluppata per diversi anni fino a diventare quello che ora viene praticato come Yoga. La disciplina ha 5 principi di base:

• Esercizio fisico
• Dieta
• Respirazione
• Rilassamento
• Meditazione

Sommario

• Lo yoga fa bene alla perdita di peso?
• Asana yoga per dimagrire
• Power Yoga per dimagrire
• Riepilogo
• Domande frequenti (FAQ)

Lo yoga fa bene alla perdita di peso?

Lo sviluppo dello yoga ha portato molte persone a perdere peso in modo sano. Lo yoga per dimagrire è un argomento discutibile. Molte persone credono che lo Yoga da solo non favorisca la perdita di peso. Lo yoga, se combinato con un’alimentazione sana, si è dimostrato utile in quanto aiuta a perdere peso oltre a mantenere la mente e il corpo sani. Lo yoga aumenta la tua consapevolezza e il modo in cui ti relazioni con il tuo corpo. Inizierai a cercare cibo sano invece di abbuffarti di cibo che può aumentare l’accumulo di grasso.

Perdere peso ha due aspetti importanti, un’alimentazione sana e l’esercizio. Le posizioni yoga per la perdita di peso richiedono questi aspetti. Lo yoga non riguarda solo alcune pose che ti rafforzano. Ha più vantaggi da offrire, come

• Maggiore flessibilità
• Respirazione migliorata
• Energia e vitalità migliorate
• Metabolismo equilibrato
• Salute atletica migliorata
• Tono muscolare aumentato
• Salute cardio migliorata
• Riduzione del peso
• Gestione dello stress

Lo stress può avere un effetto devastante sul tuo corpo e sulla tua mente. Lo stress può manifestarsi sotto forma di dolore, ansia, insonnia e incapacità di concentrazione. La maggior parte delle volte, lo stress è la causa principale dell’aumento di peso. Lo yoga può aiutarti a far fronte allo stress. I benefici fisici dello yoga, combinati con la gestione dello stress, aiutano una persona a perdere peso e mantenere una buona salute fisica e mentale.

Asana yoga per dimagrire

Lo yoga non si traduce sempre in peso perdita immediatamente poiché queste pose sono semplici. Questo yoga si concentra principalmente sulla costruzione della flessibilità del corpo, sul miglioramento della concentrazione e sulla costruzione del tono muscolare. Una volta che il tuo corpo si sarà abituato a queste asana, inizierai a praticare asana yoga per dimagrire.

Alcuni degli asana yoga e dei suggerimenti yoga per dimagrire sono indicati di seguito.

Chaturangadandasana – Posizione della tavola

Chaturangadandasana è il modo migliore per rafforzare il tuo core. Per quanto semplice possa sembrare, i suoi vantaggi sono immensi. È solo quando sei nella posizione che inizi a sentire la sua intensità sui muscoli addominali.

Virabhadrasana – Posa del guerriero

Tonificare le cosce e le spalle, oltre a migliorare la tua la concentrazione è diventata più accessibile e interessante con la posa del Guerriero II. Più tieni quella posa, migliori sono i risultati che ottieni. Con solo pochi minuti di Virabhadrasana, otterrai quadricipiti più stretti.

La posa di Warrior III è fatta per migliorare il tuo equilibrio e tonificare la schiena, le gambe e le braccia. Aiuta anche a tonificare la pancia e darti una pancia piatta se contraggono i muscoli addominali mentre mantieni la posizione.

Trikonasana – Posizione del triangolo

Il trikonasana aiuta a migliorare la digestione come oltre a ridurre il grasso depositato nella & vita. Stimola e migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Il movimento laterale di questo asana ti aiuta a bruciare più grasso dalla vita e costruire più muscoli nelle cosce e nei muscoli posteriori della coscia. Anche se questa posizione non fa tremare i muscoli come fanno gli altri, ti dà il beneficio che fanno gli altri asana. Migliora anche l’equilibrio & concentrazione.

Adho Mukha Svanasana – Posizione del cane verso il basso

Adho Mukha Svanasana tonifica tutto il tuo corpo con un tocco in più attenzione a muscoli specifici. Aiuta a rafforzare le braccia, le cosce, i muscoli posteriori della coscia e la schiena. Mantenere questa posizione e concentrarsi sulla respirazione coinvolge i muscoli e li tonifica, oltre a migliorare la concentrazione e la circolazione sanguigna.

Sarvangasana – Supporto per le spalle

Sarvangasana ha molteplici benefici, da aumentare la tua forza, per migliorare la digestione. Ma è noto per aumentare il metabolismo e bilanciare i livelli della tiroide. Sarvangasana o il supporto per le spalle rafforza la parte superiore del corpo, i muscoli addominali e le gambe, migliora il sistema respiratorio e migliora il sonno.

Sethu Bandha Sarvangasana – Posizione del ponte

Ancora un altro asana con molteplici vantaggi è la posa del Sethu Bandha Sarvangasana o del ponte. È eccellente per glutei, tiroide e perdita di peso. Migliora il tono muscolare, la digestione, regola gli ormoni e migliora i livelli della tiroide. Rafforza anche i muscoli della schiena e riduce il dolore alla schiena.

