Den generelle konsensus er at koffein kan øke ytelsen, spesielt under lengre utholdenhetsøvelser, så idrettsutøvere har en tendens til å være tunge kaffedrikkere. Men hvilken effekt har kaffe på hydratiseringsstatusen din?
Innhold:
Er kaffe et vanndrivende middel?
Ideen om at koffein kan fremme dehydrering er ikke ny. En liten, men innflytelsesrik studie tilbake i 1928 så deltakerne tisse ut opptil 50% mer urin når de drakk koffeinholdig vann og kaffe. De fleste av oss har sannsynligvis følt denne effekten.
Og koffein er fortsatt allment ansett som et mildt vanndrivende middel (en forbindelse som forårsaker nyrene dine for å produsere mer urin enn de normalt ville gjort).
En nylig studie har sett på urinvolum produsert i løpet av de to timene etter å ha drukket en rekke drinker; væsketapet fra kaffe var høyest.
Men det viktigste som ofte ikke er snakket om er at diurese som kaffeforbruk kan indusere ikke vises å resultere i nettovæsketap over en lengre periode, når du tar hensyn til det væsken som absorberes og beholdes fra selve kaffen.
Dette er relativt forsket på, og mange studier har kommet til at selv om urinproduksjonen kan økes med kaffe / koffeinforbruk, ser det faktiske resultatet på kroppsvæskebalansen ikke ut til å være negativt generelt .
Dette har ført til at det blir en gradvis vending i det vitenskapelige miljøet på ideen om at drikke kaffe vil kompromittere hydratiseringsstatusen din fra dag til dag.
Dehydrerer kaffe deg?
De vanndrivende effektene på vanlige kaffedrikkere ser ut til å være langt mindre uttalt enn hos de som har det sjelden og unngår kaffe i så lite som 4 dager, kan reversere tilpasningene som reduserer diurese markant. .
Individuelle svar på koffein
Folk håndterer koffein forskjellig, det er forskjellige genotyper som bestemmer kroppens evne til å metabolisere koffein.
Så det er ikke en strekk til å tenke at dette kan bety at effekten av koffein kan variere avhengig av din genetiske sminke. Vi kjenner sannsynligvis alle mennesker som ser ut til å kunne drikke kaffe og te hele dagen og ikke viser noen tegn på dehydrering, og andre som ikke ser ut til å fortsette med det i det hele tatt.
For meg, det er høyst sannsynlig at drikking av kaffe ikke forårsaker alvorlig dehydrering.
Skal du drikke kaffe for å opprettholde hydratiseringsstatus?
Når det er sagt, tror jeg at i situasjoner der du opprettholder god hydratiseringsstatus er utfordrende (f.eks. når du trener eller reiser på langdistanse, osv.), er ikke kaffe det optimale valget for å holde deg hydrert, spesielt hvis du ikke drikker det regelmessig.
Jeg tror også at et nivå av personlig eksperimentering og sunn fornuft må brukes for å finne ut hvilket nivå av kaffeforbruk som fungerer bra for deg som individ, da det tydeligvis ikke er det samme for alle.
Bekymret for dehydrering når du er trening / racing?
Ta vår gratis svetteprøve på nettet for å få en personlig hydratiseringsstrategi for ditt neste løp …
Perso naliser hydratiseringsstrategien din
Videre lesing
- Hvordan skal du bruke koffein under trening og racing?
- Hvor godt hydrerer forskjellige drinker deg?
- Kan varme drikker hjelpe deg med å prestere i kaldt vær?
- Øker koffein ytelsen din?
- Hvordan vite om du er «dehydrert»