일반적인 합의는 카페인이 특히 더 긴 지구력 운동 중에 성능을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 따라서 운동 선수들은 커피를 많이 마시는 경향이 있습니다. 그러나 커피는 수분 상태에 어떤 영향을 미칩니 까?
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커피는 이뇨제입니까?
카페인이 탈수를 촉진 할 수 있다는 생각은 새로운 것이 아닙니다. 1928 년에 있었던 작지만 영향력있는 연구에서 참가자가 나타났습니다. 카페인이 함유 된 물과 커피를 마실 때 소변을 최대 50 % 더 많이 배출합니다. 우리 대부분은 아마도이 효과를 느꼈을 것입니다.
그리고 카페인은 여전히 가벼운 이뇨제 (신장을 유발하는 화합물)로 널리 알려져 있습니다. 평소보다 더 많은 소변을 생성합니다.
소변량을 조사한 최근 연구 다양한 음료를 마신 후 2 시간 만에 생산됩니다. 커피로 인한 체액 손실이 가장 높았습니다.
그러나 자주 언급되지 않는 핵심은 커피 소비가 유발할 수있는 이뇨가 나타나지 않는다는 것입니다. 고려할 때 더 긴 기간에 걸쳐 순 유체 손실이 발생합니다. 커피 자체에서 흡수되고 유지되는 액체입니다.
이것은 비교적 광범위하게 연구되어 왔으며, 많은 연구에서 커피 / 카페인 섭취로 소변 배출량이 증가 할 수 있지만 체액 균형에 대한 실제 결과는 전반적으로 부정적인 것으로 보이지는 않는다는 결론에 도달했습니다. .
이로 인해 커피를 마시는 것이 일상적으로 수화 상태를 손상 시킨다는 생각에 대해 과학계에서 점진적으로 유턴이되었습니다.
커피가 탈수됩니까?
일반적인 커피를 마시는 사람에 대한 이뇨 효과는 커피를 드물게 마시는 사람보다 훨씬 덜 뚜렷한 것으로 보이며 최소 4 일 동안 커피를 피하면 이뇨를 현저하게 감소시키는 적응을 되돌릴 수 있습니다. .
카페인에 대한 개별적인 반응
사람들은 카페인을 다르게 취급합니다. 카페인을 대사하는 신체의 능력을 결정하는 유전형이 다릅니다.
따라서 이것이 카페인의 효과가 유전자 구성에 따라 달라질 수 있음을 의미 할 수 있다고 생각하십시오. 우리 모두는 하루 종일 커피와 차를 마실 수 있고 탈수 증상이없는 사람과 전혀 타지 않는 사람을 알고있을 것입니다.
저에게는, 커피를 마시는 것이 심각한 탈수증을 유발하지 않을 가능성이 높습니다.
수화 상태를 유지하기 위해 커피를 마셔야하나요?
그렇다면 좋은 수화 상태를 유지하는 상황에서 (예 : 훈련이나 장거리 비행 등의 경우) 커피는 수분을 유지하기위한 최적의 선택이 아닙니다. 특히 정기적으로 마시지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.
또한 개인의 커피 소비 수준이 개인에게 적합한 지 파악하려면 개인적인 실험과 상식이 필요합니다. 분명히 모든 사람에게 동일한 것은 아닙니다.
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추가 정보
- 훈련 및 경주 중에 카페인을 어떻게 사용해야합니까?
- 다른 음료가 수분을 얼마나 잘 섭취합니까?
- 뜨거운 음료가 추운 날씨에 효과를 발휘할 수 있습니까?
- 카페인이 성능을 향상합니까?
- 탈수 상태를 확인하는 방법