인도 대륙은 생선 생산. 이 나라의 확장 된 해안 지역에 접해있는 사람들은 주요 식단의 일부로 생선 (및 기타 해산물)을 즐깁니다. 강 유역에 건설 된 주와 도시에서도 다양한 종류의 어류를 이용할 수 있습니다. 생선과 그 다양한 종류와 준비는 우리의 요리를 더욱 풍부하고 다양하게 만듭니다. 건강과 피트니스의 세계에서 큰 인기를 얻고있는 그러한 물고기 중 하나는 연어입니다. 청어, Mackarels 및 정어리와 함께 지방이 많은 생선 가족에 속하는 연어는 주로 심장 건강에 좋은 특성과 체중 감량을 돕는 역할로 유명합니다. 하지만 연어는 그 이상입니다.
여기에 연어의 9 가지 놀라운 이점이 있습니다. 이로 인해이 지방이 많은 생선을 식단의 중심으로 만들 수 있습니다.
1. 혈압을 낮 춥니 다
DK Publishing의 “Healing Foods”라는 책에 따르면 연어는 “오메가 -3 지방산, 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 데코 사 헥사 엔 산이 독특하게 풍부합니다. 풍부한 셀레늄 공급과 함께이 오메가 3 가지 지방산은 혈압을 낮추고 혈액 내 “건강에 해로운”콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 유발하여 심장 질환의 위험을 줄입니다. Fortis 병원의 영양사 인 Simran Saini 박사에 따르면, “심장 치유 특성을 지닌 연어는 건강에 매우 좋습니다. 심근 건강도 “.
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이 오메가 3 지방산은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다
2. 건강한 지방 공급원
컨설턴트 영양사 Rupali Dutta 박사는 연어가 건강한 지방의 좋은 공급원이라고 말합니다. n 팩 체중 감소로 오메가 3 EFAs. EFA (필수 지방산)의 균형 잡힌 충분한 섭취는 체지방을 태우고 에너지를 공급하는 데 도움이됩니다.
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연어는 건강한 지방의 좋은 공급원입니다.
3. 체중 감량 친화적 인
연어는 엄청난 비율의 저지방 단백질로 인해 최고의 체중 감량 식품 중 하나로 선전되고 있다고 Rupali Dutta 박사는 말합니다. 지방은간에 집중되기보다는 살을 통해 분포됩니다. 연어 생선은 대부분의 붉은 고기보다 포화 지방이 적으며 단백질이 함유되어있어 건강한 체중 감량을위한 최고의 동반자 중 하나입니다.
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연어는 최고의 체중 감량 식품 중 하나가 되십시오
4. 비타민과 미네랄 뱅크
책 “힐링 푸드”에 따르면 지방이 많은 생선에는 뼈 관절, 눈, 뇌에 영양을 공급하고 근육을 회복하고 대사 균형을 조절할 수있는 비타민 A, D, E 및 K가 들어 있습니다.
5. 기억력 향상, 좋은 두뇌 음식
무언가에 집중하기가 어렵습니까? 아니면 중요한 날짜와 약속을 기억하십니까? 연어 먹기. Dutta 박사에 따르면 연어는 훌륭한 두뇌 음식을 만듭니다. 오메가 -3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선은 뇌를 날카롭게하고 기억력 유지를 향상시킵니다. 치매 위험과 정신 기능 상실을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다.
지방 물고기는 뇌를 날카롭게하고 기억력 유지를 향상시킵니다
6. 항 염증
연어의 항 염증 특성은 건강과 영양의 세계에서 가장 선호되는 식품 중 하나입니다. 현대식 식단에 이미 풍부한 전 염증성 오메가 6 지방산이 적습니다.
7 . 건강한 피부를 돕습니다
연어를 정기적 인 식단의 일부로 섭취하면 피부가 윤기 나게 할 수 있습니다. Dutta 박사에 따르면 연어에 함유 된 필수 지방산은 피부가 수분을 유지하도록하여 피부를 부드럽고 유연하며 젊게 만듭니다. .
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연어를 규칙적인 식단의 일부로 먹으면 피부가 윤기 나게 해줄 수 있습니다.
8. 따뜻하게 유지
연어는 겨울에 가장 좋은 음식이 될 수 있습니다. 그것은 몸을 따뜻하게 유지시켜 준다고 Saini 박사는 말합니다. 에너지 밀도가 높은 성분은 물고기가 바로 당신의 음식이 될 것입니다. 구워서 샐러드, 샌드위치, 그레이비에 넣고 기름진 생선을 최대한 활용하세요.
연어는 몸을 따뜻하게 해주므로 겨울에 가장 좋은 음식이 될 수 있습니다.
9. 관절에 윤활유를 제공합니다.
Dr.연어에 존재하는 필수 지방산이자 미네랄 저장고 인 사이 니 (Saini)도 관절에 윤활 작용을 제공합니다. 즉, 연어는 유연성을 높여 뼈 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다.
연어에 함유 된 미네랄은 관절에 윤활유를 공급하는데도 도움이됩니다.
댓글 건강상의 이점을 최대한 활용하려는 경우 가장 좋습니다. 그러나이 신선한 재료를 즐기기 위해 실험 할 수있는 몇 가지 다른 준비가 있습니다. 매일 식단에 기름진 생선을 포함하고 놀라운 효과를 직접 확인하세요.
Sushmita Sengupta 소개 음식에 대한 강한 애정을 공유하는 Sushmita는 맛있고 치즈 맛이 나는 모든 것을 좋아합니다. 음식에 대해 이야기하는 것 외에 그녀가 가장 좋아하는 취미 활동으로는 독서, 영화 감상, 폭음 TV 쇼 등이 있습니다.