여성은 그 어느 때보 다 자신의 신체에 대해 더 많이 이야기하지만 한 가지 공통된 문제는 여전히 존재합니다. 매우 금기 사항 : 변비.
글쎄요, 우리는 그것을 바꾸기 위해 여기에 있습니다! 결국 16 %의 여성이 정기적으로 어려운 배변으로 고통 받고 있으며, 우리 중 더 많은 사람들이 때때로 그것을 다루고 있습니다. 연구에 따르면 재미있는 사실 : 변비는 남성보다 여성에게 더 흔하며, 아마도 호르몬 때문일 수 있습니다. 네, 화장실 습관을 엉망으로 만들 수있는 것들의 목록에는 끝이 없습니다. 월간주기,식이 변화, 스트레스, 수면 문제, 심지어 여행까지 생각해보십시오. 진지하게, 마지막 문제는 무엇입니까 ???
막힌 느낌이 든다면 2 ~ 3 일 이상 기다렸다가 처리하지 마십시오. 위장병 전문의 인 Lisa Ganjhu는 말합니다. NYU Langone Medical Center의 의학 임상 부교수입니다. “몸이 불편하다고 말할 것이므로주의를 기울이십시오.”라고 그녀는 말합니다.
그리고 좋은 소식 : 매우 쉬울 수 있습니다. 약없이 장을 움직이게합니다. “천연 완하제는 일부 처방 완하제보다 확실히 더 부드럽고 처방전없이 구입할 수있는 것보다 약간 더 부드럽습니다.”라고 그녀는 말합니다. 보너스 : 아마도 냉장고 나 식료품 저장실에 이미 몇 개가있을 것입니다. 설사 제를 구하세요!
여기에서는 욕실 습관을 다시 전환 할 수있는 8 가지 천연 완하제를 공유합니다. 더 좋은 방법은 다음과 같이 규칙적인 식단을 유지하는 것입니다.
물
수분을 유지하는 것이 몸의 나머지 부분에 좋은 것처럼 도움이됩니다. 소화 기관에도 영향을 미칩니다. Ganjhu는 “물은 기본적으로 모든 것을 윤활하고 대변을 부드럽게합니다. 대변이 결장에 도달하는 요점은 응고를 위해 여분의 물을 모두 흡수하는 것입니다.”라고 말합니다.
하지만 대변이 결장에 더 오래 머무를수록 물이 더 오래 빠져 나가야하므로 결국 바위가 단단해집니다. “체액을 체내로 되 돌리면 대변을 부드럽게하고 결장을 비우는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
이 간편한 물병 해킹은 매일 적절한 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
그리스 요거트
요구르트 및 기타 프로바이오틱스는 일반적으로 좋습니다. “설사가 있든 변비가 있든간에 프로바이오틱스는 장내 미생물을 재설정하기 때문에 장을 돕습니다.”라고 Ganjhu는 말합니다. “우리 모두 안에 10 억 개의 박테리아가 있습니다. 제대로 작동하지 않는 박테리아가 소화 불량, 팽만감, 장의 변화를 유발할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 건강한 박테리아를 장에 더 많이 추가하고 좋은 박테리아로 소화를 추적합니다.”
라벨에 “살아 있고 활동적인 배양 물”이 적힌 그리스 요구르트 품종을 찾으십시오.
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잎잎 식물
시금치, 케일, 양배추와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 섬유질 측면에서 가장 밀도가 높습니다. Ganjhu는 “이 섬유는 결장이 수축하도록 자극하여 밀어 내고 싶은 충만감을줍니다.”라고 말합니다.
대부분의 사람들이 권장되는 25g의 fi를 섭취하지 마십시오. 잎이 많은 채소의 섭취량을 늘리면 소화기를 빠르게 시작할 수 있습니다. 또한 잎이 많은 채소는 마그네슘 (대부분의 미국인이 부족한 영양소)으로 가득 차있어 대변을 자연스럽게 부드럽게하는 데 도움이됩니다.
알로에 베라
당신 아마도 햇볕에 타거나 다른 미용 제품에 알로에를 사용했지만 최근 식료품 점 선반에 성분이 튀어 나오는 것을 눈치 챘을 것입니다. Ganjhu는 “알로에는 사람들이 복용하는 가장 일반적인 천연 완하제 중 하나입니다. 대변에 윤활유를 조금 더 바르게하여 쉽게 통과 할 수 있습니다.”
연구에 따르면 알로에에는 75 가지 비타민이 포함되어 있습니다. , 효소, 미네랄 및 설탕, 안트라 퀴논이라는 천연 완하제 화합물 외에도 장의 수분량을 늘리고 신체가 더 많은 점액을 생성하도록 돕고 GI 시스템을 통해 음식이 계속 이동하도록 수축을 증가시킵니다. (근력 운동을위한 여성 건강 가이드로 새롭고 건강한 일상을 시작하십시오!)
Chia Seeds
아마도 치아 씨드를 물에 놔두면 일종의 젤리로 변할 것입니다. 그것이 천연 완하제처럼 도움이되는 이유라고 Ganjhu는 말합니다. “시스템에서 치아 시드가 액체와 결합하면 팽창하고 젤과 같은 질감으로 대변이 장을 통해 쉽게 이동할 수 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
1 온스에는 10g의 섬유질이 포함되어 있으며 식사에 치아 씨드를 뿌려 먹으면 거의 먹어도됩니다.
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아마씨
아마씨 1 테이블 스푼에는 거의 3 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다. USDA는 스무디 나 샐러드에 쉽게 숨길 수있는 작은 음식에 많은 양입니다. 장,”Ganjhu는 말합니다.
씨앗에는 소화계를 코팅하여 배변을보다 원활하게 진행할 수 있도록 고무 화합물 인 “점액질”이 포함되어 있습니다. 아마씨는 마그네슘이 풍부하여 충동을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라고 그녀는 말합니다.
고 섬유질 과일
잎이 많은 채소와 마찬가지로 특정 과일에는 섬유질이 들어 있습니다. Ganjhu는 “섬유질을 제공하지만 잎이 많은 채소 나 사과 및 배처럼 가스가 차게 만들지 않는 베리류와 같은 신선한 과일을 구입합니다. 또한 베리의 항산화 성분이 위장관을 진정시킬 수있는 항염 작용을합니다.”
살구, 무화과, 충격적인 자두와 같은 말린 과일도 좋은 선택입니다. “탈수 된 음식에는 조밀 한 섬유질과 여분의 설탕이 결합되어있어 배변을 촉진 할 수 있습니다.” 그녀는 말합니다.
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오일
올리브 조금 먹기 오일, 미네랄 오일, 아마씨 오일 또는 피마 자유는 장을 윤활 할 수 있습니다. Ganjhu는 “올리브 오일이나 미네랄 오일을 많이 처방합니다. 스푼 만 마시면됩니다. 소화 기관을 따라 내려 가서 대변을 부드럽게하여 약간 더 미끄 럽거나 부드러워 져 딱딱한 대변을 통과하려고하는 것처럼 아프지 않습니다.”
이 아이디어라면 올리브 오일 한 잔을 두드리면 메스 꺼워지고 오일을 요리 제나 샐러드 드레싱으로 사용합니다. 이 천연 완하제 옵션은 칼로리가 없다는 것을 기억하십시오. 1 테이블 스푼에는 120 칼로리가 들어 있습니다.