Parivrtta Utkatasana – Posizione della sedia contorta

La Parivrtta Utkatasana è anche chiamata la versione Yoga dello squat. Ma devi sapere che è un po ‘più intenso e tonifica i muscoli addominali, lavora quadricipiti e glutei. L’asana migliora anche il sistema linfatico e l’apparato digerente. È un ottimo modo per perdere peso.

Dhanurasana – Posizione dell’arco

Stai cercando il modo migliore per perdere il grasso della pancia? Dhanurasana aiuta a massaggiare gli organi addominali, migliora la digestione e rafforza le cosce, il petto e la schiena. Allunga tutto il corpo, rinforza e tonifica i muscoli con una migliore circolazione sanguigna.

Surya Namaskara – Saluto al sole

Il Surya Namaskara o Saluto al sole fa molto di più che riscaldare i muscoli e ottenere il sangue che scorre. Allunga e tonifica la maggior parte dei muscoli principali, rifinisce la vita, tonifica le braccia, stimola il sistema digerente e riequilibra il metabolismo. Surya Namaskar è un intero pacchetto di buona salute e il modo migliore per perdere peso.

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Power Yoga per dimagrire

C’è sempre un dibattito se lo yoga sia l’ideale per dimagrire. Lo yoga tonifica il tuo corpo e ti aiuta a perdere quel grasso in più. Ma la storia è diversa per Power Yoga. È una forma vigorosa di yoga che ringiovanisce la mente e il corpo. È più simile a un allenamento cardiovascolare. Power Yoga aiuta a promuovere la perdita di peso e mantenere un corpo sano e una vita senza stress. Migliora anche la resistenza, la flessibilità e la concentrazione mentale.

Il Power Yoga è una forma moderna di Yoga che ha le sue radici nell’Ashtanga Yoga. Le asana costruiscono il calore interno e aumentano la tua resistenza, rendendoti forte, flessibile e privo di stress. È una forma di esercizio per rafforzare la forza che fornisce un allenamento per tutto il corpo. Power Yoga ti offre i benefici dello yoga e altro, tra cui:

• Aiuta a bruciare calorie, un po ‘più dello yoga per principianti
• Aumenta il tuo metabolismo
• Migliora il tuo benessere generale
• Aiuta ad aumentare la tua concentrazione
• È molto utile per aumentare forza, resistenza, flessibilità e tonifica il tuo corpo.
• Ti aiuta a rilassarti poiché la tensione e lo stress si riducono notevolmente.

La forma più affidabile di Power Yoga inizia con Surya Namaskara o Saluto al sole. Puoi eseguire il Surya Namaskara come riscaldamento prima di iniziare la sessione di allenamento Power Yoga, oppure Surya Namaskara di per sé può essere fatto come Power Yoga. Surya Namaskara ha immensi benefici in quanto si concentra su tutti i muscoli centrali del tuo corpo.

Le migliori posizioni di Power Yoga per dimagrire includono le seguenti.

• Pawanmuktasana o il vento la posizione di rilascio ti aiuta a eliminare il grasso in eccesso dallo stomaco e dalla regione dello stomaco.
• Trikonasana o la posa di allungamento laterale intenso aiuta a ridurre il grasso dai lati. Aumenta il tuo battito cardiaco e brucia calorie.
• Dhanurasana o la posizione dell’arco ti aiutano a eliminare il grasso in eccesso da braccia e gambe. È molto utile tonificare il tuo corpo.
• Garudasana o la posa dell’Aquila è una scelta perfetta per perdere peso per coloro che desiderano cosce, gambe, braccia e mani più sottili.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana o il cane con una gamba sola rivolta verso il basso: se combinato con la respirazione, ti aiuta a tonificare braccia, mani, gambe, cosce e muscoli addominali.
• Bhujangasana o la posa del Cobra sono un’ottima scelta se tu vuoi solidificare i glutei e tonificare i muscoli addominali.
• Navasana o la posizione della barca è la più semplice posa di Power Yoga per dimagrire. Concentra tutti i principali muscoli del tuo corpo.
• La posa di Savasana o Cadavere è la posa più importante per terminare la sessione di allenamento di Power Yoga. Savasana aiuta i tuoi muscoli a rilassarsi e previene i danni muscolari.

Ci sono molte altre asana di Power Yoga che sono molto importanti per la perdita di peso come l’Uttanpadasana o la posa dei piedi rialzati, Veerbhadrasana, la posa del guerriero , Ardha Chandrasana o la posa a mezzaluna, Paschimottasana o piegamento in avanti da seduti tra gli altri. Il Power Yoga è considerato un intervento appropriato per la perdita di peso e per prevenire l’obesità.

Riepilogo

Lo yoga, una forma indiana di ringiovanimento della mente e del corpo ha un beneficio significativo per tutti, dalle persone che lo sono obesi e vogliono perdere peso, alle persone che vogliono rilassarsi. Lo yoga è un trattamento antichissimo per un corpo sano e tonificato e una mente senza stress. Non solo aiuta nella perdita di peso, ma promuove anche un equilibrato benessere fisico e mentale.

Domande frequenti (FAQ)