一般的なコンセンサスでは、カフェインは特に持久力運動の長時間の試合中にパフォーマンスを向上させることができるため、アスリートはコーヒーを大量に飲む傾向があります。しかし、コーヒーはあなたの水分補給状態にどのような影響を及ぼしますか？
内容：
コーヒーは利尿剤ですか？
カフェインが脱水症状を促進する可能性があるという考えは新しいものではありません。1928年の小規模ながら影響力のある研究で参加者が見られましたカフェイン入りの水とコーヒーを飲むと、最大50％多くの尿を吐き出します。私たちのほとんどはおそらくこの効果を感じています。
そしてカフェインは依然として軽度の利尿剤（腎臓を引き起こす化合物）であると広く見なされています通常よりも多くの尿を生成します。
最近の研究では尿量を調べましたさまざまな飲み物を飲んだ後2時間で生成され、コーヒーによる水分の損失が最も多かった。
しかし、よく言われない重要なことは、コーヒーの摂取によって引き起こされる利尿が現れないことです。あなたが考慮に入れるとき、より長い期間にわたって正味の流体損失をもたらすためにコーヒー自体から吸収されて保持される液体。
これは比較的広く研究されており、多くの研究で、コーヒー/カフェインの摂取により尿量は増加する可能性がありますが、体液バランスに関する実際の結果は全体的にマイナスではないように思われるという結論に達しています。 。
これにより、コーヒーを飲むと日常的に脱水状態が損なわれるという考えで、科学界では徐々にUターンが起こっています。
コーヒーは脱水症状になりますか？
通常のコーヒーを飲む人への利尿作用は、それをあまり飲まない人よりもはるかに目立たないようで、わずか4日間コーヒーを避けることで、その利尿を著しく減らす適応を逆転させることができます。 。
カフェインに対する個々の反応
人々はカフェインを異なる方法で扱います。カフェインを代謝するあなたの体の能力を決定するさまざまな遺伝子型があります。
だからそれはそうではありませんこれはカフェインの効果があなたの遺伝子構成によって異なるかもしれないことを意味するかもしれないと考えるためにストレッチしてください。一日中コーヒーやお茶を飲むことができ、脱水症状の兆候が見られない人や、まったく脱水症状を起こしていないように見える人は、おそらく誰もが知っているでしょう。
私にとっては、コーヒーを飲んでも深刻な脱水症状を引き起こさない可能性が高いです。
水分補給状態を維持するためにコーヒーを飲むべきですか？
そうは言っても、良好な水分補給状態を維持している状況では、私は信じています。困難な場合（たとえば、トレーニングや長距離フライトでの旅行など）、特に定期的に飲まない場合は、コーヒーは脱水症状を維持するのに最適な選択肢ではありません。
また、コーヒーのレベルは個人的な実験と常識を駆使して、個人としてどのレベルのコーヒー消費が効果的かを判断する必要があります。明らかに、すべての人にとって同じではないからです。
